MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

solaros napisał
wegle nie sa konieczne przed treningiem
ale tez nie ucinaj wszystkiego od razu

wiec myslałem ze mniej na "szkode" wyjdzie jak obetne w przedtreningowym

tez teraz przed mam ryz brazowany a po biały chyba zrobie tak biały zamienie na brązowy albo cos podobnego zeby było nizsze IG

no ja wiem ze karak łopatka nie jest złe bo sam jem ale chodziło mi o to ze raczej takich tłustcyh nie powinno sie raczej łaczyc z wegli a tym bardziej przed treningiem
no chyba ze mówimy o ckd gdzie nie ma wegli to wtedy karkówa/łopatka jak najbardziej przedtreningiem

nie da sie uniknac calkowicie wegli w poislkach B+T
jak rowniez fatu w posilkach B+W

myslisz ze te 10-15g fatu Ci zaszkodzi?
nie za bardzo
moze sie wydluzyc czas trawienie/wchlaniania - ale to tyle
a jesli to nie jest pierwszy poislek przed tr. nie ma obaw - poprezdni wlasnie jest w polowie trawienia pewnie


z reszta sam zaznaczyles ze skoro na ckd mozna - to czemu nie mozna na innych dietach?


nie ma znaczenia zbytnio gdzie utniesz te wegle
oby nie w potreningowcu!
tam trzymaj do konca - az dieta Ci pozwoli

osobiscie wole wegle uciac we wszystkich a zachowac tylko przed i po
w proporcji 70% po
30% przed (w innych posilkach)

trzymac do konca po treningu - lub spozywac do 100% zapotrezbowania po treningu ma bardzo proste wytlumaczenie
-trening zwieksza wrazliwosc insulinowa\-trening powoduje uszczuoplenie glikogenu
-po treningu uzupelnienie glikogenu dziala troche na innych zasadach - bez udzialu insuliny!
na zasadzie skurcz-wtlaczanie glukozy (jak pompa)
ale to jest mozliwe tylko do 30-60mi po treningu


teraz mam tak

-b+w
-tren
-(shake bialko + wegle + owoc)
-b+w
-b+f
-b+f

w dnt
-b+f + owoc
-b+w
-b+f
-b+f

pokombinuj troszeczke
poprobuj jak bedziesz reagowal na mniejsze ilosci
ale ni ucinaja w ****u wszystkiego
zetnij 50g
pozniej znowu 50g
pozniej kolejne 30-50g
za malo kcal - dodaj bialko lub fat
znowu zetnij wegle - ew. dodaj zamiast wegli fat
tak coby bilans Ci sie zgadzal


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-28 16:41:48

Poniedziałek

1 przysiad RAMPA 6 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg (+5kg)
2A żuraw 4x8 ciężar ciała
2B mc na prostych 4x10 42kg 55kg 65kg 70kg(+5kg)
3A wykroki 4x8 26kg 36kg 38kg 42,5kg (+2,5kg)
3B przedni wąski 4x1035kg 45kg 50kg 55kg (+5kg)
4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg


trening ok nawet sie zmachałem, mimo ze przerwy staram sie robic krótkie to i tak około godziny zeszło

micha:
1.80g owsa+4jajka+pomidor
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor
TRENING
-22min rowerka
4.100g ryzu białego+200g piersi
5.2jajko+twaróg+oliwa+ogórek


suplementacja:
na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit
przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa
po treningu 10g bcaa
po aero 30g białka+20g carbo


solaros no pierwszy posiłek to nie jest przed siłownia bo na siłowanie chodze po południu, dawniej kiedys cwiczyłem po sniadaniu i mimo ze to było normalne sniadanie owies+jajca to na treningu nie odczuwałem żadnej róznicy

i w sumie masz racje ze poprzedni jest pewno w połowie trawienia skoro trawi sie te 5-6h

i oczywisie zdaje sobie sprawe ze nie da sie uniknac całkowicie tłuszczy w posiłku

no na ckd faktycznie przed jak i po treningu jadełm 200-250g karkówki i było spoko, wiadomo ze na poczatku nie było łatwo ale o tym juz wspominaliscie z adzikiem wczesniej
ale organizm to sprytna bestia i szybko sie przyzwyczaja
a jak sie wchodziło w ketoze to potem nawet głód nie był odczuwalny
ale jak byłem na ckd to wtedy jeszcze nie wiedziałem nawet jak białko smakuje wiec nie było nawet minimalnego zbezpieczenia a kreciłem aero nawet 2x dziennie po 60min na rowerku i fakt fat leciał szybko ale miałem wrazenie ze sporo miecha straciłem( tu znowu mozecie sie doczepiac ze jestem przewrazliwony na tym punkcie ale wydaje mi sie ze tak było)

to białko teraz sie staram na jako takim poziomie trzymac na tyle ile pozalaja fundusze, ale wiadomo jak czasami jest w dodatku a "garnuszku" rodziców, tak jestem im wdzieczny za tyle ile mi pozwalaja
a wiodome ze nie moge se pozolic tam na nie widoamo ile tego białko bo tak naparwde to ono jest najcenniejsze ale i najdroszcze...
a wiadome ze jak sie cos kasy dozbiera to jakie suple sie kupi itp

co do obciania wegli to narazie spoor nie uciałem, ze sniadania jak narazie tylko 20g owsa a przed i po treningowy jest a takim samym etapie
w dni wolne od siły wegle jakc so bede zastępował tłuszczami

dzieki z arady bo naparwde sa przydatne, i od czasu do czasu jak bedzies zmial chwilke to zagladaj, jak cos ci sie bedzie rzucac woczy ze jest bardzo źle to skoryguj naprowadzc na dobra dorge


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-28 21:06:41

A do tego cena nabiału rośnie :(

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-03-29 17:35:48

dziś poszło 40min rowerka

micha:
-10g białka
1.4jajka+80g owsa+pomidor
-10g BCAA
40MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
2.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor
3.bułka+100g piersi
4.4jajka+oliwa+pomidor
5.jajecznica(4jajka, boczek, cebula,pomidor)
6.wejda 4 jajka+oliwa

no spalacz 3 kapsy na czczo i 3 kapsy przed 4 posiłkiem

skodzio no fakt...ale co zrobic

oh ta dieta tez mam z nia problem
pozdr

Środa

1. ppress RAPMA 6 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 55kg (+5kg)
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 50kg 60kg 65kg (+5kg)
3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 32,5kg (+2,5kg)
4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety

22min rowerka

trening dobry, fajnie sie cwiczyło, łapy sie troche spompowały


micha:
1.4jajka+80g owsa
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor
TRENING
22MIN ROWERKA
4.100g ryzu białego+200g piersi
5.4jajka+pomidor
6.4jajka+oliwa

miedzy posiłkami podjadłem jeszcze 20g białka żeby troche było go wiecej

suplementacja:
na czczo spalacz 3kapsy
przed treningiem 10g bcaa i 3 kapsy spalacza
po treningu 10g bcaa
po aero 30g białka+20g carbo


ogólnie to jak narazie wydaje mi sie ze po tym splaczu jestem troche mniej senny, nie odczuwam tego tak
tez mi sie wydaje ze jakby wody mniej, bo miesnie ciut wyraźniejsze
nie odczuwam tak bardzo głodu

a ogólnie to bez fajerwerków

gdyby nie te zayebane boczki no i troche brzuch i klata(ale tu chyba mam lipo) ogólnie to boczki w****uajace
gdyby nie one to pewno nawet bym dalej masował bo jakos teraz wydaje sie ze jestem mały;/ boje sie ze jak zredukuje to bedzie lipa, ale h*j kiedy trzeba sie tych boczków pozbyc(ciekawy jestem czy teraz mi sie uda) a potem moze juz bedzie zgórki z masa tak zeby sie zbyt nie zalewac...

p.s coś mi sfd nie chodzi

też się boję, że będę mały najgorsza jest walka z psychą

Myśl lepiej, że bardziej docięty będziesz optycznie bez koszulki wyglądał na większego

boczki=insulina

pobawiasz sie troche z weglami
poprawisz wrazliwosc insulinowa
powinno sie polepszyc -> powinny spasc

masz 0-3?
jesli tak to ile ladujesz?
min 2,5g ed - ale epa/dha
nie 2 i pola kapsa

Siema nadrabiam
zaglądałem cały czas do ciebie tylko nie miałem czasu dać komentarza widzę lecisz równo z ciężarem i tak trzymać
pozdrawiam

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-03-31 16:18:23