proste

[...] hantli 18 ani 19, wiec zrobilam wiecej powtorzen mialam ogromna ochote przerwac to cwiczenie w polowie kazdej serii 3b. pompki 10/10/10 wreszcie 3x10 :) 4a. wznosy nog (proste w kolanach) w oparciu 3 x 10 to zrobilam zamiast planka i woodchoppera, bylam ciekawa jak mi pojdzie po ok. 2 miesiacach innych cwiczen i bylo ok. udalo sie wszytsko [...]

[...] instruktor zwrocil mi uwage, ze mam krzywe plecy (prawda) i ze sztanga powinnam wioslowac do brzucha, a nie do klatki. w kolejnych seriach wioslowalam do brzucha, plecy juz proste, bylo duzo latwiej niz do klatki. Obli czy moze byc do brzucha, nie wiem dlaczego sobie ta klatke wymyslilam.. jak do brzucha to musze sporo obciazenia dolozyc. aero [...]

[...] zostaniemy na lekkim treningu. dzien1. 1a. wejscie na lawke z obciazeniem (chyba najlepiej sztange do bicepsu na plecy) 5x10-12 na noge 90sek przerwy 1b. MC romanian (czyli proste nogi) 5x8-10 90sek 2a. przysiad tylny 4x12-15 60sek 2b. uginanie lezac jedna noga 4x10-12 60sek przerwy (jak masz maszyne na posladki to zrob na niej zamiast tego) 3a. [...]

[...] rece mi sie zmeczyly i MC gorzej wyszedl, stojak zajety, zeby robic ze sztanga, tu sie wywiazala dyskusja z instruktorem na temat liczby pow. itp.. 1b. MC romanian (czyli proste nogi) 5x8-10 90sek 65kg (-5) 8/10/8 pow. i zrezygnowalam dalej, glownie przez rece i rozpraszajacego instruktora.., wydaje mi sie technika ok 3a. przywodziciele [...]

[...] waskie 5x 6-8 90sek 27,5kg (+2,5) 7/7/6/4 25kg 6 pow. ladny progres :) 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 37,5kg 8/8/6/6 ciezar taki sam, ale powtorzen wiecej, plecy proste, moglabym jeszcze tlowiem mniej ruszac 3b. czacholamacz 4x 8-10 60sek gryf+5kg (+2,5) 7/2 pow :) gryf+2,5kg 12 (zapas) /10 pow. uff 10 interwalow, pierwsze 5 18km/h [...]

[...] 4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 4c 4b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 4c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow. 5b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii) ok. 2300kcal (w tym po gryzie z roznych ciast 200kcal) 20 sierpnia [...]

[...] 40s. po 3c 3b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 3c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x6kg 3x15 (ciezar za maly) 5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow., przerwa 40s. po 5b 5b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii) mialo byc latwo lekko i przyjemnie, a juz przy [...]

[...] na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 50kg: 45+30+15+10 musialam robic male przerwy ok. 5sek. dziwnie chodzilam tuz po 4a. podnoszenie nog w zwisie 3x10 (2x nogi proste, 1xnogi zgiete) 4b. skosne sklony w lezeniu glowa w dol 20/20/10 pow. trening dlugi, ok. 55-60min. 2500kcal, 180B, 85T, 255W Iza zmien prosze temat na: agak - [...]

[...] skos hantli 2x5kg 10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 27,5kg (+2,5kg) 8/5 pow. 25kg 7/6 pow. 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske 45kg (+5kg) 9/8/9 plecy proste, troche tlowiem pomagalam 3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek 2x10kg 3x12 pow. (w drugiej serii robilam bardzo wolno i bylo ciezko) nastepnym razem w [...]

[...] nawet trudno mi bylo uginac dwiema nogami 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 51,25kg (b.z.): 50+19+12 = 81 pow. (+7 pow.), na granicy skurczu 4. podnoszenie nog w zwisie 3x10 (nogi proste) pomiedzy brzuchami i po owocu, ktory zjadlam tuz po treningu bylo mi niedobrze Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-17 18:00:03

[...] 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4 ostatnie pow nie do konca 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x13kg (+2x1kg) 4x8 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 60kg 4x8 plecy proste 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 22,5kg (+2,5) 4x8 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min 2x10kg 8/7/6/6 bez aero (nie zdazylam)

[...] gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x5kg: 8/5/3 2x6kg: 8/3/1 2x6kg: 8/3/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) 15/10/10 nieststy tylko 60 min po treningu (i 3-cim posilku): aero 60min (squash, malo intensywnie, musialam uwazac na posladek) oszczedzam lewy [...]

[...] gora/grzbiet dloni gora/kciuk gora 4x 6-8 90sek 2x6kg: 8/8/3 8/8/1 8/3/1 8/3/1 8/4/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) 15/10/10 (ponownie jestem zadowolona, wszedzie walka, po pierwszej serii push press przypominialo mi sie co puma pisal o technice w e7: rece na [...]

[...] 90sek 2x6kg: 8/8/5 8/8/3 8/5/2 8/5/1 poprzednio: 2x6kg: 8/8/3 8/8/1 8/3/1 8/3/1 8/4/1 5. cos na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) 3x15 1,5h pozniej: squash 1,5h, (bylam bardzo zmeczona silka + nie chcialam nabawic sie zadnej kontuzji, wiec wlasciwie bez biegania, nie zaliczeam [...]

[...] że jesteś pojedzony 4. Żeby podnieść odporność, codziennie staram się pić miód (30-50g) rozpuszczony w wodzie z dodatkiem soku z cytryny. Wiem, że to same cukry proste, ale może mogę to gdzieś wcisnąć? Np. po treningu bezpośrednio (albo nawet w trakcie)? na czczo pij jak juz 5. Greens&Juice - chciałbym połączyć to z czymś. Albo z [...]

Cześć, mam pytanie czy http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Waxy_Maize_Starch-opis30611.html będzie działało podobnie do Vitargo z Trec'a? Chodzi mi głównie o to, żeby ograniczyć wyrzut insuliny i uzupełnić organizm w cukry proste po treningu. Pozdro.

nie o tym mówię... nie ma czegoś takiego jak najlepsze białko, fizjologicznie odczujesz różnicy czy spożyjesz koncentrat czy izlolat serwatki ( chyba, że jesteś kulturystą ) Mówię o podziale białek na proste : prolaminy, albuminy itp i złożone : kazeina choćby po prostu trzeba łączyć produkty, żeby mieć pełen aminogram :)

jak zwiekszyc sile w wyciskaniu? mam 15 lat 180cm i 70kg wagi. podnosze tylko max 55kg ;x nie zadowala mnie to ;( jakies porady? Proste - ćwicz wyciskanie (technikę) + zadbaj, by mięśnie się rozrastały. :-)

2razy w tyg to maks, ja robie 8seri na proste +3/4na skosy i jest git ;3

Czyli białeczko i banana spożyć po treningu a przed wystarczy zjesc banana tak? :D zarzuć po treningu banana (dojrzałego) + białko (szybko wchłanialne) - banan to cukry proste i powoduje podniesienie poziomu insuliny we krwi, co jest ważne po wysiłku fizycznym, a przed treningiem go sobie raczej daruj