[...] obciąć dość poważnie z dwóch powodów: po pierwsze dlatego że wiem iż mi to służy, a po drugie dlatego że jeśli zaczynam jeść produkty wysokowęglowodanowe, zwłaszcza cukry proste, to nie mogę przestać. Nie potrafię zjeść jednego cukierka albo nawet jednego banana po treningu. Mogę jeść je do pełności i powyżej, albo nie jeść wcale. W tej chwili [...]
[...] jeszcze przejściowa, trochę wyjadania zapasów, nadal też niższe węgle. Od przyszłego tygodnia podniosę na 75 gramów okołotreningowo, też zastanawiam się czy zjeść sobie godzinę przed lekki posiłek i załóżmy pół torebki ryżu, a po treningu proste, czy też lepiej przy tak małej podaży pójść na maksymalną przyswajalność i dać przed treningiem carbo.
Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki. Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12
To tak Głownie weglowodany złozone , gdyz proste beda głownie osadzas sie w tłuszcz kortyzol temu sprzyja Kilka posiłków dziennie min 5 Duzo aminokwasów i białka , mozesz sie pobawic witamina C
To proste odejmij z każdego posiłku po 20-30g z każdego źródła białka lub więcej do takiego momentu aż uzyskasz taką ilość białka która będzie pasowała pod Twoją budowę.
1) aero, aero, aero.. biegaj, pływaj, spaceruj, rowerek, wioślarz... Duużo już na ten temat napisano. 2) co nas w sumie to obchodzi? Chcesz schudnąć? Nie ma podżerania w ciągu dnia. A na dobrze zbilansowanej diecie głodny chodzić nie bedziesz a fat będzie leciał- przy odpowiednim treningu. 3) tak, pan Henryk ze Skiroławek. Świetny specjalista i [...]
Plan jest ok, nie wiem co tu zmieniać... Można trochę zminimalizować do 4ćw, ale nie koniecznie, intensywność jest odpowiednio dobrana(choć sam, zaproponował bym inny) Brzuch proponuje ćwiczyć tak po 1ćw w 4s Pon m. dolne Sr m. skośne Pt m. proste zdr
Papa K, przeciez to jest takie proste... Czytasz rady i wybierasz, trzeba miec swoj rozum. Taki Mawashi wie znacznie wiecej niz ludzie ktorzy czasem waza i wyciskaja od niego 30 kg wiecej. Na tym forum jest kilkanascie oosob znajacych sie na metodach treningu i suplementacji lepiej ode mnie (chyle czola),a w praktyce znacznie gorszych (spowodowane [...]
Trening jest w miarę okey. Jedynie ściąganie na hammerze na plecy zmienił bym na podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o brzuch, to na pewno warto dodać ćwiczenie na mięsień poprzeczny, i tu najlepszym rozwiązaniem będzie plank. Na mięśnie proste spróbuj allachy, i jakąś wersję podciągania nóg do klatki.
[...] prócz yousuke kawaguhiego do którego zyskałem pełny respoekt po walce z mariuszem, i dlaczego wszystkie walki na tym ksw były zakontraktowane na 3 rundy a ta na 2?? proste bo ksw dba o swojego pupila i do 3 by wyszedł tak jak do 2 z thompsonem. a kawaguchi sciągboł by mu szorty i wyklaskal mu zadek. nie ma sie co okłamywać to nie jest [...]
Zmeczenie, adrenalina, stres. Przez 2 lata pewno sie nauczyl uderzenia technicznego, ale dla kogos, kto nie robi tego z automatu przez lata, nie jest to takie proste. Zreszta przychodza na sekcje ludzie, trenujacy latami, a na sparingach gubiacy sie. Nie kazdy to opanuje w stopniu uzytecznym w walce. Dlatego walil byle szybko, a bez sensu, moze [...]
Węgle złożone wymieniłeś i proste w postaci owoców - ok. Jedz prócz ryżu brązowego kaszy chleba i makaronu jeszcze ziemniaki, ryż basmati, jaśminowy i różne inne, makarony razowe i orkiszowe są fajne czy owies. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-06 23:40:48
Chodzi o ograniczenie ćwiczeń i skrócenie odpoczynków między seriami, skręty SĄ na skośne brzucha a spięcia na proste, dzięki temu 2 x w tyg przetrenujesz cały brzuch. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
ryz jest lepszy ..platki sa dobre, ale tylko w momentach kiedy potrzebujesz spozyc jakies wegle proste -czas po treningu (uzupelnienie glikogenu)...generalnie zdecdowanie lepszym zrodlem wegli w diecie jest zwykly ryz, ale na przyklad w szkole jak nie masz co zjesc to lepiej wszamc platki niz nic -szczegolnie na masie
Na odżywkach nie robi się cyklów - tak dla jasności. One mają stanowić tylko uzupełnienie wg braków w diecie. Wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl Osobiście odradzam gainer, głównie znajdują się tam same cukry proste, ze śladową ilością białka. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-06 12:07:26
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
