Trening brzucha a cała sylwetka

Wiele się pisze na temat treningu brzucha. Raz i ja mam pytanie, sam sobie pomogę a warto skorzystac z doświadczeń innych jeżeli je mają.
Otóż regularnie trenuje brzuch, trenuje go 3-4 razy w tygodniu. Robię około 100 spięć, klasyczne brzuszki, brzuszki bokiem, wznosy nóg na ławkach skośnych. Jest tego całkiem duży pakiet. Efekt tego jest taki, że noszę brzuch na kolanach. Mięśnie są, powiedziałbym za duże i za ciężkie. Wypychają brzuch za klatkę. Ich strukturę w pewnym uproszczeniu widać nawet pod tkanką tłuszczową, którą niestety wciąż mam.
Może mi ktoś łaskawie doradzi, jakie ćwiczenia są w stanie wepchnąć mięśnie brzucha pod linię klatki. Zdaje sobie przy tym sprawę z faktu, że jest to także w jakimś sensie uwarunkowane genetycznie i rezultat może jest możliwy do uchwycenia po zabiegu skrócenia powłok brzusznych ale to nie ten kierunek.
Macie jakieś pomysły, doświadczenia, przemyslenia ????

Fighter
Moderator: Sztuki Walki
Zapraszam do dyskusji.

NOm ciekawe sposoby ja chodze siedze z napiętym bzuchem ciągle nom to takie uzupełnienie mojego treningu nie shkodzi napewno

Aby "wepchac" brzuch na miejsce używałem (nie uwierzysz) toner-a to takie urządzenie dla kobiet które polega na przyciąganiu do siebie tego urzędzenia (opsartego na brzuchu) to urządzenie wymusza na mięśniach utrzymywania brzucha w odpowiednim miejscu
Poza tym myślę że robisz za cięzki treninig nie za dużo lecz za cięzki,poza tym aeoroby i gimnastyka (pomagają w kształtowaniu całego ciała)

Przemeczek

Arnold twierdził, że dzięki zasysaniu (wciąganiu) brzucha po treningu uzyskał tak wąską talię. Robił to w kilku seriach po 60-120 sek. Poprostu siedział z wciągniętym brzuchem. Pewne rozwiązania treningowo - poglądowe w tamtych czasach były czasem kontrowersyjne ale można spróbować. Ja zaczełem w pracy przed kompem.


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Przemeczek -> nie wiem ile miałeś do wepchnięcia, ale ja kiedyś tego próbowałem i pozrywałem gumy.
Mawashi -> myślisz, że to może pomóc. Coż, spróbować nie zawadzi, ale żebym był optymistą to nie powiem

Fighter
Moderator: Sztuki Walki
Zapraszam do dyskusji.

Ja mialem podobny problem, w takim wypadku najlepjiej robic mase brzuch, wypychanie. Powtorzen ok. 12. Dla mnie dziala. Zawsze robilem rzezbe a nie mialem rzezby a jak zrobilem mase to odrazu widac!

Co Ty gadasz ? Czytałeś mojego posta ? Ta masa już się nie mieści pod klatką. Mam się zabić robiąc dalej masę ?
Dzięki, tej rady nie biorę pod uwagę.

Fighter
Moderator: Sztuki Walki
Zapraszam do dyskusji.

Pytałem trenera na siłowni i dostałem odpowiedź. Wielu chciało by mieć taki problem jak Ty Fighter, ale do tematu. Ogranicz ćwiczenie mięśni brzucha do 2 x w tygodniu i wykonuj tylko spięcia (max ilość powtórzeń 30, 45 sek przerwy) ok. 8 serii, a jako następne ćwiczenie 2 x po 5 min. kręcenia się z drążkiem (kijem od szczotki) na karku w pozycji siedzącej.
Według mnie możesz śmiało spróbować, ale decyzja należy do Ciebie.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Dzięki Mawashi. Skręty robię z hantlami, one raczej powiedziałbym działają na skośne brzucha. Może i zadziała. Potrenuje i dam znać jak sprawy.

Fighter
Moderator: Sztuki Walki
Zapraszam do dyskusji.

Chodzi o ograniczenie ćwiczeń i skrócenie odpoczynków między seriami, skręty SĄ na skośne brzucha a spięcia na proste, dzięki temu 2 x w tyg przetrenujesz cały brzuch.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Witam,
Miałem taki problem i rozwiązałem go w następujący sposób:
Robię 5 cwiczeń w każdym po 3 serie po min. 15 powtórzeń, haczyk jest w tempie wykonywanych powtórzeń i odstępu między poszczególnymi seriami. Powtórzenia wykonuję bardzo szybko i dynamicznie a odstęp miedzy seriami nie większy niż 40 sekund. W moim przypadku to pomogło i obecnie przy wadze ok. 100 kg legitymuje się 82 cm pasem, przy jednoczesnej wyraźnej separacji poszczególnych mieśni brzucha. Dodam, że na każdym treningu noszę pas wyszczuplający. I może jeszcze jedno, zaczynaj każdy trening od brzucha.
Pozdrawiam,

a propos pasa wyszuplajacego: widzialem jak na silowni kolesie zakladaja takie rzeczy i niebardzo wiem po co to komu, jesli Dąbek mozesz cos o yom wiecej, to bardzo prosze

[email protected]