pompek

[...] 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 25kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull sztanga 25 kg -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu czas: 46min to było straszne...... %-) niedziela 18 [...]

[...] kazdym nastepnym wiecej 1/2/3/4/5/6 pompka 1 wstac, 2 wstac, 3 wstac...... 10 wstac bieg okolo 300m co daje lacznie okolo 900m biegu okolo 90 wykrokow, 60 przysiadow i 165 pompek }:-( WOD 2 1 runda bieg okolo 300m 10 burpees, 20 przysiad wyskok, 30 HR puss up, 40 * sit ups 2 runda bieg okolo 6000m 10 burpees, 20 przysiad wyskok, 30 HR puss up, [...]

Niedziela DT takie na rozruszanie zamaist biegania rozgrzewka okolo 15-20min, w tym bieganie, sprinty WOD 1 co 1 min 10 pompek 50 burpees 200 mountain climbers - liczone 1 na noge 150 przysiadw czas okolo 14 min 30 sek WOD 2 stacje tego woda nie robilam juz na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg [...]

tak na dobranoc, w łóżeczku.... przy okazji poproszę żebyś mi prwidłową technikę pompek pokazał...

Do kiedyś ;) ja dziś strzeliłem 20min biegu, 300 brzuszków i 50 pompek. Dziś był DNT ;)

[...] będę pomiędzy żelastwem gibał się Lafayem :P Cholera jasna nie wiem co robić {:-( Chyba, że kupię drążek do futryny ale co z dipsami :-? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html co o tym myślicie? Wygodne będzie? Zmieniony przez - clown w dniu 2012-09-05 11:52:02 Zmieniony przez - clown w dniu 2012-09-05 11:53:54

Przestałem robić 15s żołnierza siłowego i 15s pompek na poręczach z obciążeniem siłowych w tygodniu i zjechało :))

[...] hitta wodnego robic, 25 m max a 50 na spokojnie, przeplywalam 1 - 1.2 km, dzisiaj dorzucilem jeszcze trucht 3km, warto jeszcze cos w domu dodac np 6 weidera + program na 100 pompek ? nie bedzie to za duzo ? mysle ze wydole tylko czy to tak zdrowo, zebym nie spalal tego co nie trzeba i mam niewiele :D mam jescze pytanie odnosnie diety, wywalilem [...]

Gosiak pytał Cię ktoś kiedyś o cos XD? machnij sobie 50 pompek bo widze że Cię energia roznosi na mysl o Matim

dzisiaj na treningu pobiłam mój rekord w karniakach - 300 przysiadów (pierwsza seria 100 i druga 200) - standardowo za dyskuje niniejszym ulega wymazaniu mój poprzedni rekord sprzed roku - 250 pompek Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-02-28 12:18:14

ja pompek na poręczach robię 8-10 w serii, wyciskanie wąskim chwytem kończę 70kg, pompki w podporze tyłem 8x60kg, uginanie ramion z sztangą 40kg...

[...] że pierwszy interwał na klepie ile się da, a w ostatnim nawet 1 rundy nie zdążę zrobić. No i udało się, także łącznie w te 5 interwałów zrobiłem 30 Power Snatchy i 60 pompek na rękach. Na koniec perełka - maksowanie martwego ciągu, ale każde kolejne podejście muszę zrobić wraz z rozpoczęciem kolejnej minuty. Przez chwilę przeszło mi przez [...]

witam Oglądałem filmy!!!!!!!!!!!!!!!!! i tak nie jest zle ale nie jest tez dobrze , pamiętaj o Opuszczaj powoli sztangę , kontroluj ja , wtedy bedzie ok. co do pompek na poręczach - musza byc Zobaczymy co inni napiszą dla mnie narqa Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-11-26 23:58:05

powazna decyzja ja sie waham bo nie wiem czy dam rade torbe treningowa dowlec na parking jak notes doloze....ona juz wazy tone...bo ja ze soba nosze takie te porecze do pompek skladane dwa dodatkowe obciazniki po 1kg niezbedne gdy hantli brakuje itd itd...

spoko rozumiem ale jakbys to polaczyl z tym bieganiem? jak cos to moge robic wiecej tych pompek ale tak jak wspominalem mam ograniczenia czasowe, a w dodatku cwiczenia nie sa moim priorytetem (mam tez prace, szkole i inne zajecia), a jak szukam w googlach to nie ma za bardzo informacji o tym jak polaczyc pompki z bieganiem hehe;) poprostu [...]

RudaKa ja tez wlasnie ucze sie "normalnych pompek" i bardzo pomagaja mi w tym cwiczenia - jak powyzej oraz Twoje 8. Przy 8 musisz pamietac, zeby pupa byla blisko lawki i zeby ramiona sie nie zapasaly. Na poczatku nie rob na wyprostowanych nogach tylko z ugietymi, bedzie latwiej.

No mój cuj :-) Co do pompek to kilka zrobie. Kobiece to robie chyba w miare dobrze. I tych tyłem też nie odpuszczę. I narzekać nie mam zamiaru bo nir o to tu chodzi przecież :-)

[...] 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Ćwiczenie 6 i 8 zrobiłam w miarę swoich możliwości. I muszę przyznać, że zauważam postępy. Ćwiczenia wykonuję pewniej i dokładniej. A co do "nieszczęsnych" pompek to daję rade z 2x 8-9 powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab999e1242ae444fb550317194a475c8.png

[...] j.w. /20kg 12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Jestem bardzo zadowolona, czuję że mam coraz więcej siły! 8-) No i codziennie robię po parę pompek bo chciałabym się wreszcie ich nauczyć i lajtowo je robić jak cwaniak :-D Rozkład zalecony 1800: 30/30/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1828f29cf30743f6aeecd3578397e8ee.png

co ja mam powiedziec jak tu pompki mam na recepte? to jest dopiero ból.. juz 2 paczki z pompkami w pl mi sie zapodzialy..dobrze ze jeszcze mam troszke pompek na czarna godzine..