pompek

takie coś sobie spraw

[...] hitta wodnego robic, 25 m max a 50 na spokojnie, przeplywalam 1 - 1.2 km, dzisiaj dorzucilem jeszcze trucht 3km, warto jeszcze cos w domu dodac np 6 weidera + program na 100 pompek ? nie bedzie to za duzo ? mysle ze wydole tylko czy to tak zdrowo, zebym nie spalal tego co nie trzeba i mam niewiele :D mam jescze pytanie odnosnie diety, wywalilem [...]

[...] na tył ud dorzuciłbym zginanie ud leżąc na maszynie.Na barki wznosy hantli przodem.Jedno ćwiczenie na triceps zamieniłbym na wyprosty na wyciągu.Ja bym to zrobił kosztem pompek.Na klatkę za mało serii i ćwiczeń.Nie masz napisane ile ruchów w każdej serii robisz,a to bardzo ważne.Ale powiedz mi ile aerobów kręcisz i jak u Ciebie wygląda sprawa [...]

W takim razie powodzenia Choć nie zdziwię się, jak ci się znudzi ten plan po ok. 2 tygodniach. Mnie by się znudziło robienie takiej ilości pompek, nie mając na celu robienia wytrzymałości.

Koledzy ja na początku jechałem z programem 100pompek.pl i powiem wam że są efekty niesamowite. Przed treningiem na ławce podnosiłem 20 kg po jakis 3-4 miesiącach podnoszę 50 kg! Robiłem 60 pompek luźno, sami sprawdźcie jak nie wierzycie!

Trening pompek 03.03.2011 (poziom 26-30) 20 25 15 15 max (min 23) 23 Dzisiaj było ciężko, nie wiem czemu, może wymęczyła ta druga seria. Coraz bardziej zaczynam wątpić w skuteczność tego programu, ale poczekam. Trening przysiadów 03.03.2011 Week 1, 3 kolumna 13 16 13 13 max (min 16) 22 Znów lajt, zrobiłem w ostatniej serii 22 i basta Trening [...]

też ćwiczę program 100 pompek.Jestem przy teście 36-40 ;] Po ok.miesiącu nakładam 10 kg na sztangę więcej ;] Powodzenia

Witam, to jaki Wy byście zrobili plan treningowy z SAMYCH pompek? ilość serii, ilość powtórzeń, długość cyklu treningowego, przerwy między seriami, dniami treningowymi etc. pozdr Zmieniony przez - Stentor w dniu 2013-02-05 09:41:48

machanie sztangą też buduje raczej wytrzymałość a nie siłę jak na gryfie dużo nie ma, to zależy od sposobu treningu... Program 100 pompek jest dobry od 10-50, potem jest ciężko i nie tak łatwo się przeskakuje.

A ja tam zamierzam przerobić ten program 100 pompek do samego końca. :D Machnąłem ten test i wygląda na to że zaczynam z poziomu 11-20.

Bull Nie chodziło mi o wzór koszulki/wasze są jak najbardziej w porządku ja używam jej przy wyjątkowych okazjach/ tylko o stopień trudności jej uzyskania.Chociaż przybycie z samego rana to też wyzwanie ale przynajmniej niech wymogiem będzie zrobienie 100 pompek :-)

kOOndziOO GRATULACJE!Tym bardziej że jesteś podwójnym "agentem":-)WL i WW. masti Rozumię że o koszulkę może powalczyć każdy/20 osób/ kto się zgłosi i wykona proponowaną ilość pompek .

[...] aby budowac sile potrzebna do wykonania bardziej zaawansowanych ruchow. Co do pchniec kiedy doszedlem do wycisku 120 kg na plaskiej to nie bylem w stanie zrobic tego typu pompek, ktore wyrabiam aktualnie. Nawet nie moglem o tym pomyslec. Stad jestem pewny, ze mozna ulozyc plan tego typu, ktory wzmocni te cechy motoryczne o wiele intensywniej [...]

Sporti - co do pompek -z tym chyba bedzie troche lepiej i bede mogl zrobic progresje :) podnoszenie ramienia na skosnej laweczce - dalej nie wiem jak to zaatakoawć mam sie plecami czy klata oprzeć o ławke nie ma pojecia nie wyobrażam sobei tego ćwicz prosze opisz albo zobrazuj lepiej to ćiwcz Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2005-08-01 [...]

[...] sens specjalizacja - o ile o ogole - to dla jednej grupie miesniowej. W podanym prez Ciebie przypadku powinno sie po prostu dodac 1 serie do wyciskania na laweczce czy do pompek na poreczach, oraz 1 serie do cwiczenia na biceps. Specjalizacja, takze dla wielu grup miesniowych jednoczesnie ma sens w przypadku treningu zaawansowanego, kiedy [...]

jeśli nie masz dostępu do ławki proponuje robienie pompek np. na krzesłach, zastosuj trening domatora. tutaj podaje Ci link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

to u mnie w dzienniku masz w dzisiejszym poście jak mnie zmusza do pompek

21 000 + 10 = 21 010 Test kontuzji, ale jednak nic z pompek nie będzie :-(

powinno się wybierać np. sztuki walki 2x 90 min w tygodniu na WFie-np zapasy plus po lekcjach ,koszykówka ,piłka nożna co kto lubi ,szczerze sam nie przepadałem za WFem. Przecież nie będę robił pompek na wfie jak póżniej gonię na siłkę %-) Zmieniony przez - xper w dniu 2014-09-10 16:04:04

Nie wierzę w 100 pompek Obelxa, sorry%-)