pompek

Daruj sobie te programy 100 pompek itp. Nie masz możliwości załatwić regulowanych sztangielek i drążka ? Proponuje zaglądnąć do działu Trening w domowych warunkach, tam coś powinieneś znaleźć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-25 22:43:15

Jak pisałem o tricu to miałem na myśli żeby zamienić kolejność wyciągu i pompek na poręczach. I nie masz nic na prostowniki grzbietu martwy ciąg by się przydało dorzucić zamiast jednego z podciągań lub zamiast podciągania hantli. Niech ktoś jeszcze na to spojrzy bo mogłem coś przeoczyć. pozdro

a jeśli masz uchyłek, powinnas skontrolowac, czy mechaniczne to nie jest... trening ujdzie i pytanie ile przysiadów prwaidłowych z obciazeniem ciała wykonujesz, ile pompek? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-10 10:32:24

[...] tak nie robie bo mam troche słabe ręce. Zaczynam to od nowa i jestem na 2 dniu dzisaj - nie wiem jak was ale mnie tricepsy bolą . No i na koniec ja dla rozgrzewki robie 20 zwykłych pompek. a co tydzień bede robił pompki na maksa żeby zobaczyć czy ta siła przychodzi czy nie - ale jestem pewien że tak JA WYTRZYMAM DO KOŃCA - ŻYCZE WAM TEGO SAMEGO

Film z pompek poproszę. Nie musi być ich 20, wystarczy mi jakieś 7-8.

4x burpee. Mam zakwasy na klatce od pompek no ale cóż, pierwszy ruch od daaawna.

Wczoraj zrobiłam 100 pompek i uważam, że takie coś można podciągnąć pod znęcanie się

100 pompek naraz?? WOW chcialabym chociaz 1/4 tego zrobic,masz moj szacunek , oj tez bym tak chciala

[...] i jestem zachwycony - 5x30s praktycznie bez bólu (pomijając ostatnią serię). Ćwiczenia z filmiku z 1:46 oraz 2:03 wykonuję jak na razie z pozycji "babskich" pompek ponieważ czuję, że moje nadgarstki mogłyby tego radosnego wysiłku nie przetrzymać. Jest jeszcze specjalna rozgrzewka trwająca 6 min do pozycji statycznych, 6 [...]

[...] Trening od 9 do 11.20 :) Było nawet ok jak na tak wczesną porę. Codziennie trener każe nam robić ćwiczenia siłowe, postaram się to opisać jak najbardziej potrafie :D 10 pompek z klaśnięciem, sprint 10 przysiad wyskok, sprint 15 "scyzoryków", sprint 8 razy takiego czegoś, że się jest w podporze tyłem i takich wyskoków żeby się skulić, ale [...]

[...] nie, gdyż jak zrobie trening tak po południu to wieczorem nie zrobię rozciągania , gdyż to się wiąże z rozciąganiem dynamicznym ( poprzedzający statyczne) a on nie sprzyja zwiększeniu mięśni... 2. Ja bym dodał do tego treningu siłowego jeszcze trochę pompek i brzuszki, mogę? Potem dodam za jakis miesiąc te ćwiczenia z artykułu na pierwszy rok

[...] dodać kalistenikę jak i siłownię FBW do mojeg o tygodnia + 2 treningi karate. Moim celem jest zwiększenie siły i ogólnej sprawności. W kalistenice robię na razie parę odmian pompek, podciągnięcia, dipy( których to podobno w sztukach nie warto robić). Ogólnie zabieram się za trening z artykułu ''pierwszy rok treningów'' ( może kiedyś tam [...]

[...] z FBW z ciężarami :p) że na siłę wybieramy ćwiczenia, które są dla nas trudne i zrobimy je max jakieś 5 razy. Ale czy mogę wtedy zrobic tak, że dodam sobię parę rodzajów pompek i zrobię je z wieloma powtórzeniami a potem ćwiczenia trudne ( pompka na jednej ręce) już z 5 powtórzeniami na jednym treningu? Poprostu dodać te trudne z tymi co [...]

[...] bo ciągnę za bardzo z pleców nie wiem jak to zmienić. Nie wiedziałam czym zastąpić "narciarza" bo w warunkach domowych nie mam jak tego zrobić więc zrobiłam kilka serii pompek damskich... Wyciskanie na ławce z 10kg. Kupiłam gumę do monster walka więc reszta zgodnie z planem... W sumie mam straszny deficyt czasowy stąd jeszcze nie czuję, że [...]

[...] ostatniej -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie hantli płasko: 4x10-12 -Rozpiętki na ławce poziomej: 4x15 -Na koniec 2x serie pompek na maksa Biceps: -Uginanie hantla na modlitewniku: 3x10-12 -Uginanie sztangi podchwytem: 3x8-12 -Uginanie młotkowe: 3x10-12 -Siódemkowanie Po treningu 30min biegania [...]

3 rodzaje sztang mocno łamana, prosta i lekko łamana, 3 rodzaje ławeczek skos góra ,skos głowa w dół i płaska , wyciąg górny, drążek, suwnica na nogi, modlitewnik, ławeczka do wyciskania na barki, urządzenie do pompek na poręczach (plus urządzenie do podciągania nóg )

Wczoraj na taboret wchodziłem 22 minuty podczas oglądania filmu pompek z przyciąganiem gum wykonywanych przez mastiego. Dzisiaj rano najpierw https://youtu.be/4jYJAiFGXys a potem wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x10p Wieczorem powchodzę na taboret. Jutro plecy, pojutrze biceps z tricepsem, dalej przysiady :-)

Ciągi mogą być za mocne - czemu nie możesz robić unoszenia z opadu - nie masz ławki? To spróbuj dzień dobry, ale z samym gryfem Zamiast dolnego wyciągu wiosłowanie sztangielką Zamiast pompek na poręczach - wyciskanie wąsko łokcie blisko tułowia

[...] się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda 3 min, 1min przerwy x3 Następnie troche drążka, kilka pompek + rozciąganie. 28.05 K1 Dziś były zabawy, przerywane ćwiczeniem poszczególnych akcji. Zejścia kontry, bicie w tempo. Zabawy. Atakuje tylko prawą Atakuje tylko lewą. [...]

Niestety nie mam jak dać pompek na poręczach jako, że ćwiczę w domu i mam tylko ławkę + modlitewnik :/ Co do wiosłowania, hm. Lewą stronę mam słabszą stąd te rozbicie na dwie ręce osobno, ale popróbuję następnym razem sztangą, bo chyba od pół roku klepie hantlem non stop :P Dzień 1szy No więc śniadanko wyglądało tak: czyli 500g jajecznicy (8 dość [...]