[...] 100 kg jesteś w stanie wycisnąć sztangę 200 kg? Ale żeby wycisnąć 200 najpierw musisz 100. Czy ćwicząc tylko back lever wyciśniesz 200? A czy ktoś kto nie m siły zrobić 10 pompek weźmie się za back lever, do czegoś dojdzie oprócz znięchecenia bądż kontuzji? Nie raz czytałem o ćwiczących głównie pompki przez dłuższy okres zbliżają się do [...]
[...] samymi ciężko wyrobić siłę, gdyby to była dobra metoda, to ciężarowcy by robili pompki a nie wyciskali różnymi planami:) Wg. mnie pompki są dobre na sprawność, i sam robie to ćwiczenie więc ja nie neguje pompek a chce podkreślić, że nie ma sensu robienia siły pompkami, a na pewno zwykłymi pompkami, bo wariacji jest dużo które dają nam więcej.
Pompki są spoko, ale plan 100 pompek już raczej neguje.
troche żeście się rozpisali... co do pompek...nie byłem jakimś mega fanem nigdy ale grzechem było by gdybym napisał że nie dają efektów. Klasyczne pompki mają tą wade ze szybko progres w nich leci i szybko trzeba dokładac ciężaru co w pewnym momencie robi się mało komfortowe gdy do plecaka trzeba dokładać 20-30kg... No chyba ze ktoś szlifuje [...]
Tak jak mówisz Lapson1. Przecież w tym dziale mało ktoś ćwiczy wytrzymałościowo (Lafay moim zdaniem do 4-5 poziomu, nie jest planem stricte wytrzymałościowym), a każdy z nas walnie te 40-50 pompek. Co też już jest tam jakimś wynikiem.
[...] ABS+A6W link http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Grzbiety - co 3 <treningi> sesje + 1 powtórzenie na serie - 12x3 Pompki –według programu 100 pompek Pompki tyłem – 8x4 + 1 powtórzenie co 3 sesje <treningi> Bieganie – sadzę, że te 40 minut starczy, ewentualnie po czasie jak zauważę że [...]
[...] mieszac bo codziennie wszystko to chyba nie zbyt nawet jak na warunki domowe (polecam ci za 20zl kupic sobie drazek napewno nie pozalujesz) na moje masz w planie bardzo malo pompek zrob z 4x10 zwykle 4x10 diamentowe 4x10 z nogami u gory albo z uchwytami zwlaszcza ze nie chcesz robic rzezby to przerwy mozesz robic dluzsze na barki to co piszesz [...]
To się zgadza, jeszcze długa droga przede mną, ale już i tak jest lepiej, bo ważyłem 98kg, i nie umiałem zrobić nawet przysiady, a teraz waże 83kg, i umiem zobić 100 pompek
Więc tak slodyczy niejem juz 2 tyg . Herbate staram się niesłodzić . 25 brzuszkow po 5 seri . 10 pompek 4 serie . Hantel 7 kg 12 powturzen 5 seri . Czy to cos mi pomoze jak będe cwiczyc codziennie lub co 2 dni ?
Nie nie musisz skracać po prostu pozbądź się jednego rodzaju pompek nie ma potrzeby wykonywania dwóch rodzajów.
Oczywiście albo drugi wariant 10 serii stania i 5 serii pompek jednorącz. W zależności od tego co ci pasuje.
[...] bylo podawane ile razy w tyg to robil w ilu seriach powtorzeniach i przerwach miedzy cwiczeniami Trening Tysona wydaje sie byc wiarygodny kazdy glupi wie ze nie robil 500 pompek za jednym zamachem tylko bylo to w seriach wydaje mi sie ze pewnie 12 seri tyle ile jest rund i przerwy 1 minutowe. Patrzac na walki tysona widac ze mial bardzo dobra [...]
Do pompek z klaśnięciem bym nie dodawał - w końcu tu chodzi o szybkość. Do reszty - jeżeli traktujesz te ćwiczenia jako ćwiczenia na siłę statyczną, to możesz dodać Na nogi coś cięższego jak najbardziej - jak masz dobrą koordynację to pistolety mogą być (powinny się bardziej nadać niż przysiad z wyskokiem). Nie wiem tylko co to push pull bar %-)
More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]
Cześć, Czy mógłby mi ktos przedstawić ćwiczenia "domowe", które wpływają na rowzwój klatki piersiowej np. pomki. I apropos "pompek" czy one wykształcaja mięśnie klatki piersiowej? Chodzi mi głównie o takie ćwiczenia klatki piersiowej które można wykonywac samemu w domu. Na siłownię na razie kasy nie mam więc wiecie... Posiadam [...]
[...] 5x to za duzo 3 max 4 dni wystarczy. A do tej pory cwiczyles jakims planem czy bez zadnego? Na klatke to wyciskanie na ławce skosnej jezeli takową posiadasz, wiele wariantów pompek. Suplemenów nie proponuje ci żadnych . Dieta zgodna z twoją budową ciała i celem jest dużo wazniejsza Bardzo dobrze ze masz partnerów treningowych(zawsze wieksza [...]
Dobrze wiedzieć, ale zanim pójdę,to chciałbym znać odpowiedż na pytanie wyżej. Nawet z ławeczką zamiast pompek jest aktualne.
wiec czekamy na masky. Pamietaj ze podczas roztrenowania, zakaz silki:) zadnych pompek itd. Jak Ci sie mierzy maksy?
a zamiast pompek na poręczach mogę dać wyciskanie na klate ? I jeszcze 1 brzuch kiedy cwiczyć co 2 dni czy jak ?
bez problemu mozesz dac wyciskanie sztangi na plaskiej zamiast pompek na poreczach a brzuch mozesz robic po treningu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
