pompek

[...] tylko jedna siłownia z 1 ławeczką, kilkoma hantelkami jakiś tam atlasik i kilka gryfów łamanych bez modlitewnika więc lepiej jej nie odwiedzać. - Mam zamiar dobrnąć do 100 pompek na serie a później robić kilka serii z obciążeniem. - Priorytet to dla mnie biceps triceps i brzuch, według mnie klata jak na moją posturę nie jest najgorsza. - [...]

[...] oraz drążek. Trenujesz tak jak opisałeś: poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczenie wykorzystują ciężar Twojego ciała, a więc są to: wyciskanie na poręczach, wiele rodzajów pompek, wszelakie podciągania, przysiady na jednej nodze itp itd. Oczywiście nie wszystko na raz, tylko stopniowo, rozłożone na 13 poziomów. Zaznaczam, że nie jest to lekki [...]

[...] w grę). Dodatkowo możnaby w DNT jeśc troche mniej kcal niż w DT i może by to jakoś dało rade. Co o tym myślisz ? Jeszcze dodam o tej tabacie. Jak coś to zrobiłbym ją sobie z pompek, mountain climbers i burpees na jednej nodze (kiedyś widziałem filmik z tabaty jak facet zawiesił sobie kawałek gumy na drążku, wsadził w nią noge a na drugiej robił [...]

po pierwsze to wyglada na wiecej niz 100 w klacia a po drugie to takich barow i bicow sie nie robi od pompek . Po prostu cos mi sie tu nie podoba "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

ile robiłeś tak pompek, brzuków na jednym twoim treningu i może jakieś wzkazówki jak to zrobić żeby wygladac jak ty??

Ja ci gwarantuje ze jezeli ty miales takie rezultaty po samyc popkach (nie wiem jakim cudem rosnie biceps od pompek ) to na silowni bys mial kilka razy wieksze. Takie cos wogle sie nie sprawdza bo nei ma czasu na regeneracje . Cwiczysz jedynie wytrzymalosc miesnia a male przyrosty to "skutek uboczny". "U-u-uwaga wszyscy do schronu [...]

[...] już się trochę wyrobię to zrobię do nich kolejne podejście ,bo jestem zdania żeby nic na siłe nie robić jak mi to nie podchodzi. Wtedy nie ma problemu ze zniechęceniem. Dziękuję za rady:) A jeśli można wiedzieć to co teraz masz wstawione w treningu zamiast tych pompek? Warto do nich za jakiś czas wrócić bo to najprostsze, funkcjonalne ćwiczenia.

Opcji jest wiele. Mozna tez znalezc forme pompek, która będziesz w stanie wykonać. Najłatwiejsza opcja to nogi na ziemi a ręce na podwyzszeniu.

Opcji jest wiele. Mozna tez znalezc forme pompek, która będziesz w stanie wykonać. Najłatwiejsza opcja to nogi na ziemi a ręce na podwyzszeniu. Właśnie takie z rękoma na komodzie zaczęłam robić i muszę powiedzieć że jest o wiele łatwiej :)

Wykonanie piękne! Tak powinno wyglądać wykonanie pompek na poręczach.Łatwe do policzenia jeszcze łatwiejsze do sędziowania.

No i wreszcie trzecia i ostatnia seria pompek na drążku z dzisiejszego treningu z małym dodatkiem przed serią https://www.youtube.com/watch?v=piv777XEOFQ

nikt Ci nie napisał że za mało ćwiczysz ogólnie nie jestem zwolennikiem takich treningów 200 czy 500 pompek , najważniejsza jest dieta pamiętaj zapisuj sobie kalorie co ile jesz i staraj się 3mać na odpowiednim bilansie to nie jest trudne. Trening swoją drogą poczytaj o interwałach dobra sprawa która podkręci Twój metabolizm ( dobrze wykonane [...]

akurat w domu nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach.

akurat w domu nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach. Akurat pompki na poręczach to jedno z ćwiczeń, które da sie w domu zorganizowac. Potrzebujesz tylko dwa punkty podparcia, w odpowiednim rozstawie i na odpowiedniej wyskokości. Na twoje szczeście martwa natura ma zdolność przemieszczania się w czasie i przeszczeni. Jak się kiedyś [...]

trzymaj się jednego tematu. Twoja wypowiedź Witam. Pozwolę sobie założyć nowy wątek, ponieważ poprzedni się trochę zaśmiecił, a chcę zadać konkretne pytanie. Szukam odpowiedniej ławeczki, nie drogiej, ważne żeby miała regulowane siedzonko, skos dodatni (do 85-90 stopni) i ujemny (do 35-40 stopni). Moja ławeczka przedwczoraj się niestety już [...]

Kelton_SS, Sprzęt Kelton jest na pewno wart swojej ceny, ale niestety nie mogę sobie pozwolić na taki wydatek póki co, za dużo opłat w tym okresie :P Może za jakiś czas się uda. Pewnie się zdecyduję na zestaw Masiv, ławeczka gigant 110 ma dość dobre opinie i przede wszystkim dobra cenę, do tego wezmę prasę i wyciąg montowaną do ławeczki. Czy [...]

[...] ? Większość poucza, a nikt nie da odpowiedzi na pytania... 1. A mógłby mi ktoś napisać z jedno/dwa ćwiczenia na plecy ? 2. Czy dobry pomysł będzie: Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Będzie dobry ? [...]

Nogi dajesz na podwyższenie (dosyć duże), zajmujesz pozycję jak do pompek, ciało zginasz w literę L i trzaskasz powtórzenia. Świetne ćwiczenie na barki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-21 22:41:12

robisz 8 pompek przy ścianie na barki? No to dobry jesteś a odpowiadając na pytanie. To bardzo dobre ćwiczenie, lepsze od unoszenia butli PS: Slawoo, nie widzialem jeszcze kozaka który by robił pompki w staniu na jednej ręce...

Najsmieszniejsze ze cwicze od 1,5 miesiaca. Smaruje mascia "Naproxen Hasco". Najgorzej boli rano jak wstaje, staram sie na niej nie spac. Co do rozgrzewki to zawsze robie jakies wymachy przysiady sklony kilka pompek i 2 serie tego co bede robil samym gryfem po 20 powtorzen bez przerwy (1 seria , przerwa , druga seria)