pompek

[...] az o tyle swojego rekordu w podciaganiu w tak krotkim czasie, no chyba ze bedziesz rzucal sie na drazku (ale tez nie jestem pewien), ale to nie jest podciaganie. Co do pompek na dwoch palcach to nie jest to trudne cwiczenie, ale w zasadzie tylko do szpanu, bo paluchow to prawie nie wzmacnia, a mozesz zlapac kontuzje. Zacznij od pozycji na [...]

[...] się wtedy z uszkodzonym kolanem i nie mogłem wykonywać zadnych przysiadów ani MC więc wrzuciłem takie ćwiczonko ) polegające na "położeniu się" jakby w pozycji do pompek tyle, że na łokciach (lub na zmianę 1 seria tylko na prawej wyprostowanej ręce i lewej nodze, druga seria na lewej wyprostowanej ręce i prawej nodze). W tej pozycji [...]

Wywal przenoszenie sztangielki i daj coś z obciążeniem na triceps zamiast odwrotnych pompek

Wydaje się zbędne ale zależy jak działają na Ciebie pompki możesz popróbować pompek albo innych ćwiczeń których jest masa.

Więcej nie znaczy lepiej i niekoniecznie kilka serii przełoży się na wzrost siły. Z drugiej strony, na zasadzie smarowania gwintów, częstsza stymulacja może poprawić wyniki siłowe. Może zamiast kilku serii podciągań i pompek warto byłoby dać 1-2 sesje treningu kalisteniki w tygodniu? Czyli bardziej przemyślanego treningu z masą własnego ciała.

trochę poza tematem - oprócz sztangielek, zauważyłem przez przypadek, że pompki dają bardzo dobre napompowanie klatki, w przeciwieństwie do normalnego wyciskania(tak to działa na mnie). Ale nie radziłbym wykonywać pompek w okresie regeneracji, ewentualnie w okresie przerwy od siłowni. pamiętaj, zawsze będę większy od ciebie

[...] ukrwione przez co pobudzone do wzrostu. Na każda grupe mięśniowa (w tym przypadku klatka piesiowa) powinno sie wykonywać ok 12 serii. Tzn, jeżeli wykona 3 rodzaje pompek i w każdym rodzaju po 4 serie wtedy wyjdzie 12. Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego [...]

jeden raz nic nie oznacza.. moze zła rozgrzewka, źle sie za to zabrałeś czy byłeś przemęczony a ile tych pompek robisz? jak chcesz miec lepsze wyniki w podicaganiu to podciaganie cwicz a nie wyciskanie czy pompki

[...] lub z minimalną wyciskanie chantli z ciężarem z rozpiętek również na maks...po takim zabiegu można sobie zapodać jakieś ćwiczenia na inne partie po czym zrobić sobie serię pompek na poręczach na 10-12 powtórzeń ( z dociążeniem lub bez ) a po niej bezpośrednio z przerwą potrzebną na zmiane stanowiska pompki odwrotne ( ławeczka lub inna podpora [...]

Hehe też wkiedyś byłem młody i głupi i mimo że chodziłem na siłke to i tak codziennie rano robiłem pompki itd bo myślalem ze przyrosty będą 2 razy większe więc Ci odpowiem :D Po pierwsze nie rób tych pompek itp. Po drugie bierz w nietreningowe 5 g bo tyle wystarczy.

Co do pompek to robię http://www.100pompek.pl/

Nie wiem czy masz do końca racje bo ja po 9 dniach 100 pompek robię o 13 więcej niż na początku więc cos w tym jest, A po 6 weidera zawsze czuje brzuch, a co do masy to mi nie chodzi o to że muszę tego przybrać 20 kilo tylko jem białko żeby mięśnie miały z czego rosnąć.

Stacjonarne poręcze do pompek MH-D011 Marbo - wpisz w google i wyskoczą te co ja mam, nie ma sensu robić zdjęć bo poręcze nie śmigane, nówki...

mozesz mieszac 1 seria pompek 2 seria no swingów itd;-)

Tak wiem, że tygrysie nie są na prostowniki, bo to wariant pompek więc na klate itp, tylko tak pytam. Wlasciwie to w tym cwiczeniu nog podkladac nie musisz. Mozesz nogi tez do gory unosic wraz z gora ciala. Tzn chodzi Ci o unoszenie tułowia do góry? Ale gdy będę chciał schodzić niżej to wtedy bez podpory na nogi glebe zaliczę :D

sory za capsa :) chodzi mi o sposb ich treningu pompek ,drążka ,biegania, wiem ze pisał o tym dużo tyka i chciałbym wiedziec skąd on zasięgna tej wiedzy :) pozdro

[...] mam największe tętno). W sobotę pływam 45min i czasami jeszcze jakiś rower wcisnę bo coraz bardziej temu pogoda sprzyja ;) I teraz pytanie czy takie trening i modyfikacja pompek na jakies podskoki do efekt? I co z bicepsem i tricepsem? Jak ćwiczyć te partie? I czy nie jest za mało powtórzeń, gdzieś czytałem że na przyrost many nie można robić [...]

lebrentz, bynajmniej to nie to samo co przynajmniej :) a poza tym, to zwykła kratka do pompek, całkowicie zbędna, można dać krzesła, hantle, ławeczki...

Bez paniki! '' Akurat trochę pompek i drążek jeszcze nikomu nie zaszkodziły. Dobrze, że nie chłopak nie pyta od razu o metanabol '' Nie widzę problemu, że ktoś w wieku 13 lat chce złapać trochę tężyzny fizycznej. Ważne jest to, żeby poza treningiem siłowym znaleźć jeszcze czas dla piłki i kosza. Takie jest moje zdanie przynajmniej. Zmieniony [...]

zamaist pompek na barki mozna coś dać