pompek

pare pompek zrobiłeś i już sie boisz że za dużo?

ok robie 12 serii po 30 pompek takich idealnych ale wcale nie czuje zmeczenia?? czy to dobrze??

psonic teraz robie idealne i miedzy seria aby minuta przerwy... robie 10 serii po 30 pompek i przyznam sie ze dzisiaj poczulem zmeczenie

wiesz to jest zle pytanie . przewaznie jest trudniejsze , chociaz akurat ja jakies roznicy nie czulem ( ale to dawno bylo wiec... ) takie wariacje pompek zmieniaja rejony miesnia , np z nogami na podwyzszeniu bardziej bedzie pracowala gora klatki

[...] zrozumiec . ale sama klatka ? no chyba ze sie myle . jakie zmiany , przejrzyj jak wyglada trening domatora . sproboj na jego postawie ulozyc trening . sa rozne wariacje pompek , i jesli chcesz masy powinienes z nich korzystac . jesli chcesz sile to powinienes dokladac na plecy ciezar. jesli chcesz wytrzymalosc to mozesz zostac na poziomie 30 [...]

macio , obciazenie jesli dane cwiczenie bez obciazenia jest dla ciebie zbyt latwe . a najpierw uloz sensowny plan . wczesniej odpowiadalem tylko co do pompek bo tylko o to pytales .

ale ja nie robie normalnych pompek ja robie z nogami na łóżku

[...] ciezarami zakrawaja o idiotyzm wszechobecny na forach internetowych.Zalozenie to wynika z tego ze majac na mysli trening z ociazeniem swojego ciala masz na mysli np robienie pompek a mysalc o treningu z ciezarami masz wizje 15 latka pod 100 kg sztanga. Wiec ja sie pytam Ciebie - co jest jest wiekszym obciazeniem ? GDY 65 KG CZLOWIEK ROBI POMPKI Z [...]

[...] dotyczy nóg, podstawowe ćwiczenia takie jak przysiady będziesz musiał robić z takim obciążeniem jakie masz... 3. Na klate zamiast wyciskania sztangi robiłem tyle samo seri pompek (ile się dało w każdej serii), zamiast wyciskania na ławce skośnej wyciskanie na maszynie... 4. Ćwiczenia pleców wyciągiem górnym zaprzestałem po miesiącu i [...]

Ja trenuje systemem HST. Juz dosc dawno temu odstawilem sztange na rzecz podciagania, dipsow, pompek. Efekt - w lapie poszlo 1,5 cm. Trzeba tylko pas kulturystyczny kupic, metr lancucha zeby ciezary przytroczyc. Progresja najwazniejsza. A na stronie widze, ze chlopaki lapy maja potezne. To tylko utwierdza mnie w przekonaniu ze ide wdobra strone.

[...] A tak wogóle to robiąc pompki klata urośnie ci tylko do pewnego poziomu, bo jak robisz więcej niż 15 powtórzeń to rozwijają się wolnokurczliwe włukna mięśni i ćwiczysz wytrzymałość, a nie siłę. Rób lepiej mniej pompek, ale z obciążeniem i nogami na stołku... A wogóle to poszukaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Hmm. z mojego " doświadczenia " mogę jedynie powiedzieć Ci że im więcej wyciskasz, to pompek robisz tyle samo .. no może tam troszeczkę więcej .. ale oczywiście na 2. łapach .. co do 1. to nie wiem, nie wiem :-( Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-01-20 23:28:24

[...] opisane ;) Możesz robić pompki one dużo dają. Osobiście robiłem tak, że jechałem z pompkami tyle razy ile dałem radę i tak 6 serii. Poza tym, możliwości wykonywania pompek masz multum. Nikt Ci nie napisze gotowych planów treningowych jak i diety, poza tym nie powinno się ćwiczyć samej klatki, powinieneś do tego plecy dołożyć. Czytaj [...]

15 przysiadow 10 pompek 5 podciagniec po 10 obwodów zrobiłem (15-20 s przerwy miedzy obwodami) 10 sprawli(klasyczna pompka, podrzut nóg, wyskok z klasnieciem, , opad do pompki) 2 minuty na maxa bieg/rowerek/lub 10 powtorzen roznych cwiczen na atlasie(takich zeby kazda partia popracowala) takich 6-8 rund

No popacz jak Ci zależy to potrafisz szybko wyniki i filmiki wstawidź :-) Gratulacje dla uczestników ! U nas tego nie można zrobić schodów brakuje ? A poza tym jak Rocky to gdzie pompki przynajmniej te 100 pompek na koniec :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-08-23 20:54:01

[...] różniących się liczbą powtórzeń. Raz wykonasz 10 raz 12, to zależy od dnia i skupienia, kiedy trzymasz sztangę. Nie potrzebujesz przysiadów wykrocznych, wznosów w opadzie, pompek odwrotnych itp. Najpierw powinieneś doskonalić technikę w podstawowych ćwiczeniach, dlatego odradzam dwie różniące się rozpiski, a skupienie sie na jednej, zawierające [...]

Ja krócej niż pół roku to i tak za nic się nie biorę :) Bold wydawał by się ok tylko boję się na nim tych pompek ostatnio na zawodach ledwo trening dokończyłem, A co do gęstej krwi to i tak acard będzie grany. Masz jakąś wiedzę na temat epo ? Clen się nie nadaje do crossfitu. Z resztą z całym szacunkiem do twojej wiedzy ale mam wrażenie że to co [...]

1)Podstawowy sprzet - ale za ile kasy? Jesli bez znaczenia to lawka, stojaki, sztanga, porecze do pompek, drazek. 2)Jesli chodzi o trening to dobre bedzie fbw 5x5, znajdziesz na forum. 3)Chudnac bedziesz z calego ciala, a zazwyczaj z brzuch i ud schodzi najpozniej. 4) Co do odzywiania to jest to bardzo szeroki temat, powinienes choc troche [...]

Z kasą to raczej problem,wieć jakiś sprzęt podstawowy jak poręcze do pompek albo drążek(nie wiem czy mi ściana wytrzyma). patrzyłem na allegro ale nie wiem jaki, gdyby ktoś podpowiedział co do jakości i ceny.

trening do zmęczenia to trening w którym nie będziesz miał sił na następne powtórzenie. natomiast ten trening bym zmienił, za dużo wim pompek w stosunku do reszty