pompek

[...] zaczyna się sezon, to mamy tylko raz w tygodniu trening i raz mecz, czyli nie przekraczam aktywności dwa razy w tygodniu, do tego robię sobie co drugi dzień taki set: 30-40 pompek, plus 30 brzuszków i grzbietów plus rowerek i nożyce przez 30 sekund i to mi muszę powiedzieć pomaga. Ostatnio w finale rozgrywek sypałem trójki jak jakiś snajper, [...]

Jak sie przetrenowalem skoro przed przewa robilem duzo pompek a po przerwie mniej? i co mam robic by zwiekszac sile robiac pompki lub inne cwiczenia domowe? Mam drazek do podciagania i hantle

Po miesiącu robienia pompek co 2 dzień( w taki sposób jak On) nie może dojść do przetrenowania. (makaveli zgodzisz się ze mną?)

pOMPEK JUZ NIE ROBIE... Tylko przychodze na silke kilka cwiczen na nogi potem klata 4 serie po 5razy 55kg. Unoszenie sztangi do gory 12 razy 3 serie, biceps tak samo, triceps tez.

jak porzadnie sie napne to 33 cm w lapie bedzie;D dzieki za pomoc. Jeszcze powiedzcie mi czy 40 pompek w jednej seri to duzo czy raczej malo?i czy wynik:10 podciagniec nachwytem(rece na szerokosci mniej wiecej barkow),12 podchwytem w jedenej serii mozna uznac za dobry?

Chodzi tylko o przybranie masy :) a co do masy mięśniowej nie za bardzo :) to tylko dla zdrowotności :) tylko mi powiedzcie ile np serii pompek ile brzuszków :) tak rekreacyjnie :) a co do planu jedzenia :) średnio mam pojęcie ile jeść czego ( chodzi o gramy) :D

Ale mogę i tak? Dobre i tyle, bo czuje pustkę bez tego drążka :D. Miałem w planie użyć tego żeby zrobić jak ten ziomek w 16 sec, ale do pompek chyba też może być. Chyba że te pompki jakieś mniej wydajne.

[...] . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień przerwy , 2 dni znowu , i przerwa na weekend . Głównie ćwiczę tak że jednego dnia ciężarki i drążek , a drugiego brzuszki i pompki . Przeważnie na ciężarkach 10 serii po 12 , na drążku 10/10 , brzuszków 50 na serie i pompek 20 na serie. Zmieniony przez - HPW94 w dniu 2012-10-05 11:58:28

[...] na siłowym i tak jest już dłuższy wysiłek, jak cchesz po siłowym mozesz sobie zrobić kompleks bezsztangowy czyli np 30 sekund cwiczen 10 sekund przerwy i sobie wybrać np 30 sek pajacyki 30 sek przysiady mogą być z wyskokiem, 30 sekund jak do pompek i podciąganie nóg do kaltki i wyrzut lub na przemian, i takich obwodzików sobie porobić 10 minut.

Jeśli masz problem z wykonaniem kilku pompek to tutaj nie ma sensu układać planu treningowego po jakieś konkretne partie treningowe zwłaszcza, że praktycznie nie dysponujesz sprzętem żadnym do ćwiczeń. Jak masz 14 lat to zdrowo się odżywiaj w domu wykonuj jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała jak pompki we wszelakich odmianach, przysiady, [...]

czemu pompek nie dajesz rady ? xD Ekspander do brzuha to raczej nieprzydatny... nie jest zreszta powiedziane,ze dasz rade te boczki zlikwidujesz,czasem po prostu w p[ewnym stopniu to kwestia uwarunkowania genetycznego budowy ciala

Nogi: Bieganie 6 min. biegu 2 min. marszu a to co jest? Pompki programem 100 pompek a to po co?

Od pompek to mu łapa do 45 raczej nie uroścnie :-d . Ale jeśli to prawda - to namiawiaj chłopaka do ćwiczeń, bo ma predyspozycje.

[...] wyglądać atrakcyjniej, to dużo pomoże opalenizna. Możesz za kilkanaście złotych kupić balsam brązujący i stosować go co kilka dni (tylko nie porób sobie zacieków!). 150 pompek zwiększy Twoją wytrzymałość, raczej nie spowoduje wzrostów w masie mięśniowej, a już na 100% nie przy Twojej diecie. Katowanie tylko brzucha nie ma najmniejszego [...]

Barki czy łapy masz więcej niż na klate. Na plecy masz aż 3 wiosłowania a drążka niema. 300 pompek w sobote nie warto. Niema w planie nóg. Wklej ankiete to pomyślimy nad czymś.

[...] wycisku" wiec radzil bym zrobic klasyczne rozciaganie klaty ..spinanie sie..wioslowanie rekoma..mozesz tez stanac przy scianie tylem zapierajac sie o nia rekami i wypychajac klatke w przod..rob taka rozgrzewke zeby sie po niej nie zmeczyc ewentualnie zrob z 10 pompek tylko po skonczeniu nie podbiegaj odrazu pod ciezar odsapnij chwile :P

@astrophysic - co wy wiesz o pompkach ? Dowal sobie na łopatki z 30 kg obciążenia, lub zrób 15 poprawnych pompek na jednej ręce, to zobaczysz czy to taka rozgrzewka ; ]

Chodzi mi o to że mam problem z robieniem pompek i większym ciężarem na ławce.... a jakiś przykład tych ćwiczeń...?

[...] do siłowni to trening domatorem- znajdziesz go w atlasie ćwiczeń i na przyszłosć ankiete wypełnij i poczytaj podwieszone posty. pozdro. no słuchaj nie wiem czy od samych pompek i podciągania wyrobis zte partie na których Ci tak bardzo zalezy... pomyśl tez o innych partiach i nie zapominaj o nogach bo bez tego to bez sensu jak dl aciebie [...]

[...] śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z łamaną uchwyt wąski 2x10 młotek 2x10 supinacja 2x10 odpowiednik pompek na maszynie na triceps 3x12 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu na triceps 2x10 wyciskanie wąsko 2x10 pt plecy: Mc 5x10 podciąganie 3x10-12 wiosłowanie w opadzie [...]