[...] ukrywam, że po prostu w ostatnim czasie mam poczucie, że ten wysiłek w postaci 4/5 treningów tygodniowo + skrupulatnie trzymanie się założeń w ostatnim czasie przyniosło już mały efekt w stosunku do tego, ile było włożonej w to pracy, co też zniechęca mnie do kolejnego okresu masowego. Mam jakieś swoje ambicje, aby rozwijać dalej sylwetkę (tak po [...]
[...] - Triceps (tu jeszcze muszę poszukać ćwiczeń) - Przedramię (ćwiczenia ze sztangielkami obroty sztangielek w nachwycie i podchwycie, zwijanie sznurka z obciążeniem na mały gryf) Drugi trening: - Brzuch (podciąganie nóg wisząc, brzuszki) - Plecy (tutaj również muszę zastanowić się nad ćwiczeniami) - Nogi (skakanka, stawanie na palcach z [...]
[...] aby ser kłaść na jeszcze ciepłe mięso by się rozpuścił. Jeść póki ciepłe. Kanapka na styl włoski (317kcal) pół filetu z piersi kurczaka (60g) plaster sera mozzarella (20g) mały pomidor (50g) pół łyzeczki oleju słonecznikowego (3ml) pół łyżeczki oliwyz oliwek (3ml) liść sałaty (10g) pół ząbka czosnku (4g) 2 łyżki jogurtu naturalnego (30g) mała [...]
Witam. Mam 21 lat i zdecydowałam się na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista z suple.net lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie. Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę. 21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę [...]
[...] 43mm Po skończeniu "Pasibrzuchów" pokaże fotki, i napisze wszystkie pomiary. Czyli 01.07.2012 Mam nadzieję, że nie będzie siary i będę mógł się czymś pochwalić :-) Chociaż mały jak byłem tak i jestem. Ale priorytety się trochę zmieniły... Już nie interesuję mnie 100kg hehe %-) Cel: - Jak najmniejszy BF - wyglądać w końcu jakbym coś czasami [...]
Witam Wracam na pake po dobrych dwóch latach, poniżej podam stary plan do modyfikacji. HIT mały dla fachowców to połączenie planu na rzeżbe jednocześnie budując masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra [...]
Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]
[...] chcę skupić się na zgubieniu kilku kilogramów (5-6), zmniejszeniu brzucha, wyszczupleniu nóg i ujędrnieniu pośladków. Mam nadzieję na wsparcie ze strony forumowiczów i jakiś mały doping bo z silną wolą u mnie różnie. Dietę rozplanowałam na 5 posiłków. Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:35 (szkoła) Posiłek 3 - 13:20 (szkoła) Posiłek 4 - 16:30 -17.00 [...]
[...] W SIADZIE 3x 10 Tak na prawdę ten plan nie był jeszcze przeze mnie używany, bo stwierdziłem, że mogę dawać z siebie więcej na treningu (zbyt długi okres oczekiwania pomiędzy seriami = odrobinę wieje nudą ) Dla mnie to wygląda na mały hardcore, ale z pewnością będę do tego stosował się, bo zmieniam siłownię na bliżej miejsca zamieszania.
[...] który nosi przydomek Minotauro. Pół byk, biorąc pod uwagę jego siłę, pół człowiek, biorąc pod uwagę legendy, jakie wiążą się z jego karierą (cudem uniknął śmierci jako mały chłopiec, wiele razy wygrywał swoje pojedynki półprzytomny ze zmęczenia). Jednak to Nastula, który zadebiutował w Pride, ruszył do przodu jak byk. Judoka zadawał bardzo [...]
[...] ser żółty, warzywa/jajecznica (jako alternatywa do tej bułki) II Śniadanie: serek wiejski Obiad: kawałek chudego mięsa/ryby+ surówka/sałatka Podwieczorek: owoc/batonik musli/mały kubuś itd II Kolacja: tuńczyk/ser biały polany jogurtem Dodam jeszcze że ja średnio śpię 4-6 godzin na dobę, więc dopuszczam jeszcze opcję małych przekąsek w [...]
Pamiętasz, jak byłeś mały rodzice zawsze mówili, żebyś jadł to i to, bo to jest dobre dla Ciebie, pomoże ci urosnąć i być silnym. I mieli rację, to jak jadłeś i ile było ważne, ponieważ organizm się rozwijał i miał większe wymagania niż organizm dorosłego. Wiele negatywnych zmian powstałych wskutek starzenia możemy wyeliminować lub znacznie [...]
[...] trenuje na siłowni obwodowo by przygotować się do tego jak najlepiej. Zamierzam poświęcić jeszcze kolejne 2 tygodnie za nim zajmę się tym treningiem opisanym. Niestety mam mały wybór osprzętu treningowego bo dopiero zaczynam ‘urządzać’ siłownie w domu a zły stan gotówkowy na razie mi to nie umożliwia. Wiadomo po każdym treningu wykonywałbym [...]
[...] forum) i 3x w tyg HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale jest sens? Stosowane wcześniej diety: Jakiś 1-1,5 roku temu miałem dietę 1500kcal (coś takiego), efekt jojo może był, ale mały, w każdym razie zacząłem jeść normalnie i troszkę przytyłem przez zimę tą, ale to norma
Za pozwoleniem założę sobie mały dzienniczek, może to mnie jakoś bardziej zmotywuje bo mam z tym duży problem... Cel jest jeden: przygotować się do sezonu zimowego...a co za tym idzie schudnąć, zmniejszyć obwód pasa, zrobić kondycję (głównie "biegową"), być szybszym, zwinniejszym, sprawniejszym. Masa i jakieś uwydatnianie mięśni nie ma póki co [...]
Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]
[...] zaczynam przy tym planie stosować kreatynę - Cell Pump z Biogenix'a + uzupełnienie białka zwykłą Ostrowią (co by mnie to finansowo nie zrujnowało ;)). I to tyle. Aha, mały PS. dietetyczny - jak sobie policzyłem nie od rzeczy byłoby wypicie bezpośrednio po treningu ok. 500g (jedno opakowanie) kwaśnego (acidofilnego) mleka, smakowego. To [...]
[...] lnianym ALBO pierś z kurczaka uparowana/pieczona ALBO jajko 2szt. Warzywa surowe (zazwyczaj papryka, sałata, kapusta, rzodkiewka, kiełki brokuła i inne - np. ¼ papryki, mały pomidor, dużo sałaty) 40 g płatków wielozbożowych (jęczmienne, żytnie, pszeniczne, owiesiane) ALBO owsiane 100ml mleka 2% 11.00 1 kromka żytniego pełnoziarnistego chleba [...]
Witam Poprostu tragedia! Jem w ciagu dnia 1 maly kubek knnor danie w 5 min ktore niema wiecej niz 100kalorii.Nic wiecej , pije duzo wody i herbat bez cukru .Chodze na stepperze ok 10 min ponad 1000krokow (owijam sie przy tym folia co powoduje szybkie pocenie sie)nawet z youtube cwicze " 8 minute legs " Biegam po 3km chodze na bardzo dlugie [...]
Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)
