[...] maly ale robie krotkie przerwy miedzy seriami i czuje w tedy pompe na pleckach ;) 4) szrugsy 4x12 Biceps: 1) Podnoszenie hantli stojąc na przemian 4x12 2)Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano 3x12 w sumie by sie przydalo jeszcze jedno cwiczenia ale niewiem jakie tu wstawic z hantlami bo nie znam juz na biceps innych. I tu [...]
Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]
[...] - ogorek/pomidor/salata - ? 6 posilek 20.00 / tu wrzuć oliwę/lniany/kokosowy - twarog Ilość posiłków nie jest tak ważna, trzymaj się bilansu kalorycznego. Trening domatora/hantle to naprawdę ciężki kawałek chleba jeśli chodzi o efekty. Lepiej znajdź czas na siłkę z prawdziwego zdarzenia. Nie biegaj bez zjedzenia posiłku, popalisz tylko mięcho - [...]
[...] rozgrzew.? wystarczy gdy zrobię tylko jedną serie do upadku w kazdej serii,np: Klatka-4serie "wprowadzające" ławka płaska-4\6 powtórzeń 4\6 powt. do upadku hantle skos- 4\6 4\6 do upadku pompki na poręczach 4\6 4\6 do upadku Z góry dziękuje i pozdrawiam.
[...] doświadczeniami z których wyciągam odpowiednie wnioski. Całe treningi na drążku zawsze podpieram własną mini siłownią, czyli standardowo - wyciąg , ławka do wyciskania, hantle, sztanga, nakłady. Chciał bym kiedyś coś w życiu osiągnąć i miejmy nadzieje że to mi się uda. Rozgrzewki stosuję bardziej wydolnościowe, po takich rozgrzewkach stosuję [...]
[...] sztangi z klatki 4x 12/10/8/8stojąc 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 10drop set 5/10/15 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x 10hantle w dłoń i siedząc na ławce w pochyleniu 4s 4. Szrugsy 3x 12wywal brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX Podzial: 1.Klatka 2.Plecy [...]
[...] 4x 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 10 drop set 5/10/15 ------co to drop set? 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x 10 hantle w dłoń i siedząc na ławce w pochyleniu 4s ------tu tez niewiem czy lepszym wyjsciem nie będzie jednak wyciąg.. jest sens machac 2kilowymi sztangielkami…. :/ [...]
[...] ćwiczyć planem zawodowca w formie niezmienionej. Co do planu draquata lub traktora. To dobre plany(i da się je wykonać z hantlami) ale pod dwoma warunkami: 1) musisz miec hantle regulowane by móc stosowac progresję ciężaru o jakiej mowa w tych planach 2) musisz miec opanowane technicznie te ćwiczenia,zwłaszcza te w których stosuje się mniejszą [...]
postaram się powstrzymać od napoi gazowanych ale będzie ciężko i jak pisałem w poprzednim poście chwilowo posiadam jedną hantle więc również będzie problem z wykonaniem niektórych ćwiczeń ;] Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-23 13:33:52
nie wyciskanie hantli leżąc to to samo co wyciskanie sztangi leżąc,z tą rożnicą ze zamiast sztangi masz hantle. Ruch jednak jest taki sam. wyciskanie hantli stojac to również nie to samo co wyciskanie fransuskie(proponuję zobaczyć w google video te dwa ćwiczenia)
b-52 Są 2 szatnie męskie, obie z szafkami ale tylko jedna z prysznicem. Co prawda nie są to super szatnie i łazienki jak w fitness klubach, ale role swoja spełniają. Natomiast jeśli chodzi o sprzęt to jest całkiem nieźle. Wszystko co trzeba do zrobienia dobrego treningu. Jest nawet klatka do przysiadów, co jest bardzo rzadkie, więc za to duży [...]
[...] wedlug mnie jak masz kase to modlitewnik mozesz jeszcze dokupic. Hantli nie widzialem ale jak piszesz z thorna to zakladam ze 2x 10 kg wiec przydaly by sie wieksze hantle. Planow jest mnostwo a jak dokupisz wyciag i stojaki to napewno wszystkie cwiczenia co sa w planach przykladowych to wykonasz. A nawet jesli nadal bd czegos brakowalo [...]
[...] wytrzyma rok dwa i pozniej bd musial wymienic i bedziesz stratny na tym lepiej odrazu kup lawke z jednej z tamtych firm. Co do wyciagu sa wyciagi wolnostojace ktorych nie musisz przykrecac do sciany wpisz w allegro hantle 60 kg ja takie mam i polecam je, te 2x 10 kg sa za male musisz miec wiecej obciazenia na nich bo wiele nie zdzialasz
[...] :M Wiek :18 Waga :83 Wzrost :193 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga prosta,łamana, hantle, drazek, modlitewnik Dieta : dodatni bilans kaloryczny, powoli zwiekszam ilosc kcal Przeciwskazania medyczne : chondromalacja wiec uwazam z treningiem nóg i skupiam [...]
nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 klata az tyle wyciskan nie potrzebne napewno jedno zrob hantlami. dalbym przenoszenie zamiast jednego z nich. albo wycisk plasko sztanga wycisk dol hantle skos rozpietki i po 4 serie wszystko. na pley brakuje MC/ podciagania na drazku
Witajcie mam pytanie poniewaz wykonuje inny typ cwiczen na biceps a sa to 6x6 gryfem z obciazeniem(krotkie przerwy) 2x40 sam gryf 6x6 hantle(krotkie przerwy) podal mi to znajomy i wykonuje sie to jako jedna serie co o tym myslicie czekam na wasze odpowiedz???????
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
