Masa priorytet klatka dla sredniozaawansowanego

Witam, oto plan gdzie do ewentualnych poprawek są wszystkie partiw oprócz klatki (trening tej partii został rozpisany na tym forum)
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6x (Przerwy 2.5 - 3 minut)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/12x (Przerwy 2.5 - 3 minut)
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4s 12/15x (Przerwy 2 - 2.5 minut)
BICEPS
1. Modlitewnik 4s 12-10-8-6x
2. System 21 3s
3. Unoszenie sztangielki młotkowo 3s 10x

WTOREK
NOGI
1. Przysiady ze sztangą 15-12-10-8x
2. Wykroki 2-3s 20x
3. Prostowanie nóg 3s 12-10-8x
4. Łydki stojąc 3s 30x
PRZEDRAMIĘ
1. Zwijanie drążka 2s 2x
2. Zginanie nadgarstków w podporze 2s 30/40x

CZWARTEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s 10/12x (Przerwy 2 - 2.5 minut)
2. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 10/12x (Przerwy 2 - 2.5 minut)
3. Superseria 3s 10/12x (Przerwy 2.5 - 3 minut):
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół
- Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki
TRICEPS
1. Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc 4s 12-10-8-8x
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s 10x
3. Wznosy przedramienia w opadzie tułowia 3s 10x

PIĄTEK
GRZBIET
1. Podciąganie na drążku do karku 5s max
2. Wiosłowanie sztangielką 4s 10-10-8-8x
3. Wyciąg dolny siedząc 3s 12-10-8x
4. Wznosy i opady tułowia 3s 15x
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-10-8-8x
2. Wyciskanie sztangi stojąc do klatki 3s 10x
3. Wznosy sztangielek przodem na przemian 3s 10x
4. Wznosy ramion na bramie w opadzie tułowia 3s 10x

PS. Plan na 6 tygodni
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1i pol roku

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Dopracowuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

1. Biceps zaczynasz od izolowanego dlaczego?
2. Dlaczego jako drugie cw masz cwiczenie na dopompowanie?
3. Gdzie cos na dwuglowe?


zdr.

Możesz mi coś podpowiedzieć z bicepsem? Bym był bardzo wdzięczny. Na uda coś jutro wymysłe.
Pozdrowienia

Ja byw wolal cos takiego:
Drazek podchwytem 4s
Mlotki 4s (krata lub hantle)

zdr.

To na biceps 1 cwiczenie zmienie na unoszenie sztangi lamanej stojąc, 2 młotki, 3 dopompuje "21"
Na nogi moge zamienić prostowanie nóg na zginanie kolan lezac na maszynie "leg curl"?