Witam. Cwicze od 4 lat, raczej traktuje to jako dobrą zabawe i oderwanie się od codziennej nudy. Trenuje w domu mam sztange 65kg oraz hantle 10kg. Prosił bym o jakiś konkretny trenuje 3-4 razy w tygodniu 2x w tygodniu wyciskam sztange leząc - Jade piramidowo najwięcej wyciskam 12x w 3 rundach. Robię także pompki codziennie 55 razy podciągam się na [...]
[...] ektomorfik) Wzrost : 170 Cel treningowy : masa , siłą Staż treningowy na słowni : nie mam Uprawiane inne sporty : piłka nożna , pływanie Dostęp do sprzętu : hantle 2x20kg , drążek ( moge zacząć chodzić na siłkę) Dieta : nie mam (przed treningiem staram sie jeść dużo węglowodanów a po treningu i przed snem dużo białka) [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 162 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, drążek, hantle Dieta: Jest na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam zamierzam zrobić sobie trening przed siłownią. I nie wiem czy ten będzie odpowiedni mam do dyspozycji tylko hantle. I Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiace Uprawiane inne sporty: plywanie ,sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, laweczka pod sztange ,hantle, laweczka do brzuszkow Dieta: nie mam jeszcze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie
Potrzebuje rady ćwiczyłem 2 lata na siłowni , ale mam 5 miesięcy już przerwy ponieważ została zamknięta i mam zamiar wrócić pełną parą . By nie spaść z formy biegałem , hantle pompki i takie tam ... Chodzi mi o to e chociaż ćwiczę jestem szczupły ledwo widać zarysy brzucha od czego to zależy ...Możecie poradzić mi jakie suplementy brac , spalacze [...]
[...] młotkowy co cykl uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x Piatek nogi przysiady ze sztangielkami 4serie przysiady wykroczne 4serie Wspięcia na palce 4serie barki unoszenie hantli bokiem 4serie podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x Zakres powtórzeń 12-8 dodam ze mam obecnie tylko lawke i hantle
[...] lub szybkiego metabolizmu. Chciałbym ułożyć sobie dietę dzięki której nabiorę masy mięśniowej i zrzucę brzuch jednocześnie ćwicząc. W domu mam jedynie ławeczkę skośną oraz hantle (30kg), bieganie raczej odpada oraz każde obciążanie kolana z wiadomych powodów. Proszę o pomoc bo nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem jak wszystkie te aspekty jakie [...]
Mam do was takie pytanie, mianowicie mam "troche" sadelka, oczywiscie troche za duzo, chcialbym to zamienic w miesnie. Prosze o jakis poczatkowy zestaw cwiczen, posiadam hantle 6kg. Oczywisice silownia wchodzi w gre tylko prosze o zestaw cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Schudnac i zamienic to na [...]
[...] : 16 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : wzrost masy, rzeźba brzuch, wzrost mięśni Staż treningowy na słowni : Nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle 2kg , drążek Dieta : 2200 kalorii dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie I tutaj moje pytania: Jak mam się odżywiać? (dieta [...]
[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryfy ,hantle ,sztangielki ,wyciąg ,drążek Dieta: białko 2,5 g na ka masy ciała węgle od 3-6g tłuszcze 1,5-1,7g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dietanabol [...]
Witam mam prośbę ułożył by mi ktoś dobry plan na rzeżbe co i jak robić jakim ciężarem itp Mam ławeczkę sztangę prostą 80 kg obciążenia hantle ułoży mi ktoś plan ? trochę danych o mnie Wyciskam max 65kg Waga 60 kg wzrost 172 mogę ćwiczyć pon wtorek środa i czwartek proszę jak najszbyciej Dam + ps. chciałbym szybko uzyskać rzeżbe wiec proszę może [...]
[...] Czy zrezygnować z wykonywania martwego ciągu hantlami? Czytałem, ze jest to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe ale nie wiem czy tylko w wypadku sztangi. Do dyspozycji mam hantle + 20kg obciążenia, ekxpander oraz drążek. Jaki plan FBW polecicie w moim przypadku? Moim celem jest masa mięśniowa. Dodam że mam 187 wzrostu oraz ważę 77 kg. Mój staż [...]
[...] masy. Waze 70kg przy wzroscie 184cm. Dodam ze na poczatku roku wazylem 63kg takze pomalu cos osiagam. Cwicze w domu. Posiadam taka laweczke jak na zdjeciu. Do tego sztange i hantle oraz wystarczaja ilosc obciazenia. Jaki polecacie mi trenowac HST i czy wystraczy do tego moj domowy sprzet. Jak mam miec lepsze efekty na lepszy sprzecie to [...]
[...] mi wagi. Jestem typem ektomorfika, mam 175cm i malo kg ;/. Mam ustawiona diete na mase ale niezbyt wiele odn daje. Na silowni bywam 3 razy na tyg. Jest to silownia domowa hantle lawka sztanga... od jakiegos czasu chodza mi po glowie jakies suplementy, jeste,m w tymn poczatkujacy i wiele sam nie zdzialam, wiec prosze Was znawcow w tym fachu o [...]
[...] na pomoc to tu umeiszczam informacje- Chodzi mi o to aby byl to treninig 4 dniowy (oczywiscie podczas cyklu mzoe sie to zmienic) do dyspozycji mam silownie wlasna (sztangi. hantle, wyciag, lawki) Zalezy mi na przybraniu masy, pozbyciu sie odstajacych lopatek, zwiekrzeniu przepramienia i ogolnie przybrania postury w tak zwanej literze V. Moj czas [...]
Witam. Jestem na kolejnym FBW. TEraz czas na splita konkretnego poniewaz jest zastoj... MAM do dyspozycji jedynie lawke plaska hantle wyciag. Pn Plecy 1) szrugsy 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]
[...] 63 Cel: rzezbienie miesni brzucha (kaloryfer) i powiekszenie bicepsu (bez efektu 'patyczaka'). Dodatkowe sporty: pilka nozna 2x w tygodniu, plywanie 1x w tygodniu Sprzet: hantle 9kg na reke, drazek rozporowy, laweczka treningowa Chcialbym zapytac jaki w jaki sprzet warto zainwestowac, bo na jednym hantlu troche powoli idzie. Z odzywkami [...]
