hantle

[...] 3 serie po 7 powtórzeń To cały plan chciałbym, jeszcze zapytać czy nie jest zbyt ,,przepakowany", alby ,,niedopakowany" i ile razy w tygodniu mógłbym ćwiczyć? poza tym czy hantle o wadze 2 kg. wystarczą czy są za lekkie?No i ostatnie pytanie: czy dla rozwoju mięśni brzucha mógłbym najpierw robić A6W, żeby je wzmocnić a potem ABS 2, czy 6 wedera [...]

Dzień dobry, chciałbym z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg Środa Biceps, Plecy Uginanie [...]

[...] dane: Wiek - 22 Waga - 75 kg Wzrost - 184 cm Cel do osiągnięcia - Masa, Rzeźba Staż - rok przerwy, wcześniej ćwiczenia ogólne (bieganie, brzuszki, pompki trochę i hantle - bez planów przez ok 2 lata) Aktywność fizyczna - ostatni rok bardzo niska, od miesiąca się zacząłem ruszać ;) Dysponuje sporą ilością czasu, posiadam 2xhantel 5kg, [...]

[...] czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym obciążeniem, ławeczka z regulacją wysokości, wyciąg górny, sztanga łamana i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem [...]

[...] że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do dipów, drążek, gryf prosty, hantle i obciążenia. FBW (trening typowo nastawiony na siłę) - Goblet squad z hantlem 4x6 - Dipy z obciążeniem 4x6 - Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6 - OHP 4x6 - Uginanie [...]

[...] brak będzie jeszcze poczekać ^^ No to przechodzę do pytania.. Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ? Bo od początku pracy w domu(dwa hantle, sztanga krótka, sztanga długa, ławka , prowizoryczna ławka, 90kg ciężarów) planu praktycznie nie mam.. Wchodzę z kumplem na siłownię no i robimy ćwiczenia które [...]

[...] Piątek jeszcze raz klatka i biceps Nogi Sobota Wykroki z hantlami 4x12 Wchodzenie z hantlami na pudło 4x12 nie wiem jak sie to nazywa więc opisze na jednej nodze kłade hantle stopa jest połową na jakimś pudełku i unosze wtedy noge 4x12 Robie ten plan od 2 tyg nie licząc nóg bo nogi pierwszy raz dziś robiłem Prosze o ocene , zmiany jeśli [...]

Witam, ćwiczę od jakiś 8 miesięcy ( nie w profesjonalnej siłowni lecz w garażu: sztanga, ławeczka, krzywka, hantle) dotychczas ćwiczyłem tylko dla zabicia czasu, ale od jakiegoś czasu zauważyłem jakiś tam progres,.. byłem, nie wiem czy moge tak to nazwać, zaawansowanym ekto (wszystkie żebra można było policzyć) teraz troszkę tej klatki już jest.. [...]

[...] mialem dostepu do silowni. około pól roku cwiczylem tylko biceps, bo mialem tylko 1 hantel. teraz zakupilem lawke z modlitewnikiem i maszyna do nog, gryf lekko lamany i 2 hantle. I tu mam pytanie czy moge brac kreatyne i czy da efekty, a jka da to czy dobre czy zle. jestem dobrze zbudowany nie moge napisac ze mam pol roku przemyslanych [...]

[...] : Mężczyzna Wiek :19 Waga :99 Wzrost :180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka ,sztanga,hantle Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko poniedziałek klata + triceps rozpiętki-6x12 wyciskanie na ławce poziomej 12,12,10,10,8,8,6 [...]

[...] krażki pod ławke itp). Zastanawiam się, czy przy moim stażu jest wart sie w to bawić, czy dalej jechać obecnym planem(ew coś zmienieć) Obecny plan: 4serie - skos hantle 4płaska sztanga 2-3 rozpiętki plaska Wcześniej(jak zaczynałem, jakieś 2 miesiace waliłem tylko płaską i rozpiętki, głupi świeżak Mój staż to troche ponad rok, jakieś [...]

Witam poczytałem trochę o treningu i mam pytanie czy taki trening, który ułożyłem jest dobry na rozpoczęcie przygody z siłownią. Dodam, że mam płaską ławkę hantle i gryf. Nie mam drążka. Więc podstawowy sprzęt. Chodzi mi głównie o redukcję tkanki tłuszczowej i budowę mięśni. Wzrost 184cm waga 100kg wiek 24lata. Proszę o ewentualne poprawki. [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady z hantlami w dłoniach 4. Wypad nogi z hantlami w dłoniach (nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale , hantle w ręku i jedna noga do przodu i tak na zmiane) 5. Uginanie nogi w leżeniu na brzuchu z przyczepionym obciążeniem do kostek. 6. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej [...]

[...] i codziennie staram sie na nim podciągać. Robie to kilka razy na dzień po jak narazie góra 8 razy. Zazwyczaj jak wychodze z pokoju. Poza tym codziennie wieczorem biore hantle n(narazie niestety dwie po 3kg, ale biore je do jednej ręki - wiec w sumie 6kg.) i na rękę serią 25 20 15 15 je podnoszzę, poza tym na wieczór staram sie zrobić [...]

[...] 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : biało WPC 80 Witam ! Ćwiczę na siłowni regularnie z rozmysłem już [...]

[...] Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, ale kilka przerw Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/gryf prosty/gryf łamany/hantle/ławka do brzuszków Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: końcówka kreatyny

[...] jest przytycie i ogólny progres siłowy w ćwiczeniach. Push I przysiad 3s OHP 3s hantle skos dod. 3s w. francuskie 2s Pull I RDL/hip thrust 3s podciąganie podwchwyt 3s wiosłowanie sztangą 3s face pull 3s uginanie z [...]

[...] do marca Uprawiane inne sporty: MUAY THAI 3 x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, wyiąg własnej roboty, modlitwenik, hantle, sztangi Dieta: JEST 5 posiłków + chcę włączyć po ogólnorozwojówce gainera + białko na noc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy

[...] 1. wyciskanie plasko 12 10 8 8 2 -- wasko 12 10 10 8 3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12 4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8 5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8 Wtorek Piątek: -bic przedramie 1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8 2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8 3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 [...]

[...] treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drazek do podciagania Dieta: staram sie xD Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nie biore (jesli mialbym brac to bez skutków ubocznych)