SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split prosze o rade

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 562
Witam, cche cwiczyc splitem, partia dwa razy w tygodniu, chce przy tym spalic troche tłuszczyku. a wiec oto owy plan




Poniedziałek Czwartek
klatka tric + nogi

1. wyciskanie plasko 12 10 8 8
2 -- wasko 12 10 10 8
3 rozpietki hantlami na lawce 12 12 12
4 uginanie francuzkie ramion ze sztanga 12 10 10 8
5 uginanie francuzkie ramion z hantlem 12 10 8 8




Wtorek Piątek:
-bic przedramie

1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8
2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8
3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8

plecy
1 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max
2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s
3 wioslowanie sztangielka 4s

-barki

1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10
2 -//- zza glowy 12 10 8
3 wznosy hantli bokiem 10 10 8



prosze o wypowiedz :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 184

Cel treningowy: Siła i redukcja

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak w zimie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,lawka regulowana

Dieta: unikam kalorycznych zeczy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 616 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3651
Jakimi planami przedtem ćwiczyłeś ? wklej ostatni twój plan, jakoś nie widzę w tym nowym planie splitu z rozłożeniem 2x partia na tydzień,na spalenie tkani tłuszczowej to redukcja.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7541 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 45102
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 562
poprzedni cwiczylem planem ACT od GEorgiu czy jakos tak ;p co teraz polecasz ? ;d
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Różnieca w objetości bicepsów?

Następny temat

naprzemianstronne uginanie ramion

nutloveb