OCEŃCIE ACT

Witam, proszę o ocenę planu ACT.
jestem początkującym, ćwiczyłem głownie sporadycznie, bez żadnego planu. Zamierzam wykonać przez miesiąc plan ACT , by potem przejść do konkretnego treningu masowego. ( miesiąc starczy czy dłuzej ??)

wiek: 18 lat
wzrost: 181 cm
waga: 62 kg

wykonuje 2 obwody na treningu, 15 powtorzeń, 30 sek. przerwy miedzy cwiczeniami i 2 min. przerwy miedzy obwodami.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
2. Spięcia tułowia w leżeniu
3. Przysiady z hantlami w dłoniach
4. Wypad nogi z hantlami w dłoniach (nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale , hantle w ręku i jedna noga do przodu i tak na zmiane)
5. Uginanie nogi w leżeniu na brzuchu z przyczepionym obciążeniem do kostek.
6. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej
7. Rozpiętki na ławce skośnej
8. Unoszenie hantli bokiem w górę
9. Wyciskanie hantli w siedzeniu do góry
10. Podciąganie się na drążku z pomocą
11. Wiosłowanie hantlem w opadzie
12. Unoszenie w górę tułowia z obciążeniem (w leżeniu)
13. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
14. ugiananie przedramion siedząc ( łokieć o udo)
15. Wspięcia na palcach z obciązeniem w dłoni

Moge brać kreatynę ? czy poczekać, aż przejdę do konktretnego masowego treningu ?

Moge ten trening stosować 4 razy w tyg. ?

miesiac wystarczy ale poczytaj troche jeszcze o ACT

Ogólnie to jest do d...



A z kreatyna to wstrzymaj sie jeszcze z pol roku

Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-05-16 17:35:18

ZA DUżO ćWICZEń


Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl