hantle

Zrob tym treningiem 1 cykl (4-8 tygodni). Potem jakis tydzien regeneracji. Na nastepny cykl pozamieniaj kolejnosc cwiczen, stosuj zamiennie sztange i hantle itp. Pzdr.

Baniak ma być 5 litrowy, czyli 5 kilowy. To Ty masz hantle? Skoro tak, to zastąp baniaki hantlami.

[...] PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojac 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 3 serie ( hantle) BARKI - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 serie (połowiczne) TRICEPS - pompki na poreczach 2 serie (ew pompki w podporze tyłem) PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow [...]

[...] na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantlami 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch/łydki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:26:56 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:27:26

[...] 3. rozpiętki skos 4s x 8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głowoą w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 2.Wiosłowanie sztangi 4s 12,10,8,6 [...]

[...] 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Podciąganie na drążku 4s max 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 [...]

[...] 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Podciąganie na drążku 4s max 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 [...]

A co myślisz o takiej sztandze? http://allegro.pl/sztanga-obciazenia-uchwyt-hertz-exclusive-30-kg-i1593028868.html obciążenia już żeliwne, przynajmniej na takie wyglądają :P co prawda nie ma małych gryfów na hantle, ale chyba jakościowo trochę lepsze czy się mylę? Obciążenia i tak dodatkowo będę musiał dokupić.

[...] to nie dla mnie!!!poprostu ćwiczyłem jeszcze ćwiczę:P przebywając ok godziny lub dwóch to zależy ile partii robiłem,siedząc na siłce!!!ostatnimi czasy nawalam w domu!!!hantle czy jakoś sięto tam pisze:P mają - jedna ok.10kg a mam takich dwie jak również mogę je sobie złączyć w taki miniaturowy gryf!!!więc nawet na siłownie nie chcę mi [...]

Czyli trening domatora :), a te hantle, drazek i ekspander tez sie chyba przydadza ;) Co do diety to jakos nie jestem przekonany, te liczenie kalorii, wartosci odzywczej bialka czy weglowodanow, i gotowanie codziennie jakis makaronow czy kaszy jest chyba dla ludzi ktorzy juz jakis czas cwicza, lub maja dobra budowe ciala! Dla mnie to jest troche [...]

Ja mam drążek, sztangę i 2 hantle. Jak z takim sprzętem ułożyć plan (na masę)?

jesli masz fundusze to kupuj ;-) i łąweczke i hantle, no i jakas sztanga by sie przydała fakt ławka z regulacja była by duzo lepsza

Na 2-giej fotce rzeźba łap/barków wyszła naprawdę spoko. Oczywiście masa się przyda, ale generalnie kierunkek który obrałeś jest OK. Jeśli faktycznie nie możesz iśc na siłkę, to zakup chcoiaż jakieś hantle (z odpowiednią ilością obciążenia) i łap się za solidny trening całego ciała. Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2010-06-10 08:44:03

29.12.09 Wtorek Martwy ciąg 180/3 200/3,3,3 uginanie nóg 4 serie/8-10 szrugsy 150/10 160/10,10,10 biceps sztanga 40/8,8,8 biceps hantle młotki 21/10,10,10 brzuch eningi Na te chwile najwazniejsze co zauwazylem to to, ze treningi trojbojowe sa ow wiele cięższe i bardziej wymagające niż moje wczesnejsz treningi Zmieniony przez - gruby22 w dniu [...]

od lewej: hantle 2x3 2x4 2x8 1x11 1x5 ciezary 10x0.5 6x1 8x1,25 18x2 6x2,5 6x5 4x20

Wielkie dzięki za pomoc :) To chyba zostawię FBW i będę jeszcze chociaż 2 miesiące kręcił dalej. A co byś tutaj zmienił? Może inne ćwiczenia na łapy? Może włączyć hantle a nie tylko samą sztangą? Co sądzisz o cyklu na mono w mojej sytuacji? Mam mało ciężaru, można robić tylko małe partie na nim, ale coś tam można. Jestem trochę zalany to jak mi [...]

skoro masz hantle i nie masz zbytnio wiele obicążenia i chcesz poprawic swój MIĘSIEŃ ZĘBATY PRZEDNI mozesz pobawic sie z rozpiętkami głową w dół. wejdz jeszcze na http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i zobacz pozycje 10 tez moze przyniesc jakies efekty i jednoczesnie zaszokujesz miesnie bo zadko wykonuje sie to cwiczenie

nie nie chodzi mi o rozpiętki rozpiętki to masz z rozciąganie klatki piersiowej a rozpychałki to normalnie podnosisz hantle do góry.A jaki to jest fbw mozesz cos wiecej napisac na ten temat

A hantle ile obciążenia?

[...] podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]