i ja kiedys cwiczyłem tylko ze miałem 2 lata przerwy i moze ten plan bardziej rozpisze i wtedy ocenicie i nawet dobrze puchłem miałem 45 w łapie to nie tak zle i teraz chce znowy dojsc do tego
Poniedziałek
wyciskanie sztangi szeroko 6 seri po 8
wyciskanie sztangi wąsko 6 seri po 8
wyciskanie sztangi na skosie 6 po 8
wyciskanie hantli na ławeczce 6 po 8 (rozpychałki)hahaha
triceps francuski 6 po 8
triceps hantlem za głową 6 po 8
wtorek
biceps łamanym gryfem 6 po 8
biceps hantlami 6 po 8
niekiedy biceps na kolanie
plecy przyciąganie sztanki do klatki w pochyle 6 po 8
nogi 6 po 8
środa
barki wyciskanie sztangi ze głową 6 po 8
wyciskanie sztangi przed głową 6 po 8
hantlami tając podnoszenie hantli do wyprostowanych rąk 6 po 8
przyciąganie sztangi do brody 6 po 8
i przedramie to kazdy wie chyba jak też 6 po 8
i w czwartek powtórka z poniedziałku
w piątek powtórka z wtorku
sobota powtórka z środy
niedziela wolne i co moze byc, jak jest do dupy to moze ktos mi ułozyc plan na cały tydzien
Zmieniony przez - zylq w dniu 2011-04-10 22:22:10
Zmieniony przez - zylq w dniu 2011-04-10 22:22:52