do czego dołażyc podciąganie na drążku

witam tak jak w temacie do jakiego dnia dołozyc drązek moj trening wygląda nastepująco

Poniedziałek
kalta na szeroko, wąsko, na skosie szerkoko, rozpychałki, triceps francuski i triceps hanklem

Wtorek
biceps na łamanym gryfie, hanklami i plecy

Sroda

barki z przodu i z tyłu, motyle,podciąganie sztangi do brody i przedramie

i tak w kółko dodam jeszcze ze zamierzam codzienie rano biegac i troche sobie poboksowac i własnie nie wiem czy codzienie przed siłką sobie pocwiczyc na drążku czy w konkrety dzien mozecie mi cos doradzic. z góry dzieki za pomoc
bi

1. Ankieta.
2. Ten plan jakiś z dupy wzięty. Gdzie są nogi? Co to są rozpychałki?
3. Tematy podwieszone.
4. Podciąganie na drążku angażuje głównie plecy i biceps więc ja bym podłączył do pleców.

Dziękuję, dobranoc.

czemu do dupy o nagach zapomniałęm mam we wtorek, a podciąganie na drązku angazuje tez barki to moze przed siłką kazdego dnia co o tym myslicie,a jak ten trening jest do naprawde do dupy to moze ktos mi wypisac trening na wytrzymałosc i na rzezbe

a rozpychałki to są podnaszenie hantli na ławeczce

może chodzi Ci o rozpiętki ?
jak masz sztange, sztangielki, ławke i drazek to ułóż sobie jakiś normalny, porządny plan. Najlepiej jakiś fbw normalny 1 albo 2 zestawowy

Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-04-10 19:39:55

nie nie chodzi mi o rozpiętki rozpiętki to masz z rozciąganie klatki piersiowej a rozpychałki to normalnie podnosisz hantle do góry.A jaki to jest fbw mozesz cos wiecej napisac na ten temat

Ja w życiu nie słyszałem o rozpchałkach

w spisie treningów w temacie podiweszonym masz kilka propozycji fbw
ewentualnie możesz w wyszukiwarce działowej wpisać "fbw".

a podciąganie na drążku rób w dniu treningu pleców,lub co sesję jak będziesz trzaskał fbw.

i zmień ten plan,bo jest tragiczny

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-10 20:45:00

no tylko ze fbw to tylko 2 albo 3 dni w tygodniu a ja chce plan cwiczen na cały tydzien, a te rozpychałki to nie wiem u mnie na osiedlu tak na wyciskanie hantli na ławce sie mówi, i mógł by mi ktos wypisac plan treningowy na cały tydzien

i ja kiedys cwiczyłem tylko ze miałem 2 lata przerwy i moze ten plan bardziej rozpisze i wtedy ocenicie i nawet dobrze puchłem miałem 45 w łapie to nie tak zle i teraz chce znowy dojsc do tego

Poniedziałek
wyciskanie sztangi szeroko 6 seri po 8
wyciskanie sztangi wąsko 6 seri po 8
wyciskanie sztangi na skosie 6 po 8
wyciskanie hantli na ławeczce 6 po 8 (rozpychałki)hahaha
triceps francuski 6 po 8
triceps hantlem za głową 6 po 8

wtorek
biceps łamanym gryfem 6 po 8
biceps hantlami 6 po 8
niekiedy biceps na kolanie
plecy przyciąganie sztanki do klatki w pochyle 6 po 8
nogi 6 po 8

środa
barki wyciskanie sztangi ze głową 6 po 8
wyciskanie sztangi przed głową 6 po 8
hantlami tając podnoszenie hantli do wyprostowanych rąk 6 po 8
przyciąganie sztangi do brody 6 po 8
i przedramie to kazdy wie chyba jak też 6 po 8

i w czwartek powtórka z poniedziałku
w piątek powtórka z wtorku
sobota powtórka z środy
niedziela wolne i co moze byc, jak jest do dupy to moze ktos mi ułozyc plan na cały tydzien

Zmieniony przez - zylq w dniu 2011-04-10 22:22:10

Zmieniony przez - zylq w dniu 2011-04-10 22:22:52

Łokoorva! :D
Świetny plan na przetrenowanie. :)
Wypełnij ankietę!
Dlaczego w ogóle chcesz trenować cały tydzień? Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje dlatego utartym standardem jest trening jednej partii raz w tygodniu. To samo z ilością serii - od 12 do 16 serii na duże grupy mięśniowe i 9 do 12 na małe. Więcej nie znaczy lepiej. :)