MASA

Witam! Mam 17lat, do wakacji chcialbym wyrzezbic sobie ladna sylwetke, do dyspozycji mam tylko: atlas 4-stanowiskowy (60kg obciazenia, gry lamany 120, 2x hantle + 25kg obciazenia do tego.

Poniedziałek:
Nogi+Plecy+Bic

Środa:
Klatka+Triceps

Czwartek:
Nogi+Bic+Plecy

Sobota:
Klatka+Tric

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna

Dostęp do sprzętu: atlas 4-stanowiskowy (60kg obciazenia) gryf lamany 120cm, 2x hantle + 25kg obciazenia do tego

Dieta : Jesc duzo

Przeciwskaznania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Kreatyna olimp 1250mg

Każdy sie budzi i chce wyrzeźbic sylwetkę do wakacji, nie da sie. FBW proponowałbym jeden badź 2 zestawy.

btw. na kręte za wcześnie.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 14:36:49

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 14:37:07

A czy FBW moge wykonywac 4 x w tygodniu ?

Nie. Jest to zestaw na 3x w tyg nie ma sensu katowac sie 4x. Jak chcesz rozpisze Ci jeden zestaw lub 2.

OK, bylbym bardzo wdzieczny :)

1 Zestaw:
Nogi: Przysiad tylni 3s

Klata: Wyciskanie leżąc 3s

Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s

Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s

Bic: Sztanga stojac 2s

Tric: francus lub pompki na poręczach 2s


2 Zestawy A/B/A

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-pompki na poręczach 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
Brzuch/łydki

B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie hantlami 2s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Brzuch/łydki




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:26:56

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:27:26

Dzieki wielki :) SOG dla Ciebie.