SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosba o ocene FBW + ABS II

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 517

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1024
Płeć :M
Wiek : 23
Waga : 80kg
Wzrost : 194cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni :
1,5 m-c ATC
2 tyg. przerwy

Sprzet: Siłownia domowa: - laweczka z "uchwytami" na nogi
- gryf prosty lamany i sztangielki
- okolo 50kg obciazenia
Dieta: jest


Trening
„A"
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
3. Pompki na poręczach 2s
4. Wiosłowanie leżąc 2s
5. Podciąganie na drążku 2s
6. Prostowanie nóg w siadzie 2s
7. Uginanie nóg w leżeniu 2s
8. Uginanie ramion ze sztanga 2s

„B"
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Wyciskanie hantli 2s
3. Pompki na poręczach 2s
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
5. Podciąganie na drążku 2s
6. Przysiady ze sztangielkami 2s
7. Uginanie nóg w leżeniu 2s
8. Uginanie ramion ze sztangielkami

+ po kazdym treningu 2s lydek
FBW wtorek piatek sobota

ABS II środa niedziela

prosze o ocene, z gory dzieki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7752 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217318
inna kolejnosc nogi,klata,plecy,barki,bic,tric
w A wywal wiosłowanie i daj zamiast dwoch na nogi przysiad tylni.
w B daj skos sztanga. zamiast pompek daj francusa. na barki dalbym wyciskanie hantlami. Daj przysiad przedni i mc. W razie czego pytaj.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASA

Następny temat

Do oceny. :)