[...] 19 lat Budżet: 200-300 zł Niestety za bardzo nie mam czasu na typową dietę, po prostu będę dużo jadł + dodatkowe posiłki (kurczak, ryż itp.) Plan treningowy mam ułożony (hantle, drążek + klata i plecy na siłowni) Mam jednak wielkie trudności z nabieraniem masy, będę potrzebował dodatkowo jakiegoś wysokokalorycznego gainera dla ektomorfików [...]
[...] tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli [...]
[...] studiowanie forum sfd zainspirowało mnie wreszcie do zajęcia się własną kondycją. zapoznałem się z podstawami treningu, zainwestowałem w podręczny sprzęt (drążek, ekspander, hantle 2 x 6 kg, itp). ćwiczę teraz od kilku dni z olbrzymim zapałem, jak to nowicjusz, właściwie bez ładu i składu, bardziej się bawię tym "żelastwem", niż prowadzę [...]
[...] I oraz II plan i notowałem z treningu na trening progres typu 2-3 powtórzenia na ćwiczenie i zwiększałem ciężar np. dodałem 2 hantle 4kg przy zakrokach i wolniej je robie itd. ale mniejsza z braku efektów znalazłem taki oto plan i (wpisałem ile obecnie wykonuję powt. i seri, trochę zmodyfikowałem [...]
[...] nie robić 2 razy tego samego ćwiczenia w danym tygodniu np. Poniedziałek: Przysiady sumo sztanga 4x8 x 50kg Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka na płaskiej hantle 4x8 x 40kg (20kg każdy) Wyciskanie sztangi nad głowę - barki - 4x 10 x 20kg Biceps 3x8 x 8kg Francuskie 3x8 x 7kg + brzuch Środa: Wykroki z kotłami 4x10 x 32kg (16kg [...]
[...] aeroby naprzemiennie z interwałami 3x w tyg. Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, hantle, uchwyty do pompek Dieta : na tę chwilę 2200-2300kcal na dzień, B 2,1/kg, T 1,3/kg, W 2,5/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] podnoszenia ciężarów? Marzył o gruszce wolnostojącej do boksu, ale niestety jest to koszt znacznie przekraczający mój budżet. Poza tym odpadają takie gadżety jak - rękawice, hantle, książki tematyczne, pas, uchwyty do robienia pompek, cięgnie oporowe (nie jestem pewna czy dobrze napisałam) - to wszystko już ode mnie dostał. Myślałam również o [...]
[...] uwidoczniły! Jestem początkujący, ale mam dużo zaparcia i motywacji, dlatego proszę o jakieś wytyczne. Chciałbym poprawić sobie bicepsy, klatkę trochę plecy...o nogi i brzuch już się troszczę i coraz ładniej wyglądam. mam nadzieję, że ktoś mi pomoże! pozdrawiam, Mike PS. hantle od 2 do 10 kg Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2007-06-27 21:06:48
[...] zapasie czuje ze ta seria jest dla mnie zmarnowana bo mogłem pójść wyżej i sprogresować wzgledem ostatniego treningu Ćwiczę u siebie mam do dyspozycji własny wyciąg, ławkę , hantle, poręcze do dipow no i oczywiście gryf Liczę na pomoc z waszej strony i góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i poświęcony czas wielkie pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] wieczorem robię sobie trochę krokodylkow i cały brzuch 4 cwiczenia po 5 serii. Sobota i niedziela to regeneracja. Jestem mocno ograniczony jezeli chodzi o sprzęt. Mam tylko hantle. Nie mogę korzystać z suplementów. Moim celem jest poprawienie znacznie poprawienie mojego wyglądu. Ćwiczyłem kiedyś ale miał bardzo długa przerwę. Zmieniony przez - [...]
[...] mieście czekanie na wizytę do ortopedy to długość około miesiąca do tego czasu nie chce sobie całkiem czegoś popsuć. Oczywiście wszelkiego rodzaju treningi sobie odpuszczam hantle, pompki, drążek tego typu ćwiczenia odpadają bo sprawiają mi bół. Może ktoś miał podobny uraz i co mam robić ? [...]
[...] spacerowałam (chodzę dość szybkim tempem, potrafiłąm podczas jednego spaceru spalić 200-400 kcal), od czasu do czasu wykonywałam jakieś przysiady, brzuszki, pompki, czasem hantle, ale nie zagłębiałam się bardziej w tą tematykę. Jednak treningi siłowe mnie ostatnio bardzo zainteresowały. Żeby nie było- nie jestem szkieletem, mam trochę mięśni [...]
[...] z lokciem. Mam to juz od dawna ( rok-dwa ) ale nigdy się tym nie interesowałem bo mi to nie przeszkadzalo, po prostu sobie reka czasem strzela. Niedawno zaczalem cwiczyc , hantle, pompki , podciaganie na drazku i jeszcze kilka domowych cwiczen i denerwuje mnie to. Nie odczuwam bólu ale dzieki temu powstaje dziwne uczucie. Kiedy napne ręke i [...]
Cześć, ma jedną hantle 5kg (można dokładać) i chciałbym trochę poćwiczyć. Nie chcę na to dużo czasu poświęcać, efekty nie muszą być szybkie, nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta tylko żeby trochę wyrzeźbić biceps, klatkę, brzuch (właściwie brzuch już mam płaski, z odznaczającymi się mięśniami. Trochę czytałem na ten temat, ale jest masa [...]
[...] skoliozę mam przepuklinę i podejrzewam że tu jest problem, za miesiąć mam wizytę u fizjo więc będę dalej z tym działał. Z wiosłowania mogę ewentualnie wziąć pod uwagę hantle ale szczególnie ich nie czuje dlatego nie ma ich w planie. Aktualnie do końca lutego trenuje na mase, od marca chciałbym zredukować i tu pytanie: pomijając deficyt [...]
Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]
[...] się zastanawiam po co jem więcej, skoro i tak wszystko idzie w brzuch. Aha - dodam, że ćwiczę, jem więcej i chodzę na basen może od 2 tygodni... efekty niby są: 2kg wiecej i hantle też coś tam zrobiły, tylko ten brzuch... Pozdr. i dzieki za ewentualne rady. M. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-20 00:35:32 Zmieniony przez - MarcinZzzz w [...]
[...] kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 miesięcy, mam do dyspozycji ławke ,hantle i sztangę prostą i łamaną. Ułożyłem taki oto plan prosze o ocenę: Ps. Przepraszam za nazewnictwo w języku angielskim niektórych ćwiczeń, ale po prostu nie znam [...]
[...] to dalej i zajęć się zwiększeniem siły i poprawieniem rzeźby (ale przede wszystkim chodzi mi o siłę) . W wypełnionej ankiecie wysłałem wam link do ławeczki, którą mam + hantle i sztanga + 60 kg. obciążeń Jako, że jestem laikiem w tym temacie to szukałem planu jaki najbardziej by mi podpasował w internetach i dlatego proszę was o ew. opinie [...]
