SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

hiperlordoza - cwiczenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 18166

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 64
Witam, mam hiperlordoze lezdziowa. I Aby skorygowac te wade
musze systematycznie cwiczyc miesnie grzbietu, brzucha i posladkow.
Szukalem troche i czy a6w moge podpiac jako cwiczenia brzucha? Znalazem tez cwiczenia na miesnie grzbietu, ale jest ich cale mnostwo i nie wiem ktore wybrac, czy sa jakies ktore szczegolnie beda wskazane przy lordozie? ;/ natomiast cwiczen na poslady nie znalazlem w ogole.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 173

Cel treningowy: zlikwodowanie hiperlordozy

Staż treningowy na słowni: zaden

Uprawiane inne sporty: zaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x2kg ;/

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: hiperlordoza ledzwiowa

Zażywane suplementy: nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Gdyby dokładnie przeanalizować nasze sylwetki, to okazałoby się, że każdy z nas ma jakieś dysproporcje, czy wady postawy. Rzadko jednak kiedy dyskwalifikują one nas kategorycznie z wykonywania treningów siłowych. Istotne jest jednak to, aby tego typu problemy skonsultować z dobrym fizjoterapeutą. Sprawdzi on dokładnie, w czym problem i zaleci odpowiednie ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie głębokie (posturalne) naszego ciała, a to zniweluje wadę postawy i pozwoli nam bardziej skupić się na treningach siłowych, bez obawy o kontuzję, czy możliwe dolegliwości kręgosłupa.

Hiperlordoza jest wadą postawy, która charakteryzuje się znacznym wygięciem ku przodowi lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Objawem tego jest przechylenie sylwetki do przodu, co można zaobserwować przesuniętym brzuchem i nieestetycznym jego wyglądem. Zaobserwować można w związku z tym osłabione:

- mięśnie brzucha,
- pośladkowy,
- kulszowo-goleniowy.

Następują również przykurcze i napięcia w:

- prostowniku kręgosłupa,
- odcinka lędźwiowego,
- mięśnia biodrowo-lędźwiowego,
- czworobocznego lędźwi.

Istotne w tym przypadku będzie wyeliminowanie czynników sprzyjających powstawaniu hiperlordozy, np. siedzący tryb życia, siedząca praca, nieprawidłowe podnoszenie ciężkich elementów w pracy, słaba rozgrzewka na treningu, brak poprawnej techniki ćwiczeń, brak rollowania i rozciągania mięśni.

Zdecydowanie warto również wprowadzić odpowiednie ćwiczenia, wzmacniające mięśnie głębokie. Dzięki temu będziemy w stanie lepiej trzymać stabilizację kręgosłupa i zniwelować lordozę. Warto przeanalizować wprowadzenie tego typu treningów:

http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 64
pomoze ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25954
Niech lekarz ortopeda zaleci Ci rehabilitacje, a tam dostaniesz konkretne cwiczenia i ewentualnie pozwolenie na cwiczenia na silowni. Mozesz rowniez z konkretnym wynikiem badania udac sie do dobrej silowni i razem z trenerem opracowac plan treningowy wykonywany pod jego okiem. Z tego rodzaju wadami nie mozna sobie zartowac.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48
Witam,
sama swego czasu miałam lordoze pogłębioną, na dodatek skoliozę i lordozę udało mi się bardzo ładnie skorygować, nad skoliozą ciągle pracuję :)
Otóż - żadnych ćwiczeń z obciążeniem od góry, tj. działającym wzdłuż kręgosłupa w dół (pogłębiać będziesz lordozę); żadnych ćwiczeń na brzuchu z unoszeniem górnej części ciała (później będziesz mógł to wykonywać, ale póki masz tak mocną lordozę, unikaj tego, bo będziesz ją tylko pogłębiał); jeśli masz słaby brzuszek to żadnych ćwiczeń bardzo wymagających na brzuch (np. trzymanie nóg nisko nad podłogą), bo lędźwie będziesz wyginał w łuk i pogłębiał lordozę.

Ćwiczenia:
1. najnudniejsze i najskuteczniejsze: stajesz przed lustrem, przyciągasz pępek do kręgosłupa, napinasz się, korygujesz, wytrzymujesz parę sekund i robisz tak jakieś 30 razy. Jeśli sumiennie poćwiczysz i w ciągu dnia będziesz starał się korygować, to powinna być widoczna poprawa. Pamiętaj, że w przy wadach postawy, podstawą jest poprawianie samego siebie w ciągu dnia i utrwalanie dobrych nawyków.
2. Wszelkiego rodzaju brzuszki, ale jak mówię: lepiej więcej powtórzeń mniej wyczerpującego ćwiczenia, niż kilka takich gdzie ledwo dasz radę.
3. Spięcia głębszych warstw brzucha (nie wiem jak się nazywają) - kładziesz rękę koło kości biodrowej, na brzuchu i manipulujesz brzuszkiem aż wyczujesz napięcie takich mięśni zaraz koło kości biodrowej. Trudno to wytłumaczyć, ale być może ci się uda. Trzymasz parę sekund - puszczasz napięcie i powtarzasz jakieś 30 razy.
4. W klęku podpartym (ale tylko jeśli możesz mieć pewność, że nie wyginasz pleców i nie pogłębiasz lordozy, ktoś może patrzeć i cię korygować) wyciąganie naprzemiennie naprzeciwległej ręki i nogi.
5. Pływanie, pływanie, pływanie!
6. Poślady - łatwe i skuteczne - leżysz na brzuszku i spinasz pośladki, liczysz do 10 i puszczasz. Cała filozofia.

pozdrawiam
jeśali będe umiała odpowiedzieć na jakieś pytania, to chętnie to uczynię :)


Zmieniony przez - tereferrek w dniu 2009-01-20 21:47:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 64
A przy hiperlordozie moge robic a6w, czy nie bardzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 48
sama kiedyś robiłam i wiem, że przy tych ostatnich ćwiczeniach z unoszeniem nóg, będziesz prawdopodobnie odrywał lędźwie od podłogi, a właśnie to jest to czego powinieneś unikać. Rób wszystkie typy brzuszków dopóki lędźwie masz "przyklejone" do podłogi (jeśli nie unosisz pleców całych w górę; chodzi po prostu o takie wyginanie się w łuk).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla poczatkujacego 15 latka

Następny temat

Biceps

Wiecej