[...] do ławek . Co do tych zacisków mam sprzet marbo i daje je do mniej hardcorowych cwiczen bo miałem przypadek ze spadł nakład z hantli a na gryfy sa ok . I jak chcesz dłużej poćwiczyć do tego zestawu bym dorzucił 2x2.5 , 2x15 i 2x1 przyda ci sie taki nakład na hantle Zmieniony przez - kawojdi w dniu 2012-10-28 13:26:04
Chętnie Ci pomogę ale musisz napisać coś o sobie dokładnie ile masz lat itp. Taką metryczkę jak inni użytkownicy;p W tedy chętnie Ci pomogę i wymiary jakbyś mógł. Aha i jakie ciężkie masz te hantle ??
[...] triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie [...]
[...] Przysiady Mc SS Wyciskanie płasko Wiosłowanie Barki wyciskanie SS Wznosy bokiem Wznosy tyłem SS Uginanie krzywką Krzywka francuzy SS Francuskie sztangielką Biceps hantle Dipsy brzuch Tak bym to widział. Możesz ewentualnie zdjąć ostatnie dwa ćwiczenia na ramiona. Z czasem też bym coś dodał na inne części klatki i pleców. Zmieniony [...]
[...] płasko Wiosłowanie ok Barki wyciskanie ok SS Wznosy bokiem Wznosy tyłem wywal całkiem SS Uginanie krzywką Krzywka francuzy ok SS Francuskie sztangielką Biceps hantle wywal całkiem za duzo na tak małą partię Dipsy brzuch dipsy na triceps czy klatkę, jesli na tric to wywal jesli na klatkę to daj przed ss wiosła i poziomej Odnosnie [...]
Ćwiczyłem jakieś 2 lata z przerwami i teraz z pół roku nie ćwiczę ,mam swoją siłownie atlas sztangi łamane proste obciążenie do 150kg hantle i plan ułożony Chciałem tylko się zapytać czy da radę ;)
yyy aeroby to głównie bieganie trening tlenowy, więc nie wiem skąd pomysł że ławeczka, hantle i sztanga?? Chcesz z tym wszystkim na plecach biegać po 30min?? Skakanka to też nie trening aerobowy tylko bardziej wytrzymałościowy. Będziesz robić 2 obroty skakanką na jeden podskok i krzyżowanie raz na jakiś czas to do 6min się porządnie zmachasz, że [...]
[...] 18, a o 19 bieganie, ale to chyba za mało i wypadaloby cos dodac aby schemat treningu przsedstawial sie mniej wiecej tak : cos , 2h przerwy, cos, 2h przerwy, Trening silowy, bieganie. Gdzie cos to jakies cwiczenia w domu nad ktorymi teraz dumamy. Nie mam rowerka ani biezni. jedyne co posaidam w domu to skakanke i ławeczke, hantle i sztange.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początku pierwsze robiłem rozpietki jako cwiczenie rociagajace, potem skos dodatni jako pierwsze no i teraz prosta i nic to nie daje, nawet zamieniałem sztagne na hantle i tak nic.Niby pompa jest, zakwasy sie nawet przez 3 dni trzymają ale i tak cały czas klata mi nie rośnie.I sie troche zaczynam bac bo ramiona mi nawet szybko rosna i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak będzie to mój pierwszy gryf. a tak dodatkowo to patrzylem jeszcze i znalazlem takie cos http://allegro.pl/zestaw-premium-52kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-vi-i3083827716.html i czy to bedzie lepsze niz tamto co pokazalem wyżej ?
[...] sprawi że będę wszechstronny tzn silny,szybki,wytrzymały itp. Coś takiego jak komandosi, strażacy itp. Myślałem o treningu kalistenicznym z dodatkiem biegania. Chociaż mam hantle 2x20 które myślałem wykorzystać do treningu nóg. Myślałem też nad zakupem sztangi do MC, ale ćwicząc w domu trochę się boję techniki. Oprócz hantli mam drążek i [...]
hantle, laweczka skosna, drazek wlasnie przyszedl musze zamontowac ;d. 3x8 biceps, 3x10 rozpietki (hantlami, wczesniej 5kg a od wczoraj 7kg), wspiecia na palce na schodach na 1 nodze 3x15 na noge, abs, tric od wczoraj 3x8 reka za glowe ciezar narazie 2kg ale niewiem czy nie za malo.
No tego to nie wiem ale i tak się boje te przysiady robić. Foka to jak opierasz się klatka o ławkę na pewnym skosie i przyciągasz z podłogi sztange bądź hantle do siebie, face pulle źle mi się coś tam wkleiło, a piła to wiosłowanie hantlem :). A wiesz chce wzmacniać osłabione mięśnie nóg.
Pochylasz ciało tak jakbyś robił skłon, proste plecy, żadnych kocich grzbietów. Łapiesz hantle nadchwytem i podnosisz do góry, tak jakbyś leciał. Opuszczasz powoli, utrzymując napięcie mięśni. Jest to ćwiczenie na tylne aktony barków.
[...] :D O bramie już słaszałem żeby odpuścic ale już kupiłem linkę i bloczki - niewiele już zostało do zrobienia, więc chyba ją dokończę. A te obciążenia z hantli będą też pasowały do gryfów, które mam więc będą też pewnie służyły do przysiadów, wyciskań, mc itp, a przydałyby mi się hantle z możliwościa regulacji masy :) Dzięki za radę Mawashi, sog :D
Ogólnie jest mała czy tylko ten środek? Jesli środek to spróbuj wyciskać na prostej z wąskim chwytem albo jak robisz rozpiętyki i hantle prawie się stykają w końcowym ruchu to starać się spinać jak najmocniej środkową część. A tak w ogole to troche dużo masz tych serii na klatkę :P Ja raczej poleciałbym tam: prosta 5 serii, skos góra 4 serie, [...]
