hantle

[...] tym okresie nadal będę odczuwał progres) Wymiary: wzrost: 166 waga: 59 klatka: 94 talia: 71,5 biceps: 33,5(l)/32,5(p) uda: 47 łydki: 34,5 Aktualny sprzęt: - ławka skośna - hantle x2 - gryfy prosty i łamany - obciążenie: 1,25kg x4; 2,5kg x4; 5kg x4 - skakanka *Niebawem planuję dokupić 10kg x2 DAY A: Klatka: cała grupa mięśni klatki piersiowej, [...]

[...] tak: 6,8,MAX Uginanie ramion z gryfem łamanym Tu mam lekkie ograniczenia sprzętowe, tzn. mogę wykonywać to ćwiczenie na ciężarach 24kg i 34kg - jak coś to mam jeszcze hantle 12kg. Kusi mnie dropset, ale nie wiem, czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby go zostawienie na plan przy robieniu masy - może być fajny bodziec do wzrostu. 24kgx15 [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 13,5 Aktywność w ciągu dnia: A6W i aeroby (z namiastką HIIT) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi, rower, pływanie, gimnastyka domowa (hantle, pompki, strech, drążek) Odżywianie: wcześniej otyłość, później dieta dla grupy A, po niej low carb - obie na poziomie 1200-1500kcal (skutek - około 35kg w 50 dni). [...]

[...] nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10 35 x10/45 x10/45 x10 3b.Podciąganie na maszynie 3 x8 8/8/8 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 Stretching 3-5min aero: marsz 20min Uwielbiam trening pleców :-) Dziś [...]

[...] Dwa ze sprawdzianów zaliczone tylko na 3 pkt. również uniemożliwiają ubieganie się o przyjęcie do klasy lotniczej. jakie ćwiczenia mam robić aby do końca września robił te ćwiczenia na 18 pkt każde. do dyspozycji mam rowerek, hantle(max 12 kg) i expander, moge miec jescze piłke lekarsko 3kg Zmieniony przez - mateson w dniu 2009-11-06 20:55:25

[...] przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 SRODA barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu [...]

[...] intensywnym wysiłku - robiłem EKG, które nie wykazało niczego niepokojącego Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę robić na brzuch co tylko polecicie, mam też 2x10kg hantle, którymi zacząłem od niedawna machać w celu zrobienia rączki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niestety [...]

[...] przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 [...]

[...] było oki, niestety od jakiegoś czasu wróciło. Mam nadzieje że jakoś znów z tym sobie poradzę . A wróciło - bo zaczęłam kombinować z dietą. Profesjonalna siłownia: nie, mam hantle, sztangę, piłkę i ćwiczę w domu Jak wygląda twój obecny trening – 1 dzień 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2. Przysiad pile + sztangielki 3. Wznosy bioder na [...]

[...] już powoli nie mogę patrzeć na to co robię, przekonałam się do ciężarów na siłowni,chociaz półroku temu ta opcja wydawała mi się nie do zaakceptowania bo gdzie tam kobieta i hantle,sztangi itp.. co do ankiety, jeśli coś zrobiłam źle, to też prosze zwrócić mi uwagę. :) nie wiem, czy mam być na redukcji, na bilansie 0 czy może na nadwyżce, [...]

[...] do 10kg i chodzenie na silownie nie byloby problemem bylbym w stanie chodzic na silownie ok 5-4 razy w tygodniu w domu natomiast moge cwiczyc codziennie ale mam tylko hantle i na inne urzadzenia nie ma miejsca zamieszczam dwa filmiki youtube pokazujące transformacje ciala ludzi podobnie zapuszczonych jak ja albo i znacznie gorzej, więc [...]

[...] 8 6 nie wiem jakie cwiczenie, sztanga z oparciem plecow o sciane? 3. szrugsy sztangą 12 10 8 6 tricpes francuz oburącz 12 10 8 6 środa aeroby czwartek 1. przysiad 12 10 8 6 hantle na lawce skośnej głową w dół 12 10 8 6 2. martwy ciąg 10 8 6 biceps 10 8 6 3. podnoszenie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 10 8 6 podnmoszenie sztangi przód 10 8 [...]

W domu do dyspozycji (zamowione w srode odbiór): 2 sztangielki do 15kg (http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html) porecze do pompek do sciany (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html) drazek do sufitu z 6 uchwytami [...]

[...] 1. Przysiad, objętość nie będzie zbyt duża, bo dopiero zapoznaję się z tym ćwiczeniem, RAMPA 6 - 5 serii 2. Triceps - nie ma pomysłu:/ Zaproponujcie coś. 3. Biceps - hantle młotkowo, RAMPA 8, 4 serie Piątek: (klatka ciężko, plecy i barki lekko) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ciężko, RAMPA 5 - 6 serii 2. Wiosło podchwyt, lekko, [...]

[...] kolano) 3s plecy wioslowanie sztangi w opadzie 2s plecy wioslowanie na maszynie jednoracz 2s Klata Wyciskanie skos/płaska/dolna 3s bary zolnierskie Wyciskanie 3s bic hantle młotki naprzemiennie lub obu racz 3s tric pompki na poreczach lub wyprost maszyna 3s kaptury szrugsy 3s łydki wznosy palców stojąc 3s Co do ilości powtórzeń to [...]

[...] A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego [...]

[...] przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe opuszczam łamaną 10/10/10 2.Siedząc unosze francusko hantel 12/10/8 [...]

[...] 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) uginanie hantle Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) prostowanie ręki w łokci w opadzie tułowia Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie [...]

[...] wzmocnienie, rzeźba, wydolność Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 1,2 i 3 kg; gumy theraband; kółko do ćwiczeń (do pompek) Dieta: zrównoważona (jem wszystko, ograniczając cukier biały i tłuszcze) Przeciwskaznania medyczne: [...]