hantle

01.06.2016r. 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10 40kg 2. Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4. Wiosło maszyną 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 12.5kg 6.Biceps młotki 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 2x 8*30kg 2x 8*20kg

06.06.2016r. 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 70kg 5x1 80kg 2.4-ki maszyna 5x10 60kg 3.2-ki maszyna 5x10 50kg 4.Biceps hantle 4x8 15kg 5.Biceps młotki 2x8 15kg 2x8 10kg 6.Biceps modlitewnik 4x10 25kg

27.06.2016r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6x5 85kg 2. 4-ki maszyna 5x10 60kg 3. 2-ki maszyna 5x10 50kg 4. Biceps hantle 4x8 15kg 5. Biceps młotki 4x8 15kg 6. Biceps modlitewnik 4x10 25kg

No, z pasa chyba niewiele spadło, warto dodać interwały albo pilnować diety;) Dołożyłeś nieco w TGU, masz hantle z dokręcanym obciążeniem? Clean and press zarąbiste ćwiczenie, dynamika i siłą w jednym. Dasz link jak wygląda to całe AB Wheel? Jakiej długości masz gryf> wszystkie ćwiczenia robisz gryfem o tej samej długości? ja kompleksy sztangowe i [...]

Witam! No ja szczerze mowiac tego ubytku nie widze,ale najlepsze cw roc=zciagajace klate to m.in rozpietki,sciaganie linej,popmki na poreczach i w sumie przenoszenie za glowe.Hantle tez dobrze rozciagaja.Jak masz ten ubytek w gornych cz klaty polecam rozpietki itp na skosie dodatnim a jak odwrotnie na skosie ujemnym.pozdro!

Osobiście nie widzę przeszkód. U mnie czesto jako glowne ćwiczenie jest wyciskanie w pozycji siedzacej, tyle ze hantle zamiast sztangi.

Od 150zl gryf krótki, od 170 + uniwersalny, a od 200 + hantle

[...] z piłką nożną.Robię fbw 3 razy w tygodniu i ogólnie poprawiłem jako tako sylwetkę w klatce trochę mięska przybyło w barkach się porzeszyłem,ramiona też większę ale mam tylko hantle 5kg i narazie tym wypracowałem ale na długo nie starczą chyba.Waze 56kg chce dobić do 60kg i stać w miejscu z wagą,to po co mam cwiczyc jak nic nie bede budował?

Zobacz sobie proteo system (trening siłowy bez sprzętu), można na necie pdfa znaleźć lub kupić książkę w empiku. Hantle regulowane min. 20kg. Do tego drążek obowiązkowo.

Jak będziesz robił Lafaya to sobie hantle odpuść na jakiś czas. Lepij kup drążek i uchwyty do pompek + kółko rehabilitacyjne. ;)

[...] drugiego pytania to wyciskaj hantlami a nie sztangą z 2 powodów. Po pierwsze polecam Ci to osobiście, do niedawna wyciskałem zawsze sztangą zza karku i przerzuciłem się na hantle. Wchodzi po prostu ślicznie . A po wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne a młodzi jesteście, więc narazie wam to odradzam. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-07-17 [...]

Dokładnie. U mnie na siłkę zamawialismy nowe, profesjonalne hantle i para 12kg kosztowała 360zł. Przemyśl czy warto ;-)

Środa: Siedząc biceps w młotku Siedząc biceps na przemian hantlami ze skrętem nadgarstka Wyciskanie wąsko na płaskiej "Francuz" tyle że hantlami leżąc Jednorącz uginanie w łokciu leżąc. Kaptury- hantle siedząc

[...] siłownie. Największy problem mam ze zrobieniem drążka ponieważ siłkę robię w szopie, a tam nie mam gdzie zamontować. No ale dla chcącego nic trudnego A i jeszcze jakieś hantle muszę zrobić, powiem dla ojca żeby mi coś zespawał i będzie git A teraz trening. Od razu zaznaczam że ćwiczenia nóg przez jakiś czas odpadają bo mam kontuzję i [...]

[...] do brody 4s "rozpiętki" w opadzie tłowia 4s szrugsy 4s III plecy + biceps drążek nachwytem 4s wiosło natlem 4s wiosło sztangą nachwytem 4s mc 4s sztanga 3s modlitwenik 3s hantle, mlotkowo stojąc 3s BPo każdym treningu brzuch (2x w tygodniu) i aeroby 30min. Trening brzucha: spięcia 3s wznosy nóg na drążku 3s wznosy nóg leżąc 3s lub [...]

Oblukaj mój plan który obecnie robie, powiem Ci że na chwilę obecną za dużo ćwiczeń jak na masę i są zbyt lekkie. Bardziej pójdzie ci wytrzymałość. Skroc trening do : przysuadow, dipow, pompkach z obciążeniem lub na rękach, rwaniu hantli lub martwym ciągu z nimi, podciaganiu nachwytem i jak Ci zależy na tym bicu to rób go hantlami. Wszystko [...]

[...] temacie to ten który stosuję od początku dostępu do pełnej siłowni. Ale chciałbym sie właśnie dowiedzieć co muszę poprawić, Cieżary, na klate płasko 55 kg 3x 10, skos w gore hantle po 13 kg, skos w dół 52 kg 3x10, Martwy ciąg 50 kg, przysiadu ze sztangą nie robię bo mam krzywe plecy i nie mogę mocno tak rąk do tyłu odchylić. Max na klatę to 80 [...]

A Uginanie na biceps 3 serie sztanga stojac Francus na treceps 3 serie sztanga lezac B mlotki 3s hantle siedzac z za glowy 3s barki jak Pakee..

[...] lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu Dieta :kurczaki, twarogi, ryż dużo warzyw i owoców itp Przeciwskazania medyczne : lewy nadgarstek był złamany (za dużo [...]

Ale ja jestem kobietą i nie pasują mi hantle o wadze dwudziestu paru kg a na Brucknera byłam i niestety właśnie takie tam są. Nie ma hantli o wadze 10 kg, 4 kg, 6 kg. Są tylko takie ciężkie dla facetów. No i te ciężary nie mają takiej wagi jakie powinny mieć. Te rowerki też sa fest zdezelowane i pamiętam,że były one takie popsute 3 lata temu i [...]