Pomoc w diecie redukcyjnej (wykaz z calego miesiąca)

Heja, chciałbym prosić o poradę w diecie redukcyjnej. Redukuje już jakiś czas -7kg, -5cm w pasie. Aktualnie 71kg, 84cm w pasie, wzrost 170cm, bf~16,5. Moim głównym celem jest oczywiście odsłonić wszystkie mięśnie brzucha.

Moją dietę można sprawdzić na potreningu, w tym miesiącu wpisy są regularnie, jeśli gdzieś jest duży niedobór kcal to znaczy, że wpadły jakieś cheaty które staram się wyeliminować do zera.

Aktualnie cm w pasie się zatrzymały i muszę coś pozmieniać.

Jeszcze dodam jak wygląda mój trening:

3x w tyg spilt ~45min, po nim 2x w tyg bruch i na koniec 30min aero.
Jak wpadnie cheat to jeszcze przed snem 40min aero

Aero w formie rowerka stacionarnego.

Będzię wdzięczny za porady: domera, konia, faftaq, smpa i innch obeznanych

Smpa na forum nie ma już z 1,5 roku. słowo split niewiele nam mówi wklej trening jak i przykładowe rozpiski tutaj + ankieta działu.

Nie wiem, możliwe :D ale fajnie, że Ty się odezwałeś :) edytuje...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 170
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 84
Obwód uda : 56
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,5%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, zdaża się trochę pospacerować z dziewczyną
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aero 30min
Odżywianie : http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f30d/wizards/dzien/2013-04-24 jak i wcześniejsze
Cel : uwidocznienie wszystkich mięśni brzucha
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -

I klatka + triceps

wycisk hantli w skosie 4s
wycisk sztangi poziomo 4s
rozpiętki 4s

wycisk sztangi wąsko 3s
wycisk hantla za głowy 3s
pompki tyłem na ławce 3s

II barki + kaptury

unoszenie talerza przed głowe z supinacją w obie strony 4s
wycisk hantli siedząc 4s
unoszenie sztangi do brody 4s
"rozpiętki" w opadzie tłowia 4s

szrugsy 4s


III plecy + biceps

drążek nachwytem 4s
wiosło natlem 4s
wiosło sztangą nachwytem 4s
mc 4s

sztanga 3s
modlitwenik 3s
hantle, mlotkowo stojąc 3s

BPo każdym treningu brzuch (2x w tygodniu) i aeroby 30min.

Trening brzucha:

spięcia 3s
wznosy nóg na drążku 3s
wznosy nóg leżąc 3s

lub






Na redukcji nie robię nóg Po cześci mi sie nie chce, po drugie bolą mnie kolana po aerobach i wole je oszczędzać (mam zajechane po uprawianiu foot bagu) jestem zadowolony z moich nóg i nie chciałbym ich mieć jakoś bardziej umięśnioncyh, tym bardziej, że przy masowaniu nie wchodze w spodnie przed uda . Wiem, że źle ale co poradzić, tak samo jak wiem, że za dużo w mojej diecie serka wiejskiego

Zastanawiam się nad kompleksami sztangowymi

Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-04-24 15:17:01

Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-04-24 15:50:50

Koniu online, pomóż :D