Jak obliczyć ile muszę spożywać białka / tłuszczy / węglowodanów? BMR wyszło: 2208,99 i odjąć od tego 300 kcal?
...
Napisał(a)
Witam,
Jak obliczyć ile muszę spożywać białka / tłuszczy / węglowodanów? BMR wyszło: 2208,99 i odjąć od tego 300 kcal?
Jak obliczyć ile muszę spożywać białka / tłuszczy / węglowodanów? BMR wyszło: 2208,99 i odjąć od tego 300 kcal?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Jest ok. Teraz należy rozłożyć makroskładniki na zalecane ich źródła:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Samo BMR o tylko podstawowa przemiana materii nie uwzględniająca dodatkowych wskaźników
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Witaj,
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , przyjmij 2 gram białka ,1 gram tłuszczu a reszta kalorii z węglowodanów.
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , przyjmij 2 gram białka ,1 gram tłuszczu a reszta kalorii z węglowodanów.
1
...
Napisał(a)
Wklej tutaj całość wyliczeń z wyżej wklejonego wzoru. Wtedy zobaczymy co i jak.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wyszło mi:
2g* 120 kg = 240g białka (960 kcal)
1g* 120 kg = 120g tłuszczu (1080 kcal)
Razem 2040 kcal, czyli 2208 - 2040? Zostaje 168, to węglowodany? Nie mam do tego pojęcia.
2g* 120 kg = 240g białka (960 kcal)
1g* 120 kg = 120g tłuszczu (1080 kcal)
Razem 2040 kcal, czyli 2208 - 2040? Zostaje 168, to węglowodany? Nie mam do tego pojęcia.
...
Napisał(a)
Wyliczyć masz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz ustalić makroskładniki nie mając zapotrzebowania? Wyżej masz podany link do wzoru.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dziękuję, razem wyliczyłem: 2767 kcal co dalej?
Zmieniony przez - SimonUSA w dniu 2017-11-13 22:27:58
Zmieniony przez - SimonUSA w dniu 2017-11-13 22:27:58
...
Napisał(a)
Tutaj masz napisane
wojo zmcWitaj,
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , przyjmij 2 gram białka ,1 gram tłuszczu a reszta kalorii z węglowodanów.
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
240g białka 960 kcal
120g tłuszczy 1080 kcal
181g węglowodanów 727 kcal
120g tłuszczy 1080 kcal
181g węglowodanów 727 kcal
...
Napisał(a)
Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc ilość białka licz na beztłuszczową masę ciała. Poza tym dostosuj się do tego, co pisałem wyżej: Wklej tutaj całość wyliczeń z wyżej wklejonego wzoru.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 120 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2208.99 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2208.99 = 265)) = 1525 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 217 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2208.99 kcal + (TEA)217 kcal = 2425.99 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2425.99 kcal + 200 kcal = 2625.99 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2625.99 + TEF(6% z 2625.99 = 157) = 2625.99 + 157 = 2783 kcal
Endomorfik
Zmieniony przez - SimonUSA w dniu 2017-11-14 08:08:14
BMR = (9.99 X 120 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2208.99 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2208.99 = 265)) = 1525 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 217 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2208.99 kcal + (TEA)217 kcal = 2425.99 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2425.99 kcal + 200 kcal = 2625.99 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2625.99 + TEF(6% z 2625.99 = 157) = 2625.99 + 157 = 2783 kcal
Endomorfik
Zmieniony przez - SimonUSA w dniu 2017-11-14 08:08:14
Polecane artykuły