Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej.

Witam,

Jak obliczyć ile muszę spożywać białka / tłuszczy / węglowodanów? BMR wyszło: 2208,99 i odjąć od tego 300 kcal?

Jest ok. Teraz należy rozłożyć makroskładniki na zalecane ich źródła:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Samo BMR o tylko podstawowa przemiana materii nie uwzględniająca dodatkowych wskaźników
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Witaj,
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , przyjmij 2 gram białka ,1 gram tłuszczu a reszta kalorii z węglowodanów.

Wklej tutaj całość wyliczeń z wyżej wklejonego wzoru. Wtedy zobaczymy co i jak.

Wyszło mi:
2g* 120 kg = 240g białka (960 kcal)
1g* 120 kg = 120g tłuszczu (1080 kcal)
Razem 2040 kcal, czyli 2208 - 2040? Zostaje 168, to węglowodany? Nie mam do tego pojęcia.

Wyliczyć masz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz ustalić makroskładniki nie mając zapotrzebowania? Wyżej masz podany link do wzoru.

Dziękuję, razem wyliczyłem: 2767 kcal co dalej?


Zmieniony przez - SimonUSA w dniu 2017-11-13 22:27:58

Tutaj masz napisane

wojo zmc

Witaj,
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , przyjmij 2 gram białka ,1 gram tłuszczu a reszta kalorii z węglowodanów.

240g białka 960 kcal
120g tłuszczy 1080 kcal
181g węglowodanów 727 kcal

Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc ilość białka licz na beztłuszczową masę ciała. Poza tym dostosuj się do tego, co pisałem wyżej: Wklej tutaj całość wyliczeń z wyżej wklejonego wzoru.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 120 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2208.99 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2208.99 = 265)) = 1525 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 217 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2208.99 kcal + (TEA)217 kcal = 2425.99 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2425.99 kcal + 200 kcal = 2625.99 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2625.99 + TEF(6% z 2625.99 = 157) = 2625.99 + 157 = 2783 kcal

Endomorfik


Zmieniony przez - SimonUSA w dniu 2017-11-14 08:08:14