hantle

[...] masz w tym linku ACT pozniej FBW itd. ! podciaganie na drazku jest nie zastapione ale rob wiosłowanie w opadzie. co do wyciskania sztangi płasko mozesz wyciskac skosna albo hantle płasko. podstawy to wyciskanie płasko i skos sztangi ewentualnie hantlami. pozniej dodaje sie rozpietki, przenoszenia itd Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-16 [...]

Tak czytam ten temat znów. I chyba nie którzy źle zrozumieli. Oczywiście nie podnosze na klate... 22kg tylko dużo więcej. A 2x11kg to mam hantle.

Mozna. Moze byc gryf gwintowany i zaciski sprezynowe. Zakrecane sa przydatne do hantli, gdzie w wielu cwiczeniach hantle trzyma sie pionowo i sprezyna moze nie wystarczyc. Takze warto miec i jedne i drugie. Ale do sztangi wygodniej sprezynowe.

Trening chciałbym przeprowadzać w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaska i skośna), hantle, drążek, gryf prosty, łamany i mam zamiar kupić poręcze

Suplementy zbędne, kup ławke, sztangę, hantle i obciążenie. Przeczytaj i zacznij od etapu 1 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

FUL WYPAS , ale mi wustarczy ławka , atlas , hantle pozdrow CRACOVIA ULTRAS

hantle juz sprzedane

[...] dac A. przysiad 4 wyciskanie sztangi poziomo 4 wioslowanie sztangą 4 military press 4 uginanie ramion z sztanga stojac 3 B. podciąganie na drążku 4 MC 4 wyciskanie skos hantle 4 wznosy bokiem hantli, nie odkladasz tylko robisz dalej wznosy w opadzie 4x8pow pompki na poreczach 3 wyzej masz serie. zakres powtórzeń indywidualnie. na poczatek [...]

Pierwszy dzien Treningu : Wiadomo nowa silka, ciezko sie przyzwyczaic ale bylo ok. 1.Przysiady - akurat bylo wolne, wykonalem bez wiekszych przeszkod 3 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanke-troche czekalem na laweczke plaska ale tez bylo ok, chociaz stracilem duzo sily, jezeli chodzi o klatke to jestem przerazony ze az tak spadlem 3.Zolnierz- w [...]

[...] ale tak jak przypuszczałem jest problem wynikający ze zbyt dużej różnicy ciężaru między unoszeniem hantli bokiem, a ich wyciskaniem. Konkretnie: bokiem 10 razy mogę unieść hantle o wadze około 14 kg,a wycisnąć 10 razy ( stojąc )około 22-24 kg. I po prostu przy wyciskaniu ( bezpośrednio i bez przerwy po unoszeniu bokiem tym samym ciężaru ) [...]

hantle ciężke regulowane (min 20kg jedna), drążek rozporowy Jeżeli nie szkoda Ci kasy to możesz zafundować sobie poręcze do dipsów, ale równie dobrze możesz wykorzystać dwa stabilne meble. ;) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-12-07 23:36:28

Masz tylko hantle po 5 kg? Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-05 16:43:33

Pon.-Barki 1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10 2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 4.szrugsy-jeśli trenujesz koniecznie czworoboczne z barkami 3x 12 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie [...]

[...] nóg leżąc 4x10powt SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT sklony 4x15powt SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT. pt.-Barki 1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10 2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 4.szrugsy-3x 12 Sob.Nogi przysiady ze sztanga 3 SERIE 10-12POWT [...]

Wg mnie w jeden sposób - sztangą. Olej hantle, ciężar ładuj na sztangę dostosowując go pod słabszą rękę. Siła będzie postępować w lewej szybciej niż w prawej, bo jest słabsza. Do tego widzę, że nie problem całych rąk, co widocznie bicepsów (wiosłowanie, uginanie na biceps...). Sprawdź jak z tricepsami.

cel:masa staż:około 3lata Gryfy: prosty długi,prosty krótki,łamany wyciąg górny i dolny hantle:2kg-30kg ławeczka prosta i skośna porecze do pompek drązek do podciągania i jeszcze pare maszyn ale to na nogi i brzuch.

Ok juz wiem A czy warto kazdy ciezar opuszczac o 5 kg ? Moj max na klatke wynosi 35 czyli na pierwszym treningu podnosilbym az magiczne 10 kg... Chyba jednak pozostaje mi sie przezucic na te hantle... Co bedzie jesli nie zrobie roztrenowania bodajze SD ? Zmieniony przez - Trespas w dniu 2005-04-10 13:53:50

Zmiany treningu zawsze wplywają pozytywnie na mięsnie o ile nie są wprowadzane za często ale w Twoim przypadku zmiana jest wskazana i dobrze ze zmieniasz na hantle pozdro i zycze przyrostów

thiago bardzo cenne wskazówki wydaje mi sie ze trening po modyfikacji jest ok Ja początkowo sam ćwiczyłem tylko sznaga ale zmiana na hantle dała fajne rezultaty większy zakres ruchu i lepsze czucie klatki pozdrawiam i zycze efektów

[...] bic mimo że daje z siebie wszystko, przy następnych ćwiczeniach ma więcej siły- dlatego robiłęm nawet po 4 ćwiczenia i 4 serie na każde-sztanga stojąc(46 kg), hantle stojąc(15 kg), hantla siedząc(22 kg), hantla w opadzie(17 kg) -ostatnio na treningu robiłem 43 kg 4X10 -przeszedłem na trening 1X/tyg i znów miałem mniej siły na [...]