hantle

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]

ok dzieki za pomoc racja z tym martwym 2x to jednak za duzo ale mam tylko laweczke sztange i hantle dlatego nie mialem pomyslu co dodac jeszcze do nog bo wydaje mi sie ze sam przysiad na uda to malo obczaje co to ten zuraw co do bica hantlami to niestety nie mam sztangi lamanej a strasznie nie lubie robic prosta ale moze jakos sie przelame [...]

Lubie cwiczyc ciezko, intensywnie i zarazem krotko. Drugim powodem jest to, ze garaz nie jest ogrzewany :D i nie mam mozliwosci przeniesiania tego sprzetu, chyba ze do domu laweczke i hantle ;/ W fbw zauwazylem niezle efekty, na kazdej sesji treningowej nie ma monotonii, za kazdym razem ''tak jakby nowe cwiczenia''

[...] 5. Uginanie ramion 4x15 tu tutaj dac gryf lamany? 6. ----"---- młotkowo 4x15 a tu bez zmian PUSH: (LEKKO) 1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. [...]

Masz hantle i drążek. To zawsze coś na początek. W Atlasie Ćwiczeń oraz w dziale Treninig jest dużo propozycji na trening z użyciem własnego ciała. Polecam także poszberać na YouTube. Tam jest znajdziesz mnóstwo pomysłów na ćwiczenia. To nie jest prawda, że musisz mieć wypasioną siłownię aby dobrze ćwiczyć.

Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 daj hantle Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 supinacja nadgarstka/ chwyt młotkowy Przy biecpsie jedna minuta przerwy Czwartek-Plecy+triceps+przedramie [...]

[...] 10-12 powtorzen przednie aktony barkow robie podciagajac sztange wzdluz tulowia 3 serie z obciazeniem od 30 kg- 40 . tylne aktony barkow robie w pochyleniu i podnosze hantle na boki :P jest to ciezkie dla mnie cwiczenie <czesto zapominalem o nim> robie 3 serie z obciazeniem 6- 8 kg w nastepny dzien robie triceps i biceps staram sei [...]

[...] nidlugo kupuje te osobne stojaki na 100% nie mam miejsca w domu na łączone a podobno tez sa fajne, waz te ktore bardziej beda sie u Ciebie sprawdzały a mysle ze bedziesz zadowolony. QA te hantle to mi tak bardziej pod ciezkie wiosła podchodza i duze ciezary, wolal bym osobiscie 40cm z srubowymi zaciskami. A dlaczego wszysko chcesz po olimpijsku??

Stojaki łączone. Wydaje mi sie ze sa stabilniejsze i nie trzeba ich co chwile ustawiac. Hantle zdecydowanie gwintowane. Ja osobiscie brałbym te fi 28 bo jak wiadomo obciazenie fi 50 jest troche drozsze.

AHa chcialem dodac ze nie mam drazka. Wez mi podaj jeszcze jakies 2 cwiczenia bez drazka, bo mam tylko hantle w domku :D

[...] B. 1. MC 5x10powt. 2. Wyciskanie skos 5x10powt. 3. Wiosłownie sztangą 3x10powt. 4. Wyciskanie na barki / hantle 3x10powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10powt. + + dwa dowolne ćwicznia z tego programu [...]

a moglbys polecic mi jakies cwiczenie na kaltke piersiowa majac do dyspozycji tylko hantle ? przy pompkach czuje bardziej rece niz klatke.

to nie wiem co mam robić.. mięśni palić nie chce a też kolki nie chce mieć bo ja już sie o niej przekonałem i właśnie przed boksem jem 1,5 - 2 h wcześniej i jej nie mam:p na suplementy rodzice sie nie zgodzą, może za jakieś 2 miesiące kiedy już coś zrobie ze sobą i będą widzieć co robie itp to wiecie może sie zgodzą.. ale na razie to juz nie wiem [...]

Ja mam 5 kilowe hantle, a obwod bicepsa - 28 cm. Chodziłem na karate i jest mi łatwiej cwiczyc siłowo ;)

Ja mam hantle 2x10 kg i od 3 miesiecy sobie cwicze nimi. Poki co moze jeszcze za duzo nie wyrzeźbilem ale efekty powoli widać, szczególnie to że mam więcej siły jak wcześniej. A to jak ćwiczyć hantlami jest super pokazane na filmikach instruktażowych, które są tu na forum, ja się do tego stosuje i można naprawdę dużo osiągnąć, tylko trzeba chcieć [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Dipsy 4 serie Pt Nogi+barki 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

ja na kreatynie treca 200 mesh przytyłem 4 kg przez miesiąc i ćwiczyłem tylko w domu pompki hantle ...

jesli chcesz masy i sily to tylko ruchy wielostawowe czyli maszynki suwnice raczej zamien na sztange/hantle, ilosc powtorzen okolo 6-8p mi tak dobrze szlo ale musisz sam wyczuc co i jak reaguje

[...] bardziej tak zrobił: -przysiad 3-4 s ale nie z plecakiem tylko najlepiej ze sztangą, jak nie masz to wieszaj ciężar na jakiejś rurze a jak nie masz to trzymaj w rękach jak hantle -podciąganie 3-4 s tutaj chwyt jak chcesz -pompki z plecakiem 3-4 s (powiem osobiście że to dobre ćwiczenie, ale za dużo ciężaru też nie możesz dawać. przez 3 tygodnie [...]

[...] stosować ? podciąganie 3-4 s podchwytem pompki z plecakiem (10kg) pompki tyłem 2 serie(5kg na brzuchu) podciąganie nóg wisząc na drążku 2 serie(Przywiązane dwa siedmiokilowe hantle sznurkiem do butów :D) Spięcia brzucha 2 serie Wspięcia z plecakiem 10 kg przysiad 3-4 s ze sztangą Jeszcze mam jedno pytanie , te ćwiczenia robić wszystko w [...]