hantle

[...] forumowiczów :) Mam 17 lat wazę 63 kg i mam 173 cm wzrostu. Już chyba wiecie na czym polega problem ;p Krótko mówiąc chciałbym nabrać trochę masy mając do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg i drążek. Na forum znalazłem pewien temat właśnie z gotowym planem treningowym dla początkujących. Chciałbym zapytać co o nim myślicie: Poniedziałek 1 A [...]

Witam! Niedawno postanowiłem rozpocząć moją przygode z kulturystyka w celu poprawienia wygladu i ogólnego samopoczucia.Do dyspozycji mam tylko hantle i sztange łamana. Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 59kg W bicepsie: 28cm W klatce: 85cm Staż na siłowni:brak*********e sporty:piłka nożna oraz jazda na rowerze rekreacyjnie. Barki: 1.Wyciskanie [...]

[...] hst. Cel to masa. Prosiłbym o jakies sprawdzone treningi hst. zasady znam zależy mi tylko na dobraniu ćwiczeń i liczby serii. PRIORYTET PLECY a swoją drogą MASA na czym mogę ćwiczyć: drążek, hantle, sztanga, modlitewnik, ławeczka rzymska, ławka płaska, ławka skos góra i skos dół. mogą być jakieś linki :) co do treningu dieta będzie ;) POZDRAWIAM

[...] - Bieg 3 x w tygodniu po 30 min. - Jeżdżę codziennie do pracy rowerem 2 x 5 km (2x15 min.) - Basen 1 x w tygodniu - 4 x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (sztanga, hantle) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] sylwetki i moc Staż treningowy na słowni: null Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty lawka lamany hantle Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialy ser i kozia serwata Zmieniony przez - HHPL w dniu 2010-08-08 17:52:35

[...] na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów , Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Trening chciałbym przeprowadzać w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaska i skośna), hantle, drążek, gryf prosty, łamany i mam zamiar kupić poręcze Będę wdzięczny za każdą pomoc.

[...] sztangą 5x5 2) wyciskanie na płaskiej 5x5 3) wiosłowanie sztangę 5x5 4) Triceps Dipy 5x5 5) Triceps wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce poziomej 3x8 6) triceps na górnym wyciągu 3x8 7) Allahy 3x15 B: 1) Martwy Ciąg 5x5 2) OHP 5x5 3) Podciąganie wąsko 5x5 4) Biceps sztanga 3x8 5) Biceps hantle młotkowe 3x8 6) Biceps modlitewnik 3x8 7) PLANK x3

[...] Trening: FBW A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10 Suplementy: Zażywane wcześniej : Trec - Creatine Micronized 200 mesh + taurine - 400 g Aktualnie, [...]

[...] 2 tygodnie inne fbw, ale potem choroba mnie zmogła, w międzyczasie sporo czytałem forum i postanowiłem ułożyć nowy plan). Sprzęt: gryf własnej roboty do sztangi, 2 gryfy na hantle, ławka pozioma, łączne obciążenia 23kg. Diety brak i nic nie biorę Postanowiłem ćwiczyć planem takim: 1) przysiady ze sztangą 3s 2) rumuński martwy ciąg 3s 3) [...]

[...] klatki glowa w dol/rozpietki Sciaganie wyciagu przod Sciaganie wyciagu tyl Triceps na poreczachx2 Triceps-szwedki Wyciskanie barkow zza glowy unoszeniem hantli bokiem Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Biceps-na modlitewniku Unoszenie lydek Brzuch oczywiscie wedlug wszytskich zalozen HST czy taki wybor bedzie optymalny-akurat musialem wziasc [...]

[...] lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8 2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8 3.Modlitewnik 2x10/12p BARKI 1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8 2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10 3.Arnoldki 12/12/10 4.FACEpull 3x12/15p Uzywam juz tego planu [...]

[...] jak ryba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic z tych rzeczy i raczej nie mam zamiaru Możliwości finansowe : Jedyne co mogę zakupić to drążek do podciągania i hantle , ale raczej w nic innego nie będę inwestował Ogółem : Wysoki , bardzo szczupły , bardzo wysportowany , pełny werwy i ambicji :-P Tak więc proszę o rozłożenie mi [...]

[...] :Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps : Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5r. Sposoby domowe . Uprawiane inne sporty: Basen [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: hantle 2x55 kg/ sztanga seria 150kg, max nie sprawdzałem -przysiad: 150 kg

[...] + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra maszyna smitha - 4x 12 Wyciskanie sztangielek płaska - 3x 12 Butterfly/Rozpiętki hantlami - 3x 12 Uginanie ramion na stojąco sztanga/hantle - 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x 12 Czwartek: Plecy + Kaptury Podciąganie na drążku - x seri 30 powtórzeń (nie liczę seri, bo raz zrobie 9, [...]

Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]

Dzień 1 Klatka Ławka płaska 2x12, 2x10, 2x8 Skos dodatni-hantle 2x12, 2x10, 2x8 Rozpiętki 4x12 Biceps Sztanaga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Chantle 12,10,8 Dzien wolny Dzień 3 Plecy Podciąganie na drążku 6x10 Wiosłowanie podchwytem 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Ściąganie trójkąta do brzucha 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 Triceps Drążek łamany 2x12, 2x10, 2x8 [...]

[...] w koszulce Pale papieroski ale postanowiłem od czerwca tego roku rzucić. Alkoholu nie nadużywam , pije tylko okazyjnie w weekend . Z wykształcenia jestem Tokarz-Frezer więc hantle sam sobie montuje (fotka zamieszczona wyżej). Moje pytanie brzmi : -Jakie ćwiczenie mogą poprawić klatkę piersiową?, -Jaka była by odpowiednia dieta dla mnie ? [...]

[...] mam ranna zmianę. Wiem, że tematów na temat treningu domowego jest wiele ale chodzi mi konkretnie o dane ćwiczenia na daną partię mięśni. Do dyspozycji mam w domu drążek 2 hantle po 10 kg. ławkę do brzuszków oraz EXPANDERA Mój cel to nabrać masy mięśniowej, wiem że jak trening w domu to o wiele więcej czasu będzie trzeba po świecić na [...]

Trochę poczytalem i ulozylem sobie trening silowy ale niewiem czy jest on dobry daje wam go do oceny i poprawki.Jak jest on zly bardzo byl bym wdzieczny jak by mi go poprawil. O to mój trening : Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]