[...] i 2 basen itp itd. Na poczatku nie biegaj sprintem tylko sobie truchtem (lub troszke szybciej) zeby ci sie nic nie stało Trening w domq ? ? ? Najleprzy by był trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Mogłbys kupic hantle i robic trenig hantlami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Ile masz lat ??
[...] pół roku... Ceny karnetów za miesiąc 60-200. Witam, mam na imię Kuba i mieszkam w warszawie. Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego, widziałem chyba kiedyś jakąś ławkę i hantle, to wszystko. Mam 22 lata, 179cm wzrostu i 85kg wagi, nie uprawiam żadnych sportów, pracuje w domu przed komputerem więc stanowczo brakuje mi ruchu. Nigdy nie [...]
[...] ze sztanga( zasada MC +progresja)+ wspianie na palcach(lydka) 3.Podciaganie na drazku 3xmax (startujac z dodadtkowym obciazeniem w fazie dzialania zmniejszajac) 4.klatka(laweczka, skos, hantle) zasada MC ---//--- 5.Military press (MC zasada) Takowy mi najbardziej odpowiada .Prosze o korekte Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-12 15:32:35
dzisiaj byla klatka + tric plaska ( kilka rozgrzewek ) 90x5, 95x3, 100x2 skos hantle - 2x 35kg x 6-7 powtorzen,4 serie skos dolny na smicie 4serie 70x8 lapa slaba i kontuzjowana wiec ciezko mi sie robi bic i tric francuz stojac 30kg x 9-7 powt w seriach, 3 serie francuz lezac 25 kg x 6-8 powt w seriach, 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moj aktualny plan, zrobilem wczoraj pierwszego pusha: Push: - przysiad 4x10 - klata skos 4x10 - wyciskanie na barki stojac z klatki - dipsy Pull: - martwy ciag - podciaganie - wioslowanie - lamana sztanga biceps Planuje sobie dodac zestawy b - zamiast sztangi klaty skos w zestawie b np hantle na plaskiej. No to jak sie to prezentuje? ^^
[...] wiele nie zdzialasz, gdyz, nie zrobisz na nim cwiczen ( jakze waznych) --martwy ciag -- przysiady -- wyciskanie zolnierskie, wogole prawie zadnego na barki -- wl, wiec hantle i sztanga + obciazenie sa przydatne, jesli nie, bo np. nie stac Cie czy cos, to uloz plan na atlas, nikomu sie nie chce ukladac, podam Ci wskazowki, i poczytaj [...]
[...] po sobie bez żadnej przerwy. Najlepiej tuż po treningu na zakończenie. Kaptury (czworoboczne): - Szrugsy ze sztangą przód 2s - pełny ruch , duże obciążenie - Szrugsy hantle 2s - wznosy barków z jednoczesnym odwodzeniem w tył (tak aby wędrowały ramiona w przód i w tył patrząc z profilu :P) Pozdro Miro! Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedno cwiczenie Łydki - wspięcia na palce maszyna siedząc 4 ser po 12 pow. - wspięcia na palce maszyna stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. 2. Dzień Treningowy: Barki (zamiennie) - hantle tył barków (wrony) 4 ser. po 12 pow. - wyciskanie sztangi za głowy 4 ser. po 10,8,8,6 pow. daj z klaty lub zolnierskie - unoszenie sztangi przód barków 4 ser. po [...]
biceps - wywal podciąganie , dodaj młotkowe uginanie przedramiom z hantlami (modlitewnik możesz zmieniać raz sztanga , raz hantle) do barków dodaj podciąganie sztangi do brody , wywal unoszenie sztangielek w opadzie i daj unoszenie hantli w przód . Syzyfki możesz dać 3 serie
[...] 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 10 powt Triceps: szwedzkie 2s 10 powt I teraz pytanko dobierać ciężar w seriach piramidalnie czy tak żebym poprostu dał rade wykonać poprawnie [...]
[...] 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt podciągnie na drążku 2s. 8 powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 s 12-6 powt Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 12-10 powt Triceps: szwedzkie 2s 12-10 powt Teraz ok? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to rowerek, pompki i ogólne rozruszanie stawów wystarczą?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takim ukladzie moge wyrzucic z dnia A hantle z reka oparta na kolanie, przeniesc rozpietki na dzien B, ale nadal nie mam pomyslu na plecy w dzien A no i na barki w takim razie
mógłbyś uzasadnić dlaczego sztangą nie hantlami ? ostatni cały trening robiłem te ćwiczenia sztangą, teraz chciałem na hantle zmienić ;> muszę wszystkich ćwiczeń na linkach unikać ? same wolne ciężary ? dlaczego ? Pozdrawiam.
Moze wyciskaj na poczatek hantle stojac? zmien na sztange jak bedziesz dawala wycisnac 15kg kolo 10 razy. No wlasnie nie moge wyciagnac 10 za kazdym razem,po dwoch seriach juz nie daje rady