A
Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt
Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt
Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt
Barki: przed głowy 3 s 12-6 powt
Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt
Triceps: francuskie 2s 12-10 powt
B
Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt
podciągnie na drążku 2s. 8 powt
Klata: skos 3 s 12-6 powt
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 s 12-6 powt
Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 12-10 powt
Triceps: szwedzkie 2s 12-10 powt
Teraz ok? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to rowerek, pompki i ogólne rozruszanie stawów wystarczą?
The world is yours