Układanie treningu Fbw dla początkującego

Poprawione:
A
Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt
Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt
Klatka: ławka płaska 3 s, 12-6 powt
Barki: przed głowy 3 s 12-6 powt
Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt
Triceps: francuskie 2s 12-10 powt

B
Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt
podciągnie na drążku 2s. 8 powt
Klata: skos 3 s 12-6 powt
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 s 12-6 powt
Biceps: hantle, chwyt młotkowy 2 s 12-10 powt
Triceps: szwedzkie 2s 12-10 powt
Teraz ok? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to rowerek, pompki i ogólne rozruszanie stawów wystarczą?

Rozgrzewka:

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Ok jest.


Pzdro

Dzięki za pomoc fachowca:)

Mam jeszcze jedno pytanko co do treningu ( rozpoczynam w przyszłym tygodniu). Dotyczy ono doboru ciężaru. Plan już wspólnie z Virenem ułożyliśmy tylko niestety nie jestem pewien jak dobrać prawidłowo ciężar. Czy jeśli w początkowej serii mam 12 powtórzeń , a w ostatniej 6 to mogę go zwiększyć? ( oczywiście mówie tu tylko o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń)

Tak mozesz zwiększyć. Dodatkowo co tydzień możesz dokładać do WL MC i przysiadów dodatkowo 1,25 - 2,5kg jeśli zależy ci również na sile.

Dokładaj.

Staraj się też zwiększać co tydzień obciążenie nawet o 0,5kg jeśli nie dasz rady wiecej dodać, wazne zeby zachowac progres.

Jeszcze raz dziękuję:)

Od początku października robię fbw, jestem zadowolony nic mnie nie boli:) CHciałem się spytać ile czasu mam trenować w ten sposób? Na forum wyczytałem, że od 4 do 8 tyg. Pytanie co dalej? Split? Bo powiem szczerze, że po tego typu treningu czułem troszkę lepsze rezultaty, bardzo spadła mi siła. Jeszcze jedno pytanie. Oczywiście na dniach dodam zdjęcia. Jak pracować nad zewnętrzną częścią bicepsa. Trenuje go zgodnie z planem jednak nie rośnie tak jakbym chciał:p Podsumowując co po fbw jeśli celem jest siła i masa. Obecnie zapisałem się na sekcję na uczelni (siłową), ale niestety pomocy stamtąd żadnej -trochę pic na wodę i dlatego pomocy szukam tutaj. Moje wyniki są totalnie bez znaczenia, a chciałbym to poprawić. Dzięki

Możesz zrobić jakieś inne FBW np. 5x5 lub 15-10-5, dobrze idzie masa i siła na nich, splita też możesz zrobić lub jakiś inny podział np. góra/dół.

Okej, jak coś opracuje to się odezwę:)