[...] i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, hantle, porecze, drążek, sporo kg, ławkę i sojaki do siadów, nie wiem jak to mądrze rozpisać. plan ma być treściwy i krótki. macie jakieś pomysły? moze cos takiego push: [...]
[...] które chciałbym włączyć do treningu + oczywiście dobra dieta: (moje założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)- do OCENY!Mam sztangę do 70kg i dwie hantle po 25 kg(z możliwością zmiany obciążenia), ławeczke własnej roboty(płaska i skośna). Chciałbym poćwiczyć przez sierpien i wrzesień na tym co mam(na mase) a w [...]
[...] i witaminy w marcu go powtorzyc a na czerwiec nitroshocka albo horse powera zeby na nastepne wakacje ladnie mnie przypompowalo Co o tym myslicie? wiem ze to troche bezsensu ale mam mobilizacje i prosze sie nie smiac tylko wyrazic swoja opinie Acha bede cwiczyl w piwnicy mam laweczke regulowana,gryf+60kg nakladu+2 hantle regulowane Pzdr.
[...] przywodzicieli i czworogłowego? Nie jestem pewna. Może miał ktoś z czymś takim do czynienia i mógłby mi powiedzieć co jeszcze mogę zrobić, bo mam w domu ławeczkę, sztangę i hantle.NIe wiem czy moge normalnie biegać i ćwiczyć ( w swoim fbw mam przysiady i wykroki). Załączam podglądowe zdjecia. [...]
[...] specjalisci i obeznani w temacie to co innego. Wiec mniej wiecej : Jak to ma wyglada w poniedzialek, wtorek itd. Co mam do dyspozycji? W sumie wszystko, atlas, sztangi hantle... Chcialbym cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu max. po 1,5h. Jakos sie teraz rozkojazylem ale mysle ze mniej wiecej wiecie o co mi chodzi. Bede bardzo wdzieczny za [...]
[...] A : klata ; sztanga płasko 3 s barki ; wyciskanie hantli 3s triceps ;francuz lezac 2 s plecy ; wiosłow szt. 3 s biceps ;uginanie ze sztanga 2s B : klata; hantle skos 3s barki ;sztanga zza głowy 3s triceps ; prostow na wyciagu 2s plecy ; martwy ciag 3s biceps uginanie hantlami 2s do tego jeszcze brzuch w planie [...]
[...] przykładowego dnia jak i wymiarów. Dodam iż pracuje dziennie około 12/13h na kuchni, 3/4 dni w tygodniu. W domu 5/6 dni w tygodniu ćwiczę 1h rano. Mam do użytku ławkę, hantle i skakanke. Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź. Czas start... /SFD/2019/9/3/188be509b23b476db5d2c2017e51e63a.jpg [...]
[...] po 15powt. Dodam, że koleżanka ma 18lat, waży 44kg przy wzroście 158-160cm (dlatego chce przybrać na masie). Trening ten jest adaptacyjnym i planuje go jej "zapodawać" przez miesiąc. Co o tym sądzicie? Do dyspozycji posiada ona: - jedną sztangielkę rozkręcaną z mozliwością zmiany obciążenia - dwa hantle skręcane 4kg. Czekam na komentarze...
[...] umieściłem w tym planie będą odpowiednie,zastosować jakieś zasugerowane zmiany czy nic nie ruszać z planem i zostawić tak jak było ? .Do dyspozycji mam tylko sztangę prostą,hantle,regulowana ława oraz drążek no i obciążenie ;] Plan który zacząłem na początku stycznia Przysiad z obciążeniem 3s 10 powt Wiosłowanie sztangą 3s 10powt Wyciskanie [...]
[...] (3x12) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,8,6) 6.unoszenie ramion w przód ze sztangą (3x12,8,6) BICEPS: 1.podciąganie sztangi pod klatkę (3x12,10,8,6) 2.hantle(3x12-raz długi raz krótki) TRICEPS: 1.uginanie łokci (sztanga) (3x12) 2.uginanie łokci (hante) (3x12) Za odpowiedz z góry dzieki PS.jestem [...]
Witam. Mam w domu ławkę oraz hantle do 3.75 kg. Dopiero zaczynam łącząc ćwiczenia siłowe z aerobami. Bardziej jednak interesuje mnie dodatkowe spalanie tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Natomiast chciałbym wyrzeźbić oraz powiększyć mięśnie ramion jednocześnie robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam [...]
[...] to też jest istotne, bo występuje tam brak napięcia skóry. Proszę o ocenę sylwetki, postawy i zaproponowania odpowiedniego treningu w domu, motywacja i chęci są, sprzęt to hantle, ergonometr wioślarski i drążek. Odzywaliśmy się raczej zdrowo i staram się trzymac ujemny bilans kalorycznyDziękuję za pomoc [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli ustalić trening na masę. Mam zamiar uzbierać sobie kwitu i kupić ławeczkę,sztangę,hantle i obciążenie. Zależy mi na dużym bicepsie i zrobieniu ładnej klaty. Pomóżcie i doradźcie co mógłbym pozmieniać ;) Z góry wielkie dzięki. ;) ========================================================= Poniedziałek Plecy + [...]
[...] 4 serie 12/10/10/8 Biceps 1) Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/8 2) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 10/8/8 3) Uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 2 serie Brzuch Pt Nogi 1) Przysiady z hantlami 4 serie 12/10/10/10 2) Wypychanie na suwnicy 3 serie 12/10/10 2) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie [...]
[...] i w pasie jestem szerszy niz w klacie ale o niewiele. Cwiczyc wole w domu, bo nie mam czasu na silke... tzn mam ale nie zawsze mi sie chce a w domu bardziej. W domu mam hantle 10kg, expandura (takie sprezyny do rozciagania) i sztange co ma jakies 60kg (ale tyle nie podniose). Diety nie mam jem duzo czesto tluste i wogole. Lubie sobie wypic i [...]
[...] sie z techniką-brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, ławka regulowana, gryf łamany, hantle-wszystko z dużym obciązeniem Dieta: brak-nie mam możliwosci, jem duuużo, staram sie aby było to różnorodne i bogate w białko. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, suma ciężarów=50 kg, ławeczka Dieta: Próbuje sobie ją ułożyc Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
