SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split :O

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5391
kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano
mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull
co wy o tym sadzicie ??
ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem

A. PLECY - KLATA - BICEPS

mc 3s
podciaganie 2s
wioslowanie hantel. 2s

wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s
skos (hantle) 3s

ugnianie ramion (sztanga) 3s
uginanie na skosnej 2s
+ przedramie i kaptury

B. NOGI -BARY-TRIC

przysiady 3s
uginianie w lezeniu 2s
prostowanie w siadzie 2s
+
łydy

wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie wąsko 2s
francuz 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miechow

Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
wyciskanie na barki daj z klatki reszta ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4499 Napisanych postów 56528 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711912


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-01 22:13:00

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5391
czyli nie sugerowac sie gadaniem tych z K** ?;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
najwidoczniej nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5391
a jeszcze jedno pytanie : moge zamiast uginania ramion (biceps) dac "21" 2serie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
mozesz

no i male sprostowanie

panowie z K** etz pisali dobrze bo i p&p sie nada i ten sie nada
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozpiska na rzezbe

Następny temat

2 lata na siłowni mały progres

Fruzelina