Split :O

kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano
mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull
co wy o tym sadzicie ??
ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem

A. PLECY - KLATA - BICEPS

mc 3s
podciaganie 2s
wioslowanie hantel. 2s

wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s
skos (hantle) 3s

ugnianie ramion (sztanga) 3s
uginanie na skosnej 2s
+ przedramie i kaptury

B. NOGI -BARY-TRIC

przysiady 3s
uginianie w lezeniu 2s
prostowanie w siadzie 2s
+
łydy

wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie wąsko 2s
francuz 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miechow

Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa

wyciskanie na barki daj z klatki reszta ok

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-01 22:13:00

czyli nie sugerowac sie gadaniem tych z K** ?;>

najwidoczniej nie

a jeszcze jedno pytanie : moge zamiast uginania ramion (biceps) dac "21" 2serie ??

mozesz

no i male sprostowanie

panowie z K** etz pisali dobrze bo i p&p sie nada i ten sie nada