no ale z wolnych ciezarow posiadam tylko hantle po 7,5 kg :D aha i co myslicie o 5x5 ? czytam troche i wnioskuje ze ludzie sa z niego bardzo zadowoleni. tylko nie bardzo rozumiem jak po tak malej ilosci serii sa spore przyrosty. czy w 5x5 trzeba robic najpierw 5 serii po 5 powtorzen jakiegos cwiczenia czy 1 seria tego nastepna innego cwiczenia i [...]
Jeśli o mnie chodzi to: - w B jednak bym się przekonał i dał klasyczny martwy ciąg zamiast wykroków ;-) - wyciskanie żołnierskie wymieniłbym z odwodzeniem w tył. Jak wyciskasz hantle na skosie, to trochę już te barki siłą rzeczy zaangażujesz ;-) Reszta ok :-))
[...] Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 6. Wspięcia na palce Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2. Martwy sumo 3. Podciąganie neutral 4. Face pull 5. Uginanie ramion z supinacją hantle 6. Palloff press Ćwiczenia nr 6 będę robił jeżeli starczy sił. Będę je raczej mieszał, dorzucę do tego jeszcze jakiś plank. Proszę o uwagi. Sam też mam kilka pytań: [...]
no a co mam na klatke robic jak mam tylko 2 hantle i ławke z taboretów ; / Nie mam mozliwosci zapisania sie an silownie, a po za ta klatką to reszta jest okej?
Polecam Ci taki zestawik + Oczywiście drążek https://allegro.pl/oferta/zestaw-30-kg-sztanga-gryf-lamany-120-cm-hantle-6569434822?fromVariant=6629583539 A co do masy to wydaje mi się dobrym rozwiązaniem w tym przypadku byłoby zakupienie gainera,którego sam stosuje i mogę Ci polecić bo efekty są znakomite. A wiem jak to jest być chuderlakiem bo sam [...]
[...] lub zjadłam jakieś jabłko czy tez jogurt ale za to jak przyszłam do domu ok 19 to miałam wilczy apetyt niestety i teraz to wszystko widać . . . A przykład posiłków to typowe dania polskie niestety jakieś ziemniaki schab surówka itp sami rozumiecie Co do siłowych ćwiczeń staram się załatwić jakieś hantle ale słabo mi to idzie niestety ...
[...] no ale teraz na treningi bokserskie nie mam czasu... Sprzęt jakim dysponuję to wolne ciężary (brak maszyn): ławka płaska + sztanga (obciążenie ok 200 kg), ławka skośna, drążek, hantle, modlitewnik, sztanga łamana, piłka gimnastyczna (taka jak kobiety w ciąży mają) mam też worek w piwnicy, gruszkę i kilka akcesoriów bokserskich) Pozdrawiam!
Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o trening to myślałem raczej o FBW 3x w tygodniu czyli ćwiczeniu wszystkich partii w jeden dzień, ale teraz trochę mi namieszaleś i nie wiem co robić. Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji ławkę z regulacją poziomu+ przystawka na nogi+ modlitewnik, sztangę, 2 hantle no i jeszcze drażek na ścianie.
jelsi nie mozesz robic martwego to rob dzien dobry.a co do bica to mozesz robic te 2 cw albo dozuc np jeszcze hantle w podporze o kolano albo supinacje,ale tak zeby wszystkich seri niebylo wiecej niz 9.powt rob najlepeij stala liczbe jelsi chodiz o bic(np 10).aha-soga odbije jak wykupie abona,moze jeszcze dzisiaj)pozdro
a jakieś obciążenie masz? lawke czy hantle? bo jesli masz typowo tylko to co napisales to bieda zajrzyj do atlasu cwiczen do treningu domatora i napisz plan ktory sprawdze
[...] tylko te serie to różne, bo chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam awansu i to mnie martwi nieco, ćwiczę w domu dostęp do sprzętu to tylko ławka- tylko pozioma, gryp i hantle. Ćwiczę ile, to tu zależy? Jak patrzeć, miałem w zasadzie 3 etapy- taki początkowy, jak i kiedy był czas bez rozpiski (słabe ciężary), 2 jużciut poważniej, a teraz [...]
Witam Mam pytanie czy moglibycie poprawic moj plan treningowy bo nie wiem czy jst dobry mam 15 lat I dzień Poniedziałek 1) Brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń 2) Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 3) Hantle 4 serie po 15 powtórzeń II dzień Sroda 1) klatka 5 seri po 10 powtórzeń 25kg bo narazie tylko tyle mam 2) barki 4 serie po 10 powtorzen [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Jak masz możliwość to zdecydowanie lepsze będą hantle Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy wywal to ćwiczenie,pracują praktycznie te same aktony co zza głowy.Wrzuć tutaj unoszenie [...]
[...] w ławeczkę z regulacją oparcia, do tego gryf długi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę), gryf średni (biceps, triceps, wiosłowanie, barki itp), 2x gryf krótki na hantle oraz stojak pod sztangę do wyciskania na klatkę i przysiady oraz obciążenie. Co do obciążenia to już jest kwestia tego jak dużo masz pieniążków do wydania i jak dużo [...]
PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
To nie jest problem... W klacie zostają poręcze 5 serii, skos góra hantle 4 serie i izolacja jakaś 4 serie, obojętne czy brama czy rozpiętki 4 serie. Nogi zrobiłbym czwórki/dwójki/czwórki/dwójki/łyki czyli np. Przysiady 5s zuraw 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Prostowanie i uginanie można dać w [...]
Jaki sprzęt kupić do domu?
