Mój trening i zmiany

Mam 17 lat ćwicze ponad 1,5 roku 73 kg wagi 37,5 w łapie i szykuje się do cyklu na kreatynie a więc i trening należałoby troche zmienić. Trening na mase. Odrazu mówie nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem:
PON klatka+triceps
ŚR barki
PT plecy+biceps
Teraz chciałbym zmienić na:
PON klatka+biceps
ŚR barki
PT plecy+triceps
Chyba nie ma adnych przeciwskazań?

A teraz trening
Poniedziałek (Klatka+Biceps)
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. Rozpiętki na płaskiej 4s
3. Wyciskanie hantli na skosie 4s
4. Przenoszenie ciężaru 3s
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
2. Modlitewnik 4s
3. uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy

Środa (barki)
1. Wyciskanie zza głowy 4s
2. Unoszenie hantli bokiem 3s
3. Unoszenie hantli przodem 3s
4. podciąganie sztangi wzdłuż tłuwia 3s

Piątek (plecy+triceps)
PLECY
1. Podciąganie na drążku do brody 4s
2. Przyciąganie ciężaru do klatki wąskim uchwytem wyciąg górny 4s
3. Wiosłowanie hantlami 4s
4. Przyciąganie ciężaru w siadzie (maszyna) 4s
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie do czoła 4s
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4s
3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s

Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to nie robie więcej niż 10. Najczęściej 8-10. 3 i 4 czasami i 2 serie robie tyle powtórzeń ile moge ozywiście nie przekraczając 10. Co myślicie o tym treningu? I czy nie ćwicze zbyt intenywnie robiąc 2,3,4 serie aż do nieudanego powtórzenia?

w kalcie zniejsz ilosc serio do 3.z bica wywal moodlitenwik albo to drugie i rob 3 s mlotka,z barkow wyrzuc Unoszenie hantli przodem a dorzuc Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia lub lezeniu bokiem na laweczce i szrugsy,z plecow wyrzuc wyciag gorny,wrzuc mc

Niestety martwego ciągu nie moge robić ze względu na noge. Dobrze zrozumiałem ż na biceps mam robić da ćwiczenia? I co myślisz o ilości powtórzeń i intensywności może być tak jak napisałem?

jelsi nie mozesz robic martwego to rob dzien dobry.a co do bica to mozesz robic te 2 cw albo dozuc np jeszcze hantle w podporze o kolano albo supinacje,ale tak zeby wszystkich seri niebylo wiecej niz 9.powt rob najlepeij stala liczbe jelsi chodiz o bic(np 10).aha-soga odbije jak wykupie abona,moze jeszcze dzisiaj)pozdro

Może jeszcze ktoś się wypowie na temat tego planu? Będą sogi jak zrobi wam to różnice.

Z klatki wywalilibym przenoszenie ciezaru- masz juz przeciez rozpietki. Na barki zostawilbym tylko 3 cwiczenia(ale po 4 serie)- wywalilbym unoszenie hantli przodem. Jak chcesz to doloz na kaptury szrugsy- 3-4 serie po 15-20 powtorzen.
Co do bicepsa - to modlitewnik hantlem czy sztanga?

Modlitewnik to jest maszyna jest uchwyt coś jak ze sztangą.

Ok moze byc

A co do połączenia klatka+biceps, barki, plecy+triceps nie ma żadncyh przeciwskazań? Czy może lapiej trzymac się standardów? (klatka z tricepsem itd?)

Zmieniony przez - pompek16 w dniu 2006-03-17 15:49:38

jelsi wczesniej robiles tym standardem to mozesz zmienic bo nie jest takie zle to polaczenie a jak nie to rob normalnie

No właśnie cały ostatnio leciałem tym standardem daltego chcę zmienić.