hantle

[...] + wyciąg górny + możliwość ćwiczenia nóg to wszystko w takim małym atlasie, no raczej ławce. Do tego obciążenia 2x 10 kg 6 x 5 kg 2 x 3.5 kg 2 x 1 kg dodaję jeszcze 2 hantle gwintowane i niklowane pokryte gumą i zakręcane na nie ograniczniki. Obciążenia pasują i do sztangi i do hantli a takę do ćwiczenia na nogi i wyciąg. W zestaw [...]

[...] Mam 15 lat chciałbym bardziej przypakować i wyrzeźbić mięśnie no i oczywiśćie mieć więcej siły :) Jest jeden problem nie mam za bardzo sprzętu do ćwiczeń :( Mam tylko hantle, bieżnie, i ławkę zrobioną... Czyli domowe warunki Prosze bardzo o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakąś diete. Z góry dzieki :) ANKIETA Wiek : 15 Waga : 64 kg [...]

[...] 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, poręcze do podciągania, lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer + dodatkowe białko Nie mam dostępu do maszyn na [...]

[...] hantli skos w góre 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4 serie 12-8 Wyciskanie maszyna 3 serie 12 Rozpiętki ławka poziom 4 serie 15-12 sztanga prosta 4 serie 12-10 hantle z rotacją 4 serie 12-10 wyciąg dolny młotkowo 3 serie 15-12 czwartek Nogi wspięcia siedząc 5x20-15 Przysiady ze sztangą na karku 5 serii 12/10/10/8/6 wyprosty siedząc [...]

[...] : Piłka nożna, biegi czasami, kiedyś A6W, pompki, brzuszki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie zawsze, ale jeśli tak to sztanga i hantle. Celuje na profesjonalną siłownię, lecz brakuje mi na razie pieniędzy. Dieta : brak, lecz przydałaby się jakaś. Tylko beż żadnych cudów, które kosztują nie wiadomo [...]

[...] 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 max ( 65-70% ) z przerwami oczywiscie Potem zabieram sie za ciezary ( heh a raczej ciezarki ) :D mam 2 hantle i sztange w obciazeniu max 90KG -Orbiterek + biceps + klatka -Orbiterek + brzuch -Orbiterek + barki + triceps -Orbiterek + brzuch -Orbiterek + biceps+klatka -wolne [...]

[...] skos 4 serie 8 poturzen wychodzi 8 seri wtorek---- barki--- barki za karku 4 serie 8 poturzen dociąg 3 serie po 8 poturzen hantle na boki 2 serie 8 powturzen sroda ------ plecy ------- unoszenie sztangi w rogu 4 serie po 8 powturzen podnoszenie hantli opierajac sie [...]

[...] 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle gryf łamany ławeczka itp Dieta: nie mam na to kasy za bardzo :( 3000kcal i staram się jeść 130 gram białka dziennie około 100 gram tłuszczu i 250 węglowodanów [...]

No to tak na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu w porywach 6 razy :P Trening wygląda tak: Rozgrzewka Wyciskanie na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x ćwiczenie na [...]

Pewnie wiele osób napisze mi że to było na forum itp. Ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie. Chodzi o to że ważę 80 kilo przy 176 cm wzrostu. Chce sobie wyrobić dobra sylwetkę ale tutaj pojawia się mały problem. Mianowicie mam trochę za dużo tłuszczyku na brzuchu i ogólnie na sobie. I nie wiem jaką układać dietę na masę czy na redukcję, [...]

[...] się pozbyć.Gram w piłkę nożną,koszykówkę,siatkówkę czasami zdarzy mi się pobiegać.W domu robię codziennie: 20pajacyków,250brzuszków,6 weidera,rowerek,pompki. Podnoszę hantle 1,5kg. 2 razy w tygodniu uczęszczam na siłownie. Staram się nie jeść słodyczy i nie pić napoi gazowanych.Jem więcej warzyw,owoców,soków,mniej mięs.Ale problem w tym,że [...]

[...] najgorzej), kaloryferu brak, chwijejna sylwetka, nogi chude, policzki zapadnięte. Przeraziłem się, od lat nie oglądałem się tak dokładnie. Kupiłem więc ławeczkę, sztangę, hantle, i od dwóch tygodni regularnie trenuję. Jem 5 posiłków dziennie (jogurty naturalne z dodanymi owocami, płatki owsiane, kotlety, ziemniaki, frytki, hamburgery, pizze, [...]

[...] jakiejs mozliwej diety zalezy mi na zwiekszeniu sily przybraniu na wadze i miesniach :D po prostu zeby miec sylwetke umiesniona ale tez byc silnym moje mozliwosc sprzetowe hantle atlas do cwiczen Przepraszam za nieskladnosc wypowiedzi i prosze o wyrozumialosc i nie pisanie postow w stylu podobny temat juz byl znajdz sobie tylko odpowiedz [...]

[...] innej aktywności na tą chwile brak, jak się uda to dojdzie basen i to nawet dosyć często. Druga sprawa: trening. Tylko i wyłącznie w domu (na tą chwilę nie ma innej opcji koniec kropka). W takim razie jaki? Nastawiony głównie na nogi/pupe. Ile razy w tygodniu? Osoba całkowicie początkująca, brak sprzętu (niedługo dojdą hantle). Jakieśpropozycje?

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 50kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 5kg 2x drążek Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

[...] się z wami skonsultować abyście pomogli mi spalić tkankę tłuszczową z brzucha i wyrzeźbić mięśnie. Nie mam do dyspozycji jakiegoś specjalnego sprzętu treningowego. Posiadam hantle 2x 5kg. Moja prośba polega na tym że do końca wakacji chciałbym wyrobić chodziarz trochę widoczny na brzuchu kaloryfer i spalić dużo kg. Mieszkam w terenie typowo [...]

Mam prośbę a mianowicie chodzi mi o pomoc w ułozeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze ok 3 mies. sprzęt jakim dysponuje to ławeczka, modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`3 mies, Uprawiane inne sporty: Parkour, 3run Dieta: [...]

[...] na nogi ćwiczyć i w jakich ilościach (seriach) ? Bardzo mi na tym zależy dla mnie (dla Was może być to smieszne) jest to priorytet. Prosze o wyrozumiałość jeśli coś źle napisałem. Ano jakbyście jeszcze mogli ćwiczenia na szybkość. Bardzo prosze. Chcę dodać ,że sztanga nie wchodzi w gre ,ani siłownia. Mam jedynie hantle. Pozdrawiam, cytrusek251

[...] do piatku, sobota wolna. Wracam o godsinie 1 w nocy. W pracy mam tylko jedna przerwe 30 min o 18. Na silownie nie moge chodzic bo nie mam czasu na to jedynie w domu pompki i hantle. Prosil bym jedynie o pomoc w diecie z ciwiczeniami sobie poradze. Dokladniej jest tak mam na 15, wstaje o 11 jem zazwyczac gotowe jedzenie z mikrofali jakis owoc, [...]

Witam, Otóż mam 15 lat,około 180 wzrostu i no właśnie, i 60-63 kg masy ;/ Posiadam w domu prowizoryczną ławkę ;p , hantle po 12 kg na 1 + ekspander.I teraz : 1.Do tej pory ćwiczę od 1 lutego treningiem chyba obwodowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek po jednym ćwiczeniu na każdą partię, Będę chodził na siłownie ale dopiero od Kwietnia lub Maja no [...]