ElektroBar
No to tak na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu w porywach 6 razy :P
Trening wygląda tak:
Rozgrzewka
Wyciskanie na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x
przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x
Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x
ćwiczenie na łydki tzn. ciężar umieszczony nad kolanami a Ja unoszę nogi na palcach 4s po 12x
Czasem jeszcze inne cwiczenia:
Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc.
Mięśnie brzucha np. na tych specjalnych ławkach do ww mięśni oraz w zwisie podciąganie nóg do brzucha.
Ręce rozłożone za plecami wyprostowane prostopadle do pionu ciała i na prostych rękach miejsce gdzie chwyta przeciągam tak, zeby bylo na wprost mnie.
Hantle standardowo góra dół przy ciele.
Bieżnia.
Sorki, że tak bzdurnie napisane ale nie znam nazw tych cwiczen :)
Więc tak czy to jest dobry trening na zwiększenie siły oraz spalenie tkanki tłuszczowej? Co zmienić?
Trening wygląda tak:
Rozgrzewka
Wyciskanie na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x
przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x
Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x
ćwiczenie na łydki tzn. ciężar umieszczony nad kolanami a Ja unoszę nogi na palcach 4s po 12x
Czasem jeszcze inne cwiczenia:
Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc.
Mięśnie brzucha np. na tych specjalnych ławkach do ww mięśni oraz w zwisie podciąganie nóg do brzucha.
Ręce rozłożone za plecami wyprostowane prostopadle do pionu ciała i na prostych rękach miejsce gdzie chwyta przeciągam tak, zeby bylo na wprost mnie.
Hantle standardowo góra dół przy ciele.
Bieżnia.
Sorki, że tak bzdurnie napisane ale nie znam nazw tych cwiczen :)
Więc tak czy to jest dobry trening na zwiększenie siły oraz spalenie tkanki tłuszczowej? Co zmienić?
Krzysztof Piekarz
Bery89
