[...] Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć robić unoszenia z większym ciężarem (6 kg sprawiało mi już duży problem), bo od przyszłego tygodnia hantle najmniejszego kalibru będą ważyły 8,5 kg. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/IIiscF-hFaM (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/w7OUSeHLQf4 (seria [...]
[...] schodzisz, wręcz karygodnie nisko. Nisko znaczy za płytko. Zepnij pośladki, wtedy będziesz trzymał biodra w niezmiennej pozycji. Schodź łopatką jak NAJGŁĘBIEJ! weź wyższe hantle, im hantel wyższy tym możesz głębszy ruch zrobić i będziesz mógł zejść tak nisko jak na poręczach, ćwiczenie jest rewelacyjne tylko trzeba umieć zaadaptować ten ruch z [...]
[...] szt. W podciąganiu dorzuciłem trochę ciężaru pomagając sobie biodrem, ale barkom przykro z tego powodu bynajmniej nie było. Wznosy zrobiłem na maszynie, bo ktoś zakosił małe hantle. (seria ostatnia – tylko pierwsze ćwiczenie) http://youtu.be/zu5sx_KFseI 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 [...]
[...] ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy bokiem stojąc 2*15 3kg 4 kg zginanie przedramienia z hantla 3*15 [...]
a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]
[...] 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany samodzielnie) poddany tu do oceny. Stwierdziłem, że czas chwycić za sztangę i hantle, wolne ciężary. Maszyny poszły w kąt. Widać to wyraźnie w nowym planie. Ostatni splitt na starej siłowni różnił się: - wyciskanie na klatkę było na suwnicy smitha; - [...]
3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja tzn. normalnie leze na plasko daje hantle na cyce i wciskam je w siebie i po max.wcisnieciu wyciskam w gore??czy jak?
[...] na boki też 3serie większy ciężar i nie wiem podnoszenie kapturów nie wiem jak to nazwać tez 3serie po 10 z jednym ciężarem bic: sztanga 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg hantle 3serie po 10 bez zwiększania modlitewnik 4serie zwiększając 12/10/10/8 na linkach 3serie po max powtórzeń ( podnosi się swój ciężar na przesuwanej ławce ) :) taki [...]
można robić tydzień po tygodniu na zmiany w klatce w drugim ćw. skos minus sztanga / płaska hantle? wstawiam nogi: Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 4x max 5. Wspięcia łydek stojąc 4x 25,25,20,20 6. Wspięcia łydek siedząc 4x [...]
[...] Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta : brak Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) [...]
[...] miesiąca już tak regularnie Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka poziom/skos z wyciągiem górnym, hantle skręcane do 30kg, ponad 170kg obciążenia Dieta : staram się jeść regularnie co 2 godz pełnowartościowe posiłki Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na ziemniakach jest niemiecki jakby taki majonez, strasznie dobry;p. Przy wznosach jestem skrzywiony do przodu zauważ w ruchu negatywnym, hantle w przód, tak mam ugięte lekko ręce w łokciach i tez widze, ze za nisko to jest prowadzone, na nastepnym treningu nad tym popracuje, a co do tricepsu to jeszcze bardziej sie wychylić? Dobrze, zrobie to;)
[...] tylko kanapki z pomidorem , rosoł i zaraz wjadą ziemnaki,3 filety z kurczaka (150) g. Do szkoły raczej nie pójdę. :-) i zamówiłem 40 kg obciążenia + 2 gryfy. Czyli razem już bd 90kg. :-) Łapcie link : http://allegro.pl/2x20-kg-regulowanych-hantli-kup-hantle-i-cwicz-ze-i4289102011.html Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-06-15 13:12:51
[...] piersiowa: wyciskanie hantli na lawce "+" (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia (4 serie, od 6 do 12 powtórzen) - mozna zamienic na hantle, mniej kontuzjigenne Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) zamienilbym na wyciskanie wasko sztangi lezac Biceps: [...]
[...] 151 kg x 4 uginanie ramion na bramie (wyciągi górne) stojąc "piramidka rest-pause" 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8 młotki oburącz modlitewnik hantle "dropseria ~ rest pause" 10 kg x 8, 8 kg x 8, 8 kg x 8, 6 kg x 8 (w ćwiczeniach na biceps podałem ciężar brany na jedną rękę) posiłek potreningowy opóźniony [...]