" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "
A tu co widze :
before
after
Na fotce ktora podpisales nr2 wychodzi jak na widelcu ze masz bardzo niski bf na klatce w stosunku do reszty ciala [to plus].
Co do bicepsow - skup sie na sztangielkach [nie wywalajac sztangi].
Proponuje nadal to samo,
dokoncz redukcje tak jak robisz teraz i zrob kesperyment klatka.
W trakcie kesperzmentu twoj plan na biceps:
Klasyczne uginanie sztangi 6*6 [rownomierne]
oraz
Mechanical dropset na glowe ktora wolisz [czyli albo rece przy biodrach z piesciami skierowanymi od siebie, albo reka na udzie]:
Uginanie sztangielki nachwytem 8-10 powt
odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales
Uginanie sztangielki podchwytem powt max ale dokladnych
odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales
Uginanie sztangielki mlotkowe powt max ale dokladnych
Koniec pierwszej serii.
1 tydz - 3 serie
2 tydz - 4 serie
3 tydz - 5 serii.
4 tydz - 5 serii tylko nachwyt [bez pozostalych 2 dropow]
Trening bica PO ostatniej klacie [np dzien, ale min 2 dni przed nastepna]
Liczbe serii mozesz zmniejszyc jesli fizycznie nie podolasz, ale zachowaj progres i deloading tygodnia 4.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-16 23:22:56
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Klasyczne uginanie sztangi 6*6 [rownomierne]
Mechanical dropset na glowe ktora wolisz :
chcę rozbudować biceps od dołu, i od strony zewnętrznej
Uginanie sztangielki nachwytem 8-10 powt
odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales
Uginanie sztangielki podchwytem powt max ale dokladnych
odrazu bez przerwy, w tej samej pozycji co wybrales
Uginanie sztangielki mlotkowe powt max ale dokladnych
Koniec pierwszej serii.
tym samym ciężarem robić jaki dam w pierwszym ćwiczeniu?
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "
Klasyczne uginanie sztangi 6*6 [rownomierne]
Rownoemirnie tyczy sie chwytu. Progresja rampujaca tj: 30/40/50/60/70/80 [lub co 5 - jak wolisz]
Mechanical dropset na glowe ktora wolisz :
chcę rozbudować biceps od dołu, i od strony zewnętrznej
No to na wewnętrznej stronie uda- pedantycznie pilnuj rom - pamietaj to palaca izolacja, nie silowka.
tym samym ciężarem robić jaki dam w pierwszym ćwiczeniu?
TO JEST JEDNO CWICZENIE. W pierwszej serii np 10 kg [dla 1,2,3 pozycji], w drugiej 12, 13,14,15 [liczby oczywiscie wedle siebie uloz, nie zawsze uda sie zachowac progresje, czasem mozna progresja tylko co treningowa zrobic, tyle ze jezeli w pierwszej serii w 1 pozycji robisz wiecej jak 8-10 powt to ciezar jest na bank za maly].
Ale to wszystko co ci podalem tyczy sie E:Klatka. Na redukcji tego nie wprowadzaj - to ciezko masowa metoda.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-16 23:33:39
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
tzn.
normalnie leze na plasko daje hantle na cyce i wciskam je w siebie i po max.wcisnieciu wyciskam w gore??czy jak?
w postach masz wyjasnienie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10
W 1a chodzi o klasyczne pompki na płaskiej powierzchni, bo bym chętnie spróbował tego treningu, bo widzę, że przy wyciskaniu ściśniętych hantli ładnie mi wychodzi napinanie cycków.
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html