hantle

[...] lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5x14 5x12 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos [...]

[...] obciążenia 2. Military press RAMPA 5 12 22 27 32 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 4 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 7 7 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-17 22:49:15

[...] bo przecież mam 20lat i to jest chore. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 65 80 90 97x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 75 95 105 115 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 5kg 7kg 10kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 numerki 3 3 4 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 numerki 4 5 5x11 5. Wspięcia stojąc superseria bez obciążenia 6a. Wznos nóg [...]

[...] 67 77x4 +2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 25 30 30x7 25 4. Face pull 3s 12p numerki 5 5 5 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5kg 7kg 7kg 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 5kg 7kg 10kg 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-22 [...]

[...] bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 7 9 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8 Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-24 18:22:10

[...] 42 52 67 82x3 +1 oszukany 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 20 25 30 30 4. Face pull 3s 12p 50 50 50 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 60 80x8 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x10 hantle 5 6 8 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 6 8 10 ledwo 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-06-28 [...]

[...] RAMPA 5 0 6 11 16 20 27x1 ,,, +18 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 6 7 10x10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8

[...] podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 60kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15 50 70 90 5. Wyciskanie suwnicy na łydki 3s 20 30 30 30 6a. Wznos nóg do brzucha [...]

[...] max 8 4 4 3 3 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 20 30 45 57 70 80x3 +2 oszukane 3. Uginanie sztangi stojąc 4x8 15 20 25 30 4. Face pull 3s 12p 50 50 60 5a. Szrugsy sztanga 3x12 40 70 90x10 5b. Wznos boczny w opadzie stojąc 3x12 hantle 5 7 10x10 6. Uginanie hantli stojąc 3x12 6 8 10 ledwo 7. Przedramiona - wciąganie sznurka z obciążeniem na patyk 3x max

[...] 25 30 35 45x2 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 25 27 4. Wycisk wąski płasko 4x8 50 55 55 65x7 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 6 7 10x10 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 8 Jeszcze sporo do wycinki jest. http://i57.tinypic.com/33mrbi9.jpg Zmieniony przez - Addamek [...]

[...] obciążeniem RAMPA 5 0 5 10 15 20x4 25x2 ,,, +13 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 22 27 32 37 47x5 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 14 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 numerki 3 3 3 5b. Wznos boczny 3x12 hantle 5 7 9 6. Prostowanie z sznurkiem z wyciągu nachwytem 3x12 numerki 6 7 6

[...] odpoczynek oczywiście nie pomijając pracy :P Trening Plecy 1. Przyciąganie rączek na hummerze do wysokości brzucha 5s 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o stojaki na hantle 4s 4. Przyciąganie linek do brzucha siedząc 3s 5. Ściąganie rączek z góry na maszynie imitującej podciąganie 3s 6. Wyprosty [...]

[...] na czas? Ile ? 1min, 2min, czy tak długo jak mogę? Z ZAPASEM 2-4 POWTÓRZEŃ-BRZUSZEK LECZYMY RACZEJ INTENSYWNOŚCIĄ WYNIKAJĄCĄ Z KRÓTKICH PRZERW 3)klatka: wyciskanie skos hantle - tzn. głową w dół?JEŚLI BĘDZIE W DÓŁ (CZEGO NIE PRZEWIDUJĘ) TO ZAZNACZĘ. ------------------------ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] TĄ SUWNICE-CZY JEST W "ATLASIE ĆWICZEŃ"?? jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 , rysunek7b, siedzenie mozna położyć i ćwiczyć na leżąco-ja do tej pory tak robiłam, czy lepiej na siedząco. 3)klatka: wyciskanie skos hantle - tzn. głową w dół?JEŚLI BĘDZIE W DÓŁ (CZEGO NIE PRZEWIDUJĘ) TO ZAZNACZĘ. to co to znaczy skos???

Program IX (hantle i opaski na nogi), uginania nogi stojac; unoszenie hantla bokiem w gore w opadzie; francuskie oburacz i jednoracz - wszedzie tam w tabelce nie ma wpisanego czasu odpoczynku pomiedzy seriami.

[...] zmiany. W zciąganiu do karku zwiększam skok do 6 kg bo za długi trening wychodzi. Dzisiaj wyszło 2 godziny. Zamieniam wznosy bokiem na żołnierskie. Dzisiaj już trzymałem hantle 15 kg, ale przestraszyłem się kontuzji i rzuciłem w diabły nim zacząłem te wznosy. Francuz stojąc w moim wykonaniu to było wyciskanie wąsko zza karku. Na nic to nie [...]

Kolejny nowy nabytek:D Nie żałuję nowego zakupu. Jak ceny ołowiu pójdą w górę (teraz okres świąteczny i po 4zł/kg jest) to sprzedam te krążki ołowiane i kupię hantle 20kg albo 15-tki.

[...] nie taką fajną :P jak skończę ją urządzać to zrobię tu temat i dam fotki. na mojej siłce mam ławkę olpran z allegro. troszkę ponad 80kg obciążeń, gryf 120cm, gryf łamany, hantle ze sklepu, hantel od kumpla, malutkie hantelki od brata, worek treningowy kupiony, zawieszony na konstukcji spawanej przez znajomego. do tego materac do judo, niestety [...]

A wiesz jak można za grosze sprzęt kupić sztangi hantle obciążenia? :-)

Jeździj po złomach można ładnie się obkupić i pytaj o sztangi obciążenie hantle :-) im większy złom tym większe szanse ale na małych też można kupić fajne cacka