[...] w domu ale mam prawie wszystko co jest potrzebne a mianowicie: ławke płaską i reguląwaną, sztangi proste łamane francuzkie, wyciąg bloczkowy górny i dolny, brama, rower, hantle, ławke do brzuszków. Co do mojej budowy to mam 170cm wzrostu i 75kg wagi oraz 18lat. Poprosiłbym o pomoc w dobraniu treningu i jakichś odżywek na spalanie. Moje [...]
[...] serie - martwy ciąg 4 serie Biceps - uginanie ze kratką 4 serie - uginanie z hantlą 4 serie Wt Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie - rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie - pompki w podporze tyłem 4 serie Sr Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie - [...]
[...] od 10tek) 5. MC 6. Wiosłowanie nachwytem 7. Wycisk hantli siedząc 8. Wymachy gryfem przed siebie (barki) Mam problem z przysiadami, przy 15 powt. mój max wynosi 25kg na hantle, przy 10powt. 32 kg na hantle. Przy 5 nie miałem jak nawet skręcić, bo nie chciało się zmiescić na gwintach. Nie wiem jak móglbym inaczej wykonać to cwiczenie. Od razu [...]
[...] sprzęcie aż do teraz. Juz nie mam możliwości dojazdu siłowni, bo najbliższa jest 30km odemnie, pozostaje mi trening w domu:/. Mam ławkę prostą+modlitewnik,sztanga łamana, hantle 2*12kg, amatorska sztanga prosta(a raczej oś-40 kg), ale mogę na nią nałożyć kolejno 24kg+10kg+10kg=max 84kg.(Tylko tyle posiadam) Treningi wznowiłem w Listopadzie.mój [...]
Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] z piersi w górę 2s 3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s Barki 1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli na wysokość głowy,ręce cały czas ugięte 2s 3.Z opadu w przód [...]
[...] Zamierzam spalić conajmniej 15 kg do końca roku. Chcaiłbym abyście pomogli mi ułożyć dietę (wraz z którą będę używał suplement: Thermal Pro) W domu mam ławeczkę, i hantle. Codziennie na nich ćwiczę ( co dizeń skupiam się na innej partii ciała, do tego chchiałbym dopżucić aeroby ale dopiero od sierpnia, bo w lipcu pracuje. Jestem wstanie [...]
[...] Wspięcia na palcach siedząc 4S 12-8P Wyciskanie żołneirskie 4S 12-8P Wyciskanei hantli 4S 12-8P Wypychanie na maszynei 4S 12-8P Przedramiona 4S 12-8P Nachwyt i podchwyt hantle PIĄTEK. Robie po jednym ćwiczeniu na każdą partię typowo siłowo 3-4 serie po około 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem i co tydzień próbuje dobić do większego Wyciskanie [...]
[...] na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s 2.wioslowanie polsztanga 4s 3.marwy ciag [...]
[...] dzień co co innego itp. Gdy uzyskam odpowiedź, ułożę taki wstępny plan do ćwiczeń do oceny :P sprzęt jakim dysponuję/będę dysponował za parę dni to: drążek, sztanga 30kg, hantle. "Bawiłem" się jeszcze w ten sposób, że do plecaka wrzucałem obciążenie 10-15kg (książki + hantle 2x 1,5kg + 2x 2kg). Aha i jeszcze jedno. Słyszałem że ektomorfik [...]
[...] 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 12-10-8-6 -Uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej 12-10-8-6 Będę ćwiczył w domu mam sztangę,ławeczkę,hantle, 3 albo 4 razy w tygodniu co o tym sądzicie co radzicie zmienić albo dodać, jak będe biegał zawsze po treningu 20 min to ćwiczyć podczas treningu na nogi na ławeczce [...]
[...] Przewaznie 'zlewaja sie' one z reszta ramienia, brakuje im szerokosci. O ile na biceps kazdy ma swoj sposob, jedni za podstawe przyjmuja ciezkie uginania ze sztanga, inni hantle z suplinacja, jeszcze inni podciaganie podchwytem, o tyle na barki zawsze widze to samo - wyciskanie, wyciskanie, wyciskanie, hantle/sztanga zamiennie + na koniec jak [...]
[...] sobie na silke raz w tygodniu ( sroda) ...plus pt wieczorem ( ew.sobota) i niedziela gdy wracam na weekend do domu, u siebie w garazu gdzie mam do dyspozycji sztange i hantle i drążek)kulawo to wyglada ze srodek tygodnia na silce a weekend w domu no ale coz:p myslalem o tkaim zestawieniu: sroda:klata +tric klata: hantle na skosie 4 serie [...]
[...] sie bardzo przydadza. na nogi mozemy przymknac oko, poniewaz mam je juz w miare porzadnie wyrobione. brzuch to robilbym sobie weidera. Sprzet ktory posiadam to: - laweczka , hantle , sztanga prosta i lamana, - atlas : butterfly, wyciag gorny, dolny, sznur do tricepsow. chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu po max 1h-1.5h prosilbym rowniez o pomoc w [...]
[...] pierwsze urodziny na siłowni i szukam nowej, gdzie można konkretnie poćwiczyć na wolnych ciężarach, cena i lokalizacja nie jest ważna. Do tej pory chodziłem do Sportery ale hantle się skończyły i ogólnie jest to raczej klub fitness (choć dobry na start jesli masz 100m od chaty jak ja). Z informacji i opinii ktore czytalem, liczą się tylko te [...]