[...] ciała( 1 dzień) wolne dół ciała(2 dzień) Wyjściem może też być ciężkie i dosyć objętościowe fbw. Nie ma możliwości wrzucenia jeszcze jednego dnia?? Może masz jakieś sensowne hantle lub sztangę w domu? Ułatwiłoby to rzecz- mógłbyś np. ramiona i jakieś inne izolacje wykonywać w domu. Wówczas: 1-góra ciała/ ćwiczenia główne wolne 2- izolacje w domu [...]
[...] : pół roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana , ławeczka reg. skos + , płasko, hantle, Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
bez diety masy nie zbudujesz;p sprawdź trening domatora jak ciężkie masz te hantle wydaje mi się że na samym kikboxingu nie ma szans na budowę mięśni jak już mówiłem trening domatora a najlepiej siłownia ;p pozdro
bez sprzętu ciężko, pompki, przysiady itp możesz wykonywać. Rozważ bieganie lub zakup jakiegoś worka treningowego taniego za 60 zł allegro lub ewalka.pl bo w ten sposób potrenujesz całe ciało. Jeżeli chcesz iść w siłownie to większe koszta, minimum jakie musiał byś kupić to 15 kg hantle + ławka, z tym już można trochę podziałać.
[...] wszystko, chyba, że ewentualnie masz na siłowni takie, które mają dwa osobne stosy z obciążeniem dla każdej połowy ciała -jezeli jest bardzo źle-mozesz przerzucić się na hantle, oczywiście ciężar dostosowany do słabaszej ręki/połowy -teraz, uwzględniając te wszystkie rady-kiedy już będziesz pewny, że się do nich w 100% stosujesz...połącz to z [...]
[...] siły. Jedyny "sprzęt do ćwiczeń" jaki ma to ściskacze do rąk... No i jako że ma świetne warunki, interesuje się kulturystyką to chce zacząć ćwiczyć, znaczy kupić hantle, jakąś ławeczkę. Czy to dobry pomysł w takim wieku? Próbowałam go przekabacić że niech jeszcze poczeka, ale nie da rady. Poza tym sama zamierzam kupić sobie hantelki i [...]
[...] na serie zalozmy 3x8-12 jest to dla mnie wystarcajaco :) i nie wierze ze nie da sie nic dalej zrobic majac dostep do podstawowego sprzetu jakim jest laweczka prosta sztanga hantle i troche obciazenia zwlaszcza ze jestem EKTOMORFIKEM i mozna by rzecz ze dopiero wystartowalem :) Gdybym wazyl 80kg i mial w bicku 40 a nie 30 to zgodzilbym sie z Toba [...]
mając ławkę regulowaną(poziom + skos) i 2 hantle można już przeprowadzić całkiem konkretny trening na wszystkie części ciała, gdy dokupicie do tego jeszcze gryf to już w ogóle będzie bajka. Można też odlać obciążniki z betonu +lub jak wyżej poszukać na szrocie - nieraz można trafić na prawdziwe perełki pozdro
witam ja od roku tak ćwicze mam tyko hantle i sztange mocno łamana i jakos daje rade. łącze 2 taborety i mam ławke a skos to deska do prasowania lezaca na jakims powyzszeniu(jedną juz złamałem) do tego mam drążęk i z tych taboretów czasem robie taka budowle do pompek na poreczach. Z doswiadczenia wiem, że jak sie chce to sie da.
możesz zajrzeć: http://www.sfd.pl/temat14363 -to typowy trening na sztange i hantle(nie uwzględniam wyciskania na skos z powów sprzętowych) ewentualnie mozna z jednego dnia wywalić ćwiczenia na bica
Skoro nie jesteś w stanie zrobić ani jednej pompki i podciągnięcia na drążku to odłóż hantle i zacznij ćwiczyć całościowo, dla poprawienia ogólnej siły. Pompki możesz robić na kolanach. Skakanka może być dla wytrzymałości. Twój plan może wyglądać tak: - ściskacze - 60 powtórzeń - pompki na kolanach - 10 powtórzeń, 2 serie. - brzuszki - 25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że to nie będzie wymarzona masa i wkradnie sie sporo tłuszczu, jednak jak mówię jestem maturzystą i nie mogę sobie pozwolić aby chodzić na boks i siłownie. Mam jeszcze inne obowiązki jak korepetycje, jakieś dodatkowe zajęcia maturalne. Jedynym wyjściem z tej sytuacji są moje hantle 2x 13kg którymi mogę sobie w wolnej chwili poćwiczyć w domu.
sorki ale bardzo rzadko radzę się kogoś na forum i z tąd te niedociągnięcia, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu bica robię raz czasami dwa razy w tygodniu, modlitewnik 4 serie po 8 powturzeń, uginanie sztangi prostej stojąc 4x8 no i hantle opierając o kolano 4x8 i czasami hantlami stojąc, tak mniej więcej wygląda trening na bic.
No inni jakoś ćwiczą na atlasach i jakoś sobie radzą mam jeszcze hantle i ławkę bd jeszcze zamawiał można nawet na rzeźbę ćwiczyć na atlasie.To jak z tą rozpiską bd czy mam szukać gdzieś indziej .
