hantle

29 – 06 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/6/28/b996a8afeee242f0897fd49ba440d500.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 60g płatki jaglane 10.00 4 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe 13.50 naleśniki gryczane + kurczak + szpinak z suszonymi pomidorami 16.30 75g ryżu + kurczak w pomidorach i z pieczarkami [...]

[...] dwie serie łączone. Całkiem sprawnie poszło. Biceps rozpoczęty od modlitewnika i muszę stwierdzić, że takie rozwiązanie całkiem mi pasuje. Lekkie spompowanie, później dokładne i w miarę możliwości ciężkie hantle. Zastanawiam się nad wprowadzeniem wstępnego zmęczenia w innych partiach ciała. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-07-21 07:51:32

[...] wyciskanie siedząc, ale bez podparcia. Inaczej, ale całkiem dobrze weszło. Jeżeli chodzi o tricepsy, to na poręczach latałem ha ha. Leżąc super rozciągnięcie i dorwałem 16kg hantle. Było ciężko, może nawet niekoniecznie super stylowo z formą ruchu. Ogólnie to mnie energia roznosiła, dlatego zrobiłem jeszcze prostowanie w łokciu klęcząc z linką [...]

[...] Ale, że nie można spocząć na laurach, to zrobiłem, jeszcze triceps. Dzisiaj nie było poręczy, bo robiłem je wczoraj bardziej pochylony ;) Sznur od góry, moje ulubione hantle na płaskiej, a no koniec coś mi padło, że musi być nowatorskie ćwiczeni i … było ;) TRX powodują dużą niestabilność, przez co skupienie musi być na 110%! Jutro tylko [...]

01 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/1/b24d0bd96ec74b5ebfdb458026cfd16d.jpg Płatki owsiane + WHEY C-6 + śmietanka 30% Ryż + łosoś z puszki + surówka z pora 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/3/1/2aa0ae4afb534cdf97c0bc9a21defce8.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/3/1/bc2736e8c87c4c77acc4f9e207caeecb.jpg [...]

[...] Tabelek ciąg dalszy. Na treningu całkiem dobrze, plecki na Hammerze fajnie wchodzą, super rozciągnięcie i spięcie z góry ;) Niewiele zabrakło przy wyciskaniu, także mam nadzieję, że na następnym treningu pójdzie. Barki bardzo fajne czucie, zarówno hantle na boki, jak i sztanga wzdłuż ciała. Również wąsko całkiem dobrze, a na koniec młotki.

[...] małymi kroczkami mam nadzieję będę szedł do góry ;) Podciąganie szerokim podchwytem rzeźnia – pozytywna. Później wiosło sztangą jednostronnie obciążoną. Do brody tym razem hantle – większy zakres ruchu, weszło masakrycznie dobrze. Face pull, u mnie w garażu rehabilitacyjnie bo tylko gumą, ale spięcie uff ;) Biceps sztangą i hantlami ;) W ciągu [...]

[...] wyciskanie równoległe na skosie w górę i Rozpętki na płasko. Nie wiem skąd pobolewanie w okolicach prawego obojczyka / barku. Barki jednak całkiem dobrze ;) Fajnie weszły hantle równolegle. A triceps pompki i francuz. Na zakończenie kombinacja brzucha z gumą – mega spięcie. Po południu wizyta u Braciaka – ale na spokojnie bez alko. Wieczorkiem [...]

ja u siebie tez próbowałem takiego wiosła ale na pół sztandze ,bo hantle tylko do 50kg ale nie wygodnie bo gruba koncówka tej sztangi i zle sie łapie nawet z opaskami

23 – 12 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków ryżowych + dżem + banan + kiwi + rodzynki + WHEY ISOLATE 40g CASEIN + masło orzechowe Ziemniaki + piersi z kaczki + warzywa na parze Ziemniaki + jajka Razowiec + pierś z kaczki 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/55166340342286906618.jpg [...]

[...] dlatego mniejszy ciężar, ale praca łopatkami i normalnie prawie skurcz ;) Barki unoszenie do brody - mega jazda. Face pull - mocno. Biceps sztangą stojąc zamieniłem na modlitewnik i to był mega dobry wybór. Później hantle i odlot ha ha. Na koniec jeszcze 12 min z kettlami i 13 min na orbitreku. https://iv.pl/images/07205093944451325955.jpg

[...] Najpierw orbitrek 30 min, a później 20 min z kettlem. I od razu większa werwa do pracy. Wieczorkiem wizyta u fizjo z barkiem. No cóż troszkę poczułem to ugniatanie. Zalecił odpuścić ćwiczenia z bicepsem. Jutro nogi więc nie będzie bicepsa, no może jak będę trzymał hantle, a właściwie chyba zamienię na sztangę ;) Cóż pożyjemy, zobaczymy ;)

[...] bo trening od rana. Mimo, że od poprzedniego minęła tylko noc było całkiem dobrze. Walczę już z tymi ciężarami, tak, że czasem wpadają krótsze ruchy, ciężko jest zarzucić hantle. Nie ma to tamto, lecę dalej. Jeżeli chodzi o nogi to w poprzednim tygodniu byłem na innej siłowni i platforma przy suwnicy była lżejsza, dlatego ciężary teoretycznie [...]

[...] Czułem wewnętrzną moc i dowaliłem od razu ciężar większy. Opłacało się . Kolejny suprise to biceps. No nie wiem jak ale zaczęło się tak, że myślę sobie 'ok wezme 30kg hantle może się uda'. A tu robię i nawet żyłka na głowie nie wyszła . Potem 34 i mówie 'Ku... dalej mało!' 40 to już dało w kość, ale 8 powtórzen poszło . Po treningu 20minut [...]

DZIEŃ 08.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg Rozpiętki ławka | 3x8 | 10kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wznosy boczne | 3x10 | 8kg Pompki francuskie | 3x6 | cc Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg ŻYWIENIE http://i60.tinypic.com/154as1j.jpg http://i61.tinypic.com/k535vo.jpg [...]

DZIEŃ 25.06.2015 TRENING PUSH A Przysiady | 3x8 | 70kg Wykroki | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 30kg Rozpiętki maszyna | 3x8 | 42kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE http://i58.tinypic.com/sebmh0.png SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 [...]

DZIEŃ 09.07.2015 TRENING PUSH B Przysiady | 3x8 | 80kg Wykroki | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 35kg Rozpiętki maszyna | 3x8 | 42kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE SFD/Images/2015/7/23/1b7116b8958048319b1fbae46f0555bd.jpg [...]

[...] TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 60 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 22,5 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3100kcal~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Dzisiaj [...]

DZIEŃ 12.10.2015 TRENING KLATA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki maszyna 3x8 / 42 Wznosy bok 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 22,5 Wznosy boczne 3x12 / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 2800~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Koniec tego chorowania, lol

DZIEŃ 14.10.2015 DNT ŻYWIENIE Nie chce mi się liczyć dzisiaj w chu* :/ ale będzie koło 3k SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Zapomniałem w pon zmienić sztangi na hantle na poziomej ławce, jak za tydzień znowu nie zmienię to należy się zj**ka :v